আপনি কি কখনও ব্যথা হয়েছে? মধ্যেঘাড় এবং কাঁধ? আমিএটি সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা অভিযোগগুলির মধ্যে একটি। কখনও কখনও এই অভিযোগও সঙ্গে থাকে যে অংশে কঠোর বা টান, এমনকি অসুস্থ মাথা
ঘাড়ের গঠন পেশী, হাড়, রক্তনালী, স্নায়ু, লিগামেন্ট এবং মেরুদণ্ডের গহ্বর নিয়ে গঠিত। এই গঠনটি ঘাড়কে নমনীয়ভাবে চলতে দেয়, মাথা থেকে রক্ত বহন করে এবং মাথার ওজনকে সমর্থন করে।
ঘাড়ের গঠনে কোনো আঘাত বা অস্বাভাবিকতা দেখা দিলে ঘাড় ও কাঁধে ব্যথা হবে।
ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথার কিছু কারণ
ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা বিভিন্ন অবস্থার কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পেশী টান
ঘাড়ের পেশীতে টান পড়ার বেশ কিছু কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ঘাড়ের পেশীর অত্যধিক ব্যবহার, খুব বেশিক্ষণ নিচের দিকে তাকিয়ে থাকা, শুয়ে পড়া, ঘাড়ের খিঁচুনি এবং ঘুমের দুর্বল অবস্থান।
2. মাথা ও ঘাড়ে আঘাত
মাথা ও ঘাড়ের আঘাত ঘাড় ও কাঁধের ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ। ঘাড়ের আঘাত যার ফলে মাথা ঝিমঝিম করে (আঘাত) হুইপ্ল্যাশ) বা ঘাড় বাঁকানো আঘাতগুলি ঘাড়ের পেশী, হাড় এবং স্নায়ুর ক্ষতি করতে পারে, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে।
3. ঘাড়ের হাড়ের জয়েন্টের ব্যাধি
বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিকাশের ঝুঁকি অস্টিওআর্থারাইটিস বা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলোতে প্রদাহও বেড়ে যায়। এই অবস্থা ঘাড়ের জয়েন্টগুলির মধ্যে ফাঁকে নতুন হাড়ের বুলজ (হাড়ের ক্যালসিফিকেশন) গঠনের কারণ হতে পারে, যার ফলে ব্যথা হতে পারে।
এছাড়াও, মেরুদণ্ডের বিকৃতি যেমন স্কোলিওসিস বা অস্টিওপোরোসিসের কারণে ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে।
4. টিpinched স্নায়ু হাড় পিছনে এবং ঘাড়
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের কাঠামোর যে কোনও পরিবর্তন চিমটিযুক্ত স্নায়ুর কারণ হতে পারে। এটি তারপরে ব্যথা, শক্ত হওয়া বা ঝাঁকুনি সৃষ্টি করবে যা শরীরের অন্যান্য অংশে বিকিরণ করে, যেমন কাঁধ থেকে বাহু পর্যন্ত।
5. নির্দিষ্ট কিছু রোগ
কিছু রোগ, যেমন বাত, মেনিনজাইটিস (মস্তিষ্কের আস্তরণের প্রদাহ), ঘাড়ের চারপাশে টিউমার এবং হার্ট অ্যাটাক, ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা হতে পারে যা বাহুতে ছড়িয়ে পড়ে।
কীভাবে ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা উপশম করবেন
ঘাড় এবং কাঁধে প্রদর্শিত ব্যথা কমাতে, বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে, যথা:
1. ঠান্ডা এবং উষ্ণ সংকোচন
নতুন ঘাড় ব্যথার জন্য, ঘাড়ে একটি ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। একটি তোয়ালে বা কাপড়ে বরফটি মুড়িয়ে রাখুন, তারপরে 15-20 মিনিটের জন্য ঘাড়ে লাগান।
পরের দিন, ঠান্ডা এবং উষ্ণ কম্প্রেস মধ্যে বিকল্প। একটি উষ্ণ সংকোচন উষ্ণ জলে একটি তোয়ালে ভিজিয়ে, তারপর বেদনাদায়ক জায়গায় স্থাপন করে করা যেতে পারে। ঠান্ডা এবং উষ্ণ সংকোচনের এই সংমিশ্রণটি দিনে 4 বার করুন।
2. ম্যাসেজ
পেশী টান কমাতে সাহায্য করতে ঘাড় ম্যাসাজ করা যেতে পারে। নিশ্চিত করুন যে ম্যাসেজ করা থেরাপিস্ট একজন থেরাপিস্ট যিনি ঘাড় ম্যাসেজ করার জন্য প্রশিক্ষিত হয়েছেন।
3. ঘাড় নড়াচড়া ব্যায়াম
যখন ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা এবং শক্ত অনুভূত হয়, তখন এটি কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি নড়াচড়া করা যেতে পারে, যেমন কাঁধ ঘোরানো, বাম এবং ডানদিকে ঘোরানো এবং মাথাটি ধীরে ধীরে সামনে পিছনে বাঁকানো। প্রতিটি 10 বার এই আন্দোলন করুন।
4. ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন
ভুল ঘুম ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা শুরু করতে পারে। অতএব, ঘুমানোর অবস্থান সামঞ্জস্য করুন যাতে মাথার অবস্থান খুব বেশি না হয়। একটি উপায় হল শক্ত গদিতে বালিশ ছাড়া সুপাইন অবস্থায় ঘুমানো। ঘাড়ের পেশীর টান কমাতে আপনি একটি বিশেষ বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
5. মাদক গ্রহণ
যদি পূর্ববর্তী পদক্ষেপগুলি ব্যথা কমাতে কাজ না করে, তাহলে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী গ্রহণ করার চেষ্টা করুন, যেমন: প্যারাসিটামল. পেশী শক্ত হওয়ার সাথে গুরুতর ঘাড়ের ব্যথার জন্য, আপনার প্রয়োজন হতে পারে ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথা উপশমকারী এবং পেশী শিথিলকারী।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথার চিকিত্সার জন্য প্রায়শই ফিজিওথেরাপির প্রয়োজন হয়। আপনি ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা চিকিত্সার জন্য সর্বোত্তম ধরনের চিকিত্সা নির্ধারণ করতে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।
ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধের পদক্ষেপ
ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা প্রতিরোধ করার জন্য, বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- শরীরের অবস্থান উন্নত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ সোজা, সোজা এবং আপনার নিতম্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। মাথার অবস্থানটিও খাড়া এবং কাঁধের সমান্তরাল রাখা হয়।
- আপনার ঘাড় এবং কাঁধ বিশ্রাম. আপনি যখন দীর্ঘ ভ্রমণে থাকেন বা দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করার পরে আপনার ঘাড় এবং কাঁধকে শিথিল করুন। প্রতিবার 1-2 ঘন্টা চলাফেরা করার সময় 10 মিনিটের জন্য এই বিশ্রামটি করুন।
- শরীরের অঙ্গবিন্যাস অনুযায়ী কাজের সরঞ্জাম, যেমন টেবিল এবং চেয়ারের উচ্চতা বা কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকনির্দেশনা ঠিক করুন এবং সামঞ্জস্য করুন।
- একটি একতরফা স্লিং ব্যাগ ব্যবহার করা বা কাঁধের একপাশে ভারী বোঝা বহন করা এড়িয়ে চলুন।
- পড়া বা খেলা এড়িয়ে চলুন গ্যাজেট যখন ঘুমাচ্ছিলাম.
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যা 30 মিনিটের সময়কাল সহ প্রতি সপ্তাহে 3 বার, পেশী টান প্রতিরোধ করতে এবং পেশী নমনীয়তা বাড়াতে।
- ধূমপান বন্ধ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন।
সাধারণত ঘাড় এবং কাঁধের ব্যথা একাই উপরোক্ত চিকিৎসা পদ্ধতির মাধ্যমে সেরে উঠতে পারে। যাইহোক, যদি ঘাড় এবং কাঁধে ব্যথা অন্যান্য অভিযোগের সাথে থাকে, যেমন ঝাঁকুনি, বাহু বা হাতে ব্যথা বা দুর্বল পা এবং হাত, অবিলম্বে পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
লিখেছেন:
ডাঃ. ফেব্রিয়ানী