এটা না বুঝেই, কিছু অভ্যাস আছে যা পেট ফাটাতে পারে, তুমি জান. এটি আপনার জানা গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রসারিত পেট দেরি করিও না বিরক্ত করা স্বাস্থ্য কী কী অভ্যাসের কারণে পেট খারাপ হয়ে যায়? আসুন, নীচের সম্পূর্ণ ব্যাখ্যাটি দেখুন।
এটি কেবল চেহারায় হস্তক্ষেপ করে না, একটি বিস্তৃত পেট বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা বা রোগের ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে, যেমন বিপাকীয় সিনড্রোম, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ।
এই অভ্যাসটি ভাঙ্গার মূল কারণ যা আপনাকে বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে। শুধু চেহারা বজায় রাখার জন্য নয়, আপনার শরীরের স্বাস্থ্যও।
যে জিনিসগুলি ডিস্টেন্ডেড পেটের ঝুঁকি বাড়ায়
এখানে এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা পেটকে বিকৃত করার ঝুঁকিতে রয়েছে:
1. উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়া
পাকস্থলী ক্রমশ বিস্তৃত হওয়ার প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল উচ্চ ক্যালোরি, চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া। কিছু ধরণের খাবার যা পেট ফুলিয়ে তুলতে পারে তা হল ফাস্ট ফুড, প্রক্রিয়াজাত মাংস, ভাজা খাবার, আইসক্রিম এবং কেক।
যদি পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা হয়, তাহলে এই খাবারগুলো থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ফ্যাট টিস্যুতে জমা হতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি পেট ফুলে উঠতে পারে এবং স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
বেশিরভাগ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ বলে যে শাকসবজি, ফল এবং পুরো শস্য আপনার পেটের আকার কমাতে সাহায্য করবে। অতএব, ক্যালোরি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া কমাতে চেষ্টা করুন যদি আপনি একটি বিস্তৃত পেট না চান।
যাইহোক, এই ক্যালোরি হ্রাস এখনও একটি পুষ্টিবিদ সঙ্গে পরামর্শ করার সুপারিশ করা হয়. এটি যাতে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি না হয়।
2. কদাচিৎ ব্যায়াম
অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস এবং কদাচিৎ নড়াচড়া বা ব্যায়ামের অভাবও পাকস্থলীকে বিক্ষিপ্ত করে তুলতে পারে। এর কারণ হল যে ক্যালোরিগুলি প্রবেশ করে এবং শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয় তা শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত শক্তি গ্রহণের সমানুপাতিক নয়।
ফলে অতিরিক্ত ক্যালরি শরীরে ফ্যাট টিস্যু হিসেবে জমা হয়। পাকস্থলীতে জমা হলে, এই চর্বিযুক্ত টিস্যু পাকস্থলীর বিস্তৃত কারণ হতে পারে। একটি বিস্তৃত পেট প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন 20-30 মিনিট বা সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টা নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
3. খুব দেরি করে খাওয়ার অভ্যাস
এমন একটি তত্ত্ব রয়েছে যা বলে যে রাতে খুব দেরি করে খাওয়ার ফলে পেট ফাঁপা হওয়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে। কারণ রাতে খাওয়া জৈবিক ঘড়িকে ব্যাহত করতে পারে যা মানবদেহের ঘুমের চক্র (সার্কেডিয়ান রিদম) নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিপাককে প্রভাবিত করে।
শুধু তাই নয়, যারা প্রায়ই দেরি করে খান তাদেরও বেশি ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা থাকে। সময়ের সাথে সাথে, অতিরিক্ত ক্যালোরি ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের চর্বি হতে পারে।
4. স্ট্রেস অত্যধিক
চাকরির চাহিদা, পারিবারিক সমস্যা বা বিল জমার কারণে চাপ সৃষ্টি হতে পারে। সতর্ক থাকুন, স্ট্রেস আপনার পাকস্থলীকে বড় করে তুলতে পারে, তুমি জান. মানসিক চাপের সময় শরীরে করটিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। কর্টিসল হরমোনের উচ্চ মাত্রার কারণে পেটে চর্বি জমা হতে পারে এবং চর্বি কোষের আকার বড় হতে পারে।
কিছু লোকের মধ্যে, স্ট্রেস অতিরিক্ত খাওয়া বা স্ন্যাকিংয়ের অভ্যাসকেও ট্রিগার করতে পারে। এই কারণেই স্ট্রেস একটি প্রসারিত পেট করতে পারে।
5. কমtঘুম
যারা প্রায়শই দেরি করে জেগে থাকে বা ঘুম থেকে বঞ্চিত হয় তাদেরও স্থূলতা বা পেটে সমস্যা হওয়ার প্রবণতা বেশি। কিছু গবেষণা বলে যে যাদের প্রায়শই ঘুমের অভাব হয় তাদের ওজন সহজে বেড়ে যায় এবং তাদের আদর্শ ওজন নিয়ন্ত্রণে অসুবিধা হয়।
অতএব, প্রতি রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সব সময় যদি আপনার প্রায়শই ঘুমের অভাব হয় তবে নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন এবং এটিতে অভ্যস্ত হন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি।
6. মি এর অভ্যাসগ্রাস করা মিপান করা খঅ্যালকোহল
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার কোমরের পরিধি এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধির সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রায় প্রতিটি ধরণের অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রচুর ক্যালোরি থাকে, যা 1 গ্লাসে প্রায় 150 ক্যালোরি।
সুতরাং, আপনি যত বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন, তত বেশি ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করবে। শুধু তাই নয়, অস্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে থাকলে এটি আপনার পেটকে দ্রুত বিস্তৃত করতে পারে।
একটি বর্ধিত পাকস্থলী এমন একটি বিষয় যা লক্ষ্য রাখতে হবে, বিশেষত যদি এটি স্থূলতার কারণ হয়। ইন্দোনেশিয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রক বলেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের স্থূল হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যদি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 25-এর বেশি থাকে।
স্থূলতা একটি বিপজ্জনক অবস্থা কারণ এতে কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন জটিলতা সৃষ্টির সম্ভাবনা রয়েছে।
বিস্তৃত পেট তৈরি করে এমন বিভিন্ন জিনিস জেনে আশা করা যায় যে আপনি সেগুলি এড়াতে পারেন এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করতে শুরু করতে পারেন যাতে আপনি শীঘ্রই বিকৃত পেট থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
যাইহোক, যদি আপনার বর্ধিত পেটকে সঙ্কুচিত করা বা আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছানো কঠিন হয়, তাহলে কোন খাদ্য এবং ওজন কমানোর পদ্ধতি আপনার অবস্থা এবং প্রয়োজন অনুসারে উপযুক্ত তা খুঁজে বের করতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।