উর্বরতা সমস্যা কম শুক্রাণুর সংখ্যা দ্বারা চিহ্নিত করা যেতে পারে। ঠিক আছে, বিভিন্ন ধরণের শুক্রাণু-বর্ধক খাবার রয়েছে যা আপনি মানসম্পন্ন শুক্রাণুর উত্পাদন বাড়ানোর প্রচেষ্টায় খেতে পারেন।
শুক্রাণুর সংখ্যা এবং গুণমানকে পুরুষের উর্বরতার অন্যতম নির্ধারক বলা যেতে পারে। সাধারণত, সুস্থ শুক্রাণু পুরু, ধূসর-সাদা বীর্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন বহিষ্কৃত হয়। এছাড়াও, বীর্যের পরিমাণও 2 মিলি এর বেশি হওয়া উচিত।
যাইহোক, অত্যধিক বীর্যের পরিমাণ সবসময় ভাল নয়, কারণ এটি শুক্রাণুর অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যা খুব পাতলা। জলীয় শুক্রাণু একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনার শরীর কম পরিমাণে শুক্রাণু তৈরি করছে।
স্পার্ম কাউন্ট কম হওয়ার কারণ
শুক্রাণু-বর্ধক বিভিন্ন ধরনের খাবার সম্পর্কে জানার আগে প্রথমেই জেনে নিন কী কারণে শুক্রাণুর সংখ্যা কম হয়। নিম্নলিখিত কিছু জিনিস যা শুক্রাণু উত্পাদন এবং গুণমান হ্রাস করতে পারে:
- স্থূলতা
- ধূমপানের অভ্যাস
- মদ সেবন
- ড্রাগ ব্যবহার
- যে অভ্যাসগুলি অণ্ডকোষের তাপমাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন প্রায়ই খুব টাইট প্যান্ট পরা এবং প্রায়ই গরম জলে ভিজিয়ে রাখা
- মানসিক চাপ
- বিকিরণের প্রকাশ
উপরোক্ত বিষয়গুলি ছাড়াও, হরমোনজনিত ব্যাঘাত এবং পুরুষের যৌন অঙ্গের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণেও শুক্রাণুর উৎপাদন এবং গুণমান হ্রাস পেতে পারে, যেমন ভ্যারিকোসেল, টেস্টিকুলার ইনফেকশন এবং এপিডিডাইমাইটিস।
শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী বিভিন্ন ধরনের খাবার
আপনি যদি শুক্রাণুর সংখ্যা কিছুটা কম অনুভব করেন তবে অবিলম্বে চিন্তা করবেন না। বিভিন্ন ধরনের শুক্রাণু-বর্ধক খাবার আছে যেগুলো মানসম্পন্ন শুক্রাণুর উৎপাদন বাড়াতে খাওয়ার জন্য ভালো।
নিম্নলিখিত চার ধরনের শুক্রাণু-বুস্টিং খাবার যা আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়াতে এবং গুণমান উন্নত করতে পুষ্টিতে সমৃদ্ধ:
1. উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রী সহ খাবার
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধির সাথে সাথে তাদের চলাচল বাড়াতে উপকারী। একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কিছু ধরণের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, যেমন ভিটামিন সি এবং ভিটামিন ই, শুক্রাণুর ডিএনএ ক্ষতি কমাতে পারে।
আপনি আঙ্গুর, স্ট্রবেরি, কমলা, পালং শাক, ব্রকলি এবং গাজরের মতো বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণ করতে পারেন। এছাড়াও, বাদাম এবং আস্ত শস্য থেকে তৈরি খাবারগুলিও শুক্রাণু বাড়াতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের ভাল উত্স।
2. ফলিক অ্যাসিড কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার
কিছু গবেষণায় বলা হয়েছে যে যেসব পুরুষদের ফলিক অ্যাসিড বা ভিটামিন বি 9 এর অভাব রয়েছে তাদের স্বাস্থ্যকর এবং মানসম্পন্ন শুক্রাণু উত্পাদন করা কঠিন হবে।
অতএব, সুস্থ শুক্রাণুর উৎপাদন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে প্রতিদিন প্রায় 400 মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিড খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সবুজ শাকসবজি, বাদাম এবং সাইট্রাস ফল, যেমন লেবু, ম্যান্ডারিন কমলা এবং চুন হল ফলিক অ্যাসিড বেশি থাকে এমন খাবার।
3. বিষয়বস্তু সহ খাবার দস্তা
দস্তা একটি অপরিহার্য খনিজ যা পুরুষ প্রজনন ফাংশনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। দস্তা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, শুক্রাণুর ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং এমনকি ব্যাকটেরিয়া আক্রমণ থেকে শুক্রাণুকে রক্ষা করতে সক্ষম।
অন্যদিকে, খাওয়ার অভাব দস্তা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন টেস্টিকুলার সঙ্কুচিত হওয়া, সুস্থ শুক্রাণুর উৎপাদন হ্রাস, হাইপোগোনাডিজম।
ধারণ করে এমন বিভিন্ন খাবার খান দস্তা, যেমন গরুর মাংস, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং বাদাম, শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারে যখন অভাবের কারণে অন্তরঙ্গ অঙ্গে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রতিরোধ করে দস্তা.
4. সেলেনিয়াম কন্টেন্ট সঙ্গে খাবার
সেলেনিয়াম একটি খনিজ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের মতো কাজ করতে পারে। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যটি সেলেনিয়ামকে শুক্রাণুর সংখ্যা বৃদ্ধি এবং পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধির জন্য দরকারী বলে বিশ্বাস করে।
সেলেনিয়ামের সুবিধা পেতে, আপনাকে বিভিন্ন ধরণের খাবার যেমন সার্ডিন, তেলাপিয়া, টুনা, গরুর মাংস, মুরগির মাংস, বাদামী চাল, ডিম এবং পালং শাক খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিভিন্ন ধরনের শুক্রাণু-বর্ধক খাবার প্রকৃতপক্ষে শুক্রাণু উৎপাদন বাড়াতে পারে। এছাড়াও, শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে হবে, যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা, চাপ এড়ানো এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া।
উপরন্তু, আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি গর্ভাবস্থার পরিকল্পনা করছেন, তাহলে বিভিন্ন ধরণের সামগ্রী-নিষিক্ত খাবার রয়েছে, যেমন উচ্চ প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার। এই ধরনের খাবার আপনার এবং আপনার সঙ্গীর গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
আপনার যদি উর্বরতা নিয়ে সমস্যা হয় বা শুক্রাণু বৃদ্ধিকারী বিভিন্ন খাবার খাওয়া সত্ত্বেও আপনার শুক্রাণুর সংখ্যা না বাড়ে, তাহলে সঠিক চিকিৎসা পেতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।