মাসিকের আগে, কিছু মহিলার ক্ষুধা অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে। খাওয়া ঠিক আছে, তবে সাবধান, ঠিক আছে? ব্যথা, ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া এড়ানোর জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার এড়ানো বা সীমিত করা উচিত সময়কাল
শুধু ক্ষুধাই বাড়ে না, ঋতুস্রাবের আগে একজন মহিলার খাওয়ার ধরণ মারাত্মকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, তারা এখনও খেতে চায় যদিও তারা পূর্ণ থাকে, বড় অংশ খায় বা ক্রমাগত খায়।
চিন্তা করবেন না, এটা স্বাভাবিক। কিভাবে. গবেষণা অনুসারে, এটি মাসিকের আগে হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত যা ক্ষুধা বৃদ্ধিতেও প্রভাব ফেলে। তবুও, যতক্ষণ ক্ষুধা বেশি থাকে, মাসিকের সময় নিষিদ্ধ খাবারগুলি এখনও এড়িয়ে চলতে হবে।
এড়িয়ে চলা খাবার
মাসিকের আগে এক ধরনের খাবার যা এড়িয়ে চলা উচিত তা হল ফাস্ট ফুড বা জাঙ্ক ফুড. জিহ্বায় সুস্বাদু হলেও, এই খাবারগুলিতে পুষ্টির পরিমাণ কম কিন্তু ক্যালোরির পরিমাণ বেশি এবং লবণ বেশি, তাই এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয়, যেমন মহিলাদের জন্য মাসিকের আগে এবং সময়কালে।
ফাস্ট ফুড ছাড়াও, কিছু খাবার যা মাসিকের সময় নিষিদ্ধ বা সীমিত হওয়া উচিত:
1. লবণ
ঋতুস্রাবের আগে বা ঋতুস্রাবের সময় উচ্চমাত্রার লবণযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এর লক্ষ্য হল ফোলাভাব এবং রক্তনালীতে তরল জমা হওয়ার লক্ষণগুলি কমানো।
অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের জন্য আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বেকড আলু দিয়ে স্ন্যাক ফ্রাই প্রতিস্থাপন করতে পারেন, যেখানে লবণ কম থাকে।
2. ক্যাফেইন
আপনার পিরিয়ড চলাকালীন বা আপনার পিরিয়ডের আগে, আপনাকে ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। কেন? ক্যাফেইন অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই সব জিনিস তৈরি করতে পারেন মেজাজ আপনি কুৎসিত হয়ে ওঠেন এবং এটি আরও খেতে ইচ্ছা করার অনুভূতি জাগিয়ে তোলে।
এছাড়াও, ক্যাফিনের উপাদান পাকস্থলীর অ্যাসিডের উত্পাদন বৃদ্ধি করতে সক্ষম, যা অম্বলকে ট্রিগার করে, যার ফলে মাসিকের সময় অস্বস্তি বাড়ে।
চা ছাড়াও, আপনাকে কফি, কোমল পানীয়, শক্তি পানীয়, চকোলেট আইসক্রিম, বা অন্যান্য পানীয় এবং ক্যাফিন বা কফিযুক্ত খাবার সীমিত করতে হবে।
3. চর্বি
চর্বিযুক্ত খাবারগুলিও এড়ানো উচিত কারণ তারা ফোলাভাব সৃষ্টি করতে পারে যা বেশ বিরক্তিকর, বিশেষ করে মাসিকের সময়। যে চর্বিযুক্ত খাবারগুলি এড়ানো উচিত তার মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস, সসেজ, পেস্ট্রি, পনির, ধূমপান করা মাংস এবং নারকেল দুধের খাবার।
4. অ্যালকোহল
ঋতুস্রাবের আগে বা সময় অ্যালকোহল যুক্ত খাবার বা পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এগুলো প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের (PMS) লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এছাড়াও, অ্যালকোহলও রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে, যা আপনাকে আরও সংবেদনশীল এবং খিটখিটে, অস্থির, ক্লান্ত এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে।
মাসিকের আগে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের টিপস
মাসিকের সময় অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা সাধারণত কয়েক দিন স্থায়ী হয়। ঋতুস্রাব সঞ্চালিত হওয়ার পরে, এই ইচ্ছা সাধারণত আবার কমে যায়। এখনএই মুহুর্তে আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য, আপনি কিছু টিপস করতে পারেন, যেমন:
- আপনার ফাইবারযুক্ত খাবারের পরিমাণ বাড়ান, বিশেষ করে ফল, শাকসবজি, বাদাম, লেবু এবং গোটা শস্য থেকে।
- খাবার আরও ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন।
- পানি পান করে বা চুইংগাম খেয়ে খাওয়ার ইচ্ছাকে সরিয়ে দিন।
- আপনি কত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা খুঁজে বের করতে আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা আপনার নোটবুকে রেকর্ড করুন।
- স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন, তাই এটি অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা যোগ করে না।
মাসিকের সময় যে ব্যথা হয় তা কমানোর জন্য, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করার এবং স্বাস্থ্যকর দৈনিক খাদ্য গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি গবেষণায় জানা গেছে যে খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস জাঙ্ক ফুড মাসিক ব্যথার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, তুমি জান.
তাই, প্রাকৃতিক খাবার খান যা সহজপাচ্য এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যেমন ফল এবং সবুজ শাকসবজি। প্রোটিন এবং আয়রনের উত্স হিসাবে আপনি ভালভাবে রান্না করা মুরগি এবং মাছ খেতে পারেন।
মাসিকের আগে ক্ষুধা বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। তবে শরীরে কোন পুষ্টি উপাদান প্রবেশ করে সেদিকে লক্ষ্য রাখার চেষ্টা করুন এবং মাসিকের সময় নিষিদ্ধ খাবার এড়িয়ে চলুন। মাসিকের ব্যথা উপশম করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য সঠিক পুষ্টি গ্রহণও গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি অত্যধিক মাসিক ব্যথা অনুভব করেন, বমি বমি ভাব সহ, এবং ব্যথানাশক গ্রহণের পরেও তা কমে না, তাহলে সঠিক পরীক্ষা এবং চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।