বিভিন্ন সুবিধা আছে টান আপ যা আপনি ফিটনেস এবং শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য পেতে পারেন। টান আপ একটি খেলা যা শরীরের উপরের অংশের পেশী, বিশেষ করে হাত এবং পিছনের পেশীগুলির শক্তিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া।
সুবিধা পাওয়ার জন্য টান আপ সর্বাধিক, আপনি একটি শক্তিশালী পেডেস্টাল প্রয়োজন, যেমন বিম্ব টি উপরে তোলো যা আপনি খুঁজে পেতে পারেন জিম, উচ্চ বার, অথবা এটা বাড়ির দরজা বায়ুচলাচল হতে পারে. টান আপ এটি পেডেস্টালের উপর দেহটি উত্তোলন এবং ঝুলিয়ে করা হয়।
বিভিন্ন সুবিধা উপরে টানুন
নিম্নে কিছু সুবিধা দেওয়া হল টান আপ আপনি কি পেতে পারেন:
1. পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করে
আগেই বলেছি, একটা সুবিধা টান আপ পিঠ, বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করা। টান আপ আপনি এই এলাকায় শক্তি বৃদ্ধি করতে চান তাহলে নিয়মিত করা উচিত.
সঙ্গে প্রশিক্ষিত পেশী টান আপ, অন্যদের মধ্যে:
- ল্যাটিসিমাস ডরসি পেশী, উপরের পিঠের পেশী যা মাঝখানে থেকে কাঁধের ব্লেডের নীচে এবং বগলের নীচে প্রসারিত হয়
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, যা এমন পেশী যা ঘাড় থেকে কাঁধ পর্যন্ত চলে
- উপরের ইরেক্টর মেরুদণ্ডের পেশী, যা পেশী যা উপরের পিঠের মেরুদণ্ড বরাবর চলে
- ইনফ্রাস্পিনাটাস পেশী, যা কাঁধের ব্লেডে অবস্থিত পিছনের পেশী
2. হাত খপ্পর শক্তি প্রশিক্ষণ
টান আপ এছাড়াও আপনার খপ্পর শক্তি উন্নত করতে পারেন. আপনি যদি ভারোত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং, গল্ফ বা টেনিস করতে পছন্দ করেন তবে এই অনুশীলনগুলি অবশ্যই খুব দরকারী।
একইভাবে দৈনন্দিন কাজকর্মে। একটি জার খোলা, মুদি বাছাই করা, বা গিটার বাজানো সবই সহজ হয়ে যাবে যদি আপনার হাতে শক্ত আঁকড়ে থাকে।
3. শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি
টান আপ সামগ্রিক শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতেও এটি উপকারী। গবেষণা বলছে যে স্ট্রেন্থ ট্রেনিং করা, যেমন টান আপ, নিয়মিত পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গে লেগে থাকে, হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
4. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
শক্তি প্রশিক্ষণ করা, যেমন টান আপ, এছাড়াও অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। এই ব্যায়ামটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় না, তবে এটি আপনার বিপাক বৃদ্ধি করবে এবং ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও ক্যালোরি-বার্ন প্রক্রিয়াকে দীর্ঘায়িত করবে। এইভাবে, আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখা যেতে পারে এবং আপনি স্থূলতার ঝুঁকি এড়াতে পারেন।
5. মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী নয়, টান আপ এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। একটি সমীক্ষা বলছে যে শক্তি প্রশিক্ষণ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অনুশীলনটি বিশ্বাস করা হয়:
- উদ্বেগ উপসর্গ হ্রাস
- জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করুন, যেমন চিন্তাভাবনা, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের তীক্ষ্ণতা
- বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করুন
- আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন
করার উপায় উপরে টানুন সঠিকভাবে
করার আগে টান আপ, নিশ্চিত করুন যে পতন থেকে আঘাত এড়াতে আপনি যে পেডেস্টালটি ব্যবহার করেন তা সত্যিই শক্তিশালী। পাদদেশ এছাড়াও আপনার চেয়ে উচ্চ হতে হবে, কারণ যখন করছেন টান আপ, আপনার পা ঝুলতে হবে। এর পরে, নীচের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন:
- শুধু পাদদেশ নীচে দাঁড়ানো.
- আপনার পা কাঁধের প্রস্থে ছড়িয়ে দিন।
- লাফ দিন, তারপর সামনের দিকে মুখ করে হাতের তালু দিয়ে পেডেস্টালটিকে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে উপরে টেনে আনুন যতক্ষণ না আপনার বুকে আপনি যে সমর্থনটি ধরে আছেন তার কাছাকাছি না হয়। শ্বাস ছাড়ার সময় এটি করুন।
- ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার গোড়ালি অতিক্রম করুন।
- আপনার কনুই আবার সোজা না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন, একটি শ্বাস নিন। আপনার অবতরণের সময়, আপনার হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখুন, যাতে আপনি একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নামতে পারেন।
- ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে পিছনে টানুন।
- যতবার সম্ভব আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।
যাতে ফল ও সুবিধা পাওয়া যায় টান আপ সর্বাধিক জন্য, আপনাকে সঠিক নড়াচড়ার সাথে এবং নিয়মিত, অর্থাৎ সপ্তাহে 2-3 বার এই অনুশীলনটি করতে হবে। উপরন্তু, সুষম পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ভারসাম্য বজায় রাখুন।
আপনার যদি কখনও পিঠ, ঘাড়, কাঁধ, কনুই বা কব্জিতে আঘাত লেগে থাকে তবে এই ব্যায়ামটি করা এড়িয়ে চলুন. লাভবান হওয়ার বদলে টান আপ, আপনার আঘাত আরও খারাপ হতে পারে. আপনার অবস্থার জন্য কোন শক্তি প্রশিক্ষণ সঠিক সে সম্পর্কে একজন ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না