ধূমপায়ীদের জন্য, বিশেষ করে ভারী ধূমপায়ীদের জন্য, ধূমপান ত্যাগ করা সহজ বিষয় নয়। যাইহোক, ধূমপান ছাড়ার বেশ কয়েকটি উপায় রয়েছে যা এই বদ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারে। এইভাবে, শরীর সুস্থ হয়ে উঠতে পারে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হ্রাস পাবে।
ধূমপান ত্যাগ করা ধূমপায়ীদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ। কারণ হল, সিগারেটের কিছু বিষয়বস্তু আসক্তি সৃষ্টি করতে পারে, যাতে কেউ ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করলে এটি নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির উত্থানকে ট্রিগার করতে পারে।
তবে, এর মানে এই নয় যে আপনি ধূমপান ছাড়তে পারবেন না। ধৈর্য এবং দৃঢ় সংকল্পের সাথে, আপনি ধূমপানের শৃঙ্খল এবং এর সাথে আসা বিপদগুলি থেকে মুক্ত হতে পারেন।
ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন উপায়
আপনি যদি একজন সক্রিয় ধূমপায়ী হন এবং এই খারাপ অভ্যাসটি বন্ধ করতে চান তবে ধূমপান ত্যাগ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
কেউ ধূমপান বেছে নেওয়ার একটি কারণ স্ট্রেস হতে পারে, কারণ এতে থাকা নিকোটিন উপাদান দ্রুত একটি শিথিল প্রভাব প্রদান করতে পারে। যাইহোক, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান প্রকৃতপক্ষে একজন ব্যক্তিকে মানসিক চাপের প্রবণ করে তুলতে পারে।
মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, কিছু মজার কাজ করে ধীরে ধীরে ধূমপানের অভ্যাস পরিবর্তন করুন, যেমন গান শোনা, ম্যাসেজ থেরাপি বা ধ্যান করা। উপরন্তু, যতটা সম্ভব মানসিক চাপ আনতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।
2. ধূমপানের অভ্যাসের ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলা
ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা করার সময়, এমন কারণ বা অভ্যাসগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে ধূমপানে ফিরে আসতে পারে, যেমন কফি এবং অ্যালকোহল পান করা বা সহ ধূমপায়ীদের সাথে আড্ডা দেওয়া।
আপনি যদি খাওয়ার পরে ধূমপানে অভ্যস্ত হন তবে আপনি এটি প্রতিস্থাপনের অন্যান্য উপায় খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ চিউইং গাম বা দাঁত ব্রাশ করে।
3. স্বাস্থ্যকর খাবার খান
কিছু সক্রিয় ধূমপায়ীরা প্রায়শই খাওয়ার মেজাজে কম অনুভব করেন, কারণ সিগারেটের নিকোটিন স্বাদ এবং গন্ধের সংবেদনশীলতা হ্রাস করতে পারে।
গবেষণা দেখায় যে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল, আবার ধূমপানের ইচ্ছা কমাতে পারে। শুধু তাই নয়, ধূমপানের কারণে কমে যাওয়া ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার শরীরের পুষ্টির চাহিদাও পূরণ করতে পারে।
4. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শুধু শরীরকে সুস্থ ও ফিটার করে না, ব্যায়াম নিকোটিনের প্রতি আসক্তিও কমাতে পারে। যখন ধূমপানের তাগিদ আসে, তখন আপনি হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো খেলাধুলার মাধ্যমে এই তাগিদকে সরিয়ে দিতে পারেন।
5. নিয়মিত ঘর পরিষ্কার করা
ঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতাও এমন একটি কারণ হতে পারে যা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কাপড়, বিছানার চাদর, কার্পেট বা পর্দা ধুতে পারেন যাতে সিগারেটের গন্ধ থাকে।
সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধ থেকে মুক্তি পেতে আপনি এয়ার ফ্রেশনারও ব্যবহার করতে পারেন এবং গন্ধ সহ সিগারেটের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার মন সরিয়ে নিতে পারেন।
6. পরিবার এবং নিকটতম বন্ধুদের জড়িত
আপনার পরিবার এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের বলুন যে আপনি ধূমপান ছাড়ার প্রক্রিয়ার মধ্যে আছেন। এইভাবে, তারা সাহায্য করতে পারে এবং সহায়তা প্রদান করতে পারে যাতে আপনি সবসময় ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার লক্ষ্যটি মনে রাখতে পারেন যা আপনি অর্জন করতে চান।
7. নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি চেষ্টা করুন (নিকোটিন-প্রতিস্থাপন থেরাপি)
নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপির লক্ষ্য সাধারণত হতাশা কাটিয়ে ওঠার উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়া যা প্রায়ই অনুভূত হয় যখন একজন ধূমপায়ী ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করে। সিগারেট রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি মিডিয়া ভিন্ন হয়, চুইংগাম, লজেঞ্জ, ইনহেলার, অনুনাসিক স্প্রে.
যদিও এটি নিরাপদ বলে মনে করা হয় এবং সিগারেটের প্রতি আসক্তি কমাতে পারে, তবুও আপনাকে NRT করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
8. আচরণগত থেরাপি চলছে
একজন মনোবিজ্ঞানী বা কাউন্সেলরের সাথে কাউন্সেলিং আপনাকে ধূমপানের ট্রিগার শনাক্ত করতে এবং আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত ধূমপান বন্ধ করার কৌশল খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে।
এর সাফল্যকে সর্বাধিক করার জন্য, আচরণগত থেরাপি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি এবং একজন ডাক্তার দ্বারা ওষুধের সাথে মিলিত হতে পারে।
9. হিপনোথেরাপি চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার একটি উপায় হল হিপনোথেরাপির আকারে বিকল্প থেরাপি করা। ধূমপান বন্ধ করতে হিপনোথেরাপির কার্যকারিতা নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি। যাইহোক, কিছু লোক সুবিধা অনুভব করেছেন বলে দাবি করেন।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, বিভিন্ন ধরণের ওষুধ যেমন: bupropion এবং varenicline, এছাড়াও আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এই ওষুধটি শুধুমাত্র নির্দেশিত এবং একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত।
ধূমপান ত্যাগ করা সহজ কাজ নয়। তা করতে ব্যর্থ হয় এমন কিছু লোক নয়। যাইহোক, ধূমপান ছাড়ার আপনার প্রতিশ্রুতি অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে অনেক দূর এগিয়ে যাবে।
আপনি যখন ধূমপান বন্ধ করা কঠিন মনে করেন, আপনি কেন ধূমপান বন্ধ করতে চান সেই কারণগুলি মনে রাখার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ, যাতে আপনার শরীর বিভিন্ন রোগ থেকে মুক্ত থাকে বা আপনার পরিবার প্যাসিভ ধূমপায়ীদের বিপদ থেকে সুরক্ষিত থাকে।
যাইহোক, উপরে ধূমপান ছাড়ার বিভিন্ন উপায় সত্ত্বেও আপনি যদি এখনও ধূমপান ত্যাগ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। ডাক্তাররা নির্ধারণ করতে পারেন কিভাবে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে যা কার্যকর এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী।