পায়ে ব্যথার বিভিন্ন কারণ রয়েছে,যদিও কখনও কখনও পায়ে বাধা ছাড়াও ঘটতে পারেসঠিক কারণ জানা যায়। পায়ে ক্র্যাম্প সাধারণত কারণে হয়ব্যায়াম করার সময় আঘাত, পা বা পায়ে প্রতিবন্ধী রক্ত সঞ্চালন,গর্ভাবস্থা, ডিহাইড্রেশন, নির্দিষ্ট খনিজগুলির অভাব,বাএমনকি ঠান্ডা তাপমাত্রা।
পেশীর ক্র্যাম্প, সেগুলি পায়ে বা অন্যান্য জায়গায় ঘটুক না কেন, পেশীগুলির শক্তিশালী এবং আকস্মিক সংকোচন বা টান। ক্র্যাম্প কয়েক সেকেন্ড থেকে কয়েক মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং পায়ে সাধারণ। রাতে পায়ে ক্র্যাম্প প্রায়ই বাছুরের পেশীকে প্রভাবিত করে এবং সাধারণত তখনই ঘটে যখন আপনি সবেমাত্র ঘুমিয়ে পড়েন বা সবেমাত্র জেগে থাকেন।
লেগ ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ
এখানে পায়ে ক্র্যাম্পের বিভিন্ন কারণ এবং ঝুঁকির কারণ রয়েছে:
- স্নায়ুর উপর চাপ
মেরুদন্ডের উপর চাপের কারণে পায়ে খিঁচুনি এবং ব্যথা হতে পারে, যা আপনি যতক্ষণ হাঁটবেন ততই খারাপ হতে পারে। সামনের দিকে সামান্য বাঁকানো অবস্থায় হাঁটা সাধারণত ব্যথা উপশম করতে পারে।
- অপর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ
আপনার পায়ে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালীগুলি সংকুচিত হলে ব্যথা হতে পারে, যেমন আপনি ব্যায়াম করার সময় আপনার পায়ে ক্র্যাম্পিং। আপনার বিশ্রামের পরে এই ক্র্যাম্পগুলি সাধারণত দ্রুত চলে যায়।
- গর্ভাবস্থাগর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে ক্র্যাম্পিং অবস্থা সাধারণ, বিশেষ করে গর্ভাবস্থার শেষ মাসগুলিতে। এটি পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কারণে বা পায়ে দুর্বল রক্ত প্রবাহের কারণে হতে পারে।
- আঘাত
পেশীতে আঘাত বা অতিরিক্ত ব্যবহার করলেও পায়ে ব্যথা হতে পারে। খুব বেশিক্ষণ বসে থাকা, শক্ত পৃষ্ঠে খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা বা ঘুমের সময় আপনার পা অস্বস্তিকর অবস্থানে রাখার ফলেও পায়ের পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে বা ক্র্যাম্প হতে পারে। ব্যায়াম করার আগে ওয়ার্ম আপের অভাবও প্রায়শই পায়ে ক্র্যাম্প সৃষ্টি করে।
- খনিজ ঘাটতি
পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ ঘাটতি পায়ে ব্যথা হতে পারে।
- পানিশূন্যতা
ডিহাইড্রেশন, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরে তরলের অভাব থাকে, এছাড়াও পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। গুরুতর ডিহাইড্রেশন ইলেক্ট্রোলাইট ব্যাঘাত ঘটাতে পারে যা পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া
গর্ভনিরোধক পিল, অ্যান্টিসাইকোটিক ওষুধ, মূত্রবর্ধক, স্ট্যাটিন, হাঁপানির ওষুধ এবং কর্টিকোস্টেরয়েডের মতো ওষুধগুলিও আপনার ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
- সংক্রমণ
টিটেনাসের মতো সংক্রমণ, পেশী শক্ত হওয়া এবং ক্র্যাম্পিং হতে পারে।
- যকৃতের রোগ
লিভারের সাথে জড়িত রোগগুলি পায়ে ক্র্যাম্প হতে পারে। যখন লিভার সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না, তখন রক্তে টক্সিন বাড়বে এবং পেশী ক্র্যাম্প করতে পারে।
- অন্যান্য চিকিৎসা শর্ত
কিডনি রোগ, থাইরয়েড রোগ, ডায়াবেটিস, বা রক্ত প্রবাহের সমস্যা (পেরিফেরাল আর্টারি ডিজিজ) ক্র্যাম্পিংয়ের ঝুঁকি বাড়ায়।
এটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা এখানে
অন্যদের মধ্যে ক্র্যাম্প মোকাবেলা করার উপায়গুলি হল:
- কার্যকলাপ বন্ধ করুন এবং পেশী শিথিল করুন
হালকা প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার পা নড়াচড়া করে বা ধীরে ধীরে হাঁটা।
- ম্যাসেজ
পেশীর টানটান অংশে ম্যাসাজ করা ক্র্যাম্প উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আঁটসাঁট পায়ে খুব শক্তভাবে ম্যাসেজ করবেন না কারণ এটি রক্তের মসৃণ প্রবাহকে প্রভাবিত করতে পারে।
- কম্প্রেসকম্প্রেস বা গরম ঝরনা ক্র্যাম্পে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, ডায়াবেটিস বা মেরুদণ্ডের আঘাতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এই পদ্ধতিটি সুপারিশ করা হয় না। এছাড়াও, একটি ঠান্ডা সংকোচের সাথে একটি উষ্ণ সংকোচন একত্রিত করাও পায়ের ক্র্যাম্প উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।
- জলপান করা
শরীরের তরল পূরণ করতে ইলেক্ট্রোলাইটযুক্ত জল বা পানীয় পান করুন। এই পদ্ধতিটি অপেক্ষাকৃত বেশি সময় নিতে পারে, তবে এটি আরও ক্র্যাম্পিং প্রতিরোধ করতে পারে।
- ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া
বাদাম এবং বীজের মতো খাবার খান, যা ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যদি আপনি ঘন ঘন পায়ে ব্যথা অনুভব করেন যা অন্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রয়োজনে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন। কিন্তু গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আপনি যদি এই সম্পূরকটি নিতে চান তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- ব্যথানাশক ওষুধ ব্যবহার করুন
আপনি ব্যাথানাশক ওষুধ নিতে পারেন, যেমন প্যারাসিটামল বা ব্যথা উপশমকারী জেল, ব্যবহারের নির্দেশনা অনুযায়ী।
ক্র্যাম্পগুলি ফিরে আসা রোধ করতে, শরীরের যে অংশগুলি প্রায়শই ক্র্যাম্প হয়, ব্যায়াম করার আগে গরম করে, জল এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির চাহিদা মেটাতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, ঘোরাঘুরি করার জন্য সঠিক এবং আরামদায়ক জুতো পরুন। যদি কোনও নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই প্রায়শই পায়ে ব্যথার অভিযোগ দেখা দেয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।