জেট ল্যাগ হয় ঘুমের ব্যাঘাত তন্দ্রা আকারে চালু দিনের বেলা এবং নিদ্রাহীনতা চালু সন্ধ্যা, যা উদিত হয় পরে ভ্রমণ jকদূরবর্তী তাক বিমানে, আমাকেসময় অঞ্চল এড়িয়ে যান ভিন্ন.
একটি ভিন্ন সময় অঞ্চলে ভ্রমণ করার সময়, শরীর অবিলম্বে স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে পারে না, তাই জেট ল্যাগ ঘটে। এটি ঘটে কারণ শরীরের একটি জৈবিক ঘড়ি রয়েছে যা এখনও আগের সময় অঞ্চলের মতোই রয়েছে। এই জৈবিক ঘড়িটিকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়, যা একজন ব্যক্তিকে দিনে জাগ্রত রাখে এবং রাতে ঘুমায়।
যত বেশি টাইম জোন পার হবে, একজন ব্যক্তির জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। জেট ল্যাগ লক্ষণগুলি অনুভব করার কয়েক দিন পরে নিজেই চলে যেতে পারে।
জেট ল্যাগের লক্ষণ
জেট ল্যাগ হল সকালে বা বিকেলে ক্লান্তি এবং ঘুমের অনুভূতি এবং রাতে ঘুমাতে না পারা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। টাইম জোন অতিক্রম করে এমন এলাকায় প্লেনে ভ্রমণ করার পর কেউ এই অবস্থার সম্মুখীন হয়। এই উপসর্গটি যে কেউ অনুভব করতে পারে, তা শিশু, শিশু, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক সকলেই হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে বিমানে ভ্রমণকারী গর্ভবতী মহিলারাও জেট ল্যাগ অনুভব করতে পারেন।
জেট ল্যাগের কারণে অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভূত হতে পারে:
- এটা মনোনিবেশ করা কঠিন.
- মেজাজ পরিবর্তন এবং বিরক্তি।
- ভুলে যাওয়া সহজ।
- বমি বমি ভাব।
- মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা।
- হজমের ব্যাধি, যেমন ডায়রিয়া এবং কোষ্ঠকাঠিন্য।
- পানিশূন্যতা.
- চলাচলে ব্যাঘাত।
- উদ্বেগ রোগ.
- হার্ট বিট।
কখন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে
জেট ল্যাগ হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা অস্থায়ীভাবে ঘটে, কতটা সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হয় তার উপর নির্ভর করে। 1টি সময় অঞ্চল অতিক্রম করার কারণে জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে কমপক্ষে 1-2 দিন সময় লাগে৷
যত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবে, জেট ল্যাগ তত বেশি অনুভূত হবে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ব্যক্তি 6টি টাইম জোন অতিক্রম করছেন তার পুনরুদ্ধারের জন্য কমপক্ষে 3-5 দিনের প্রয়োজন।
যদি জেট ল্যাগ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় যা তার চেয়ে বেশি সময় স্থায়ী হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। আপনার ডাক্তার এই ব্যাধির চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি অনেক ভ্রমণ করেন এবং জেট ল্যাগের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে সমস্যা হয়।
হৃদরোগের মতো কিছু রোগের ইতিহাস রয়েছে এমন রোগীদেরও যদি জেট ল্যাগ অনুভব করার সময় রোগের লক্ষণগুলি পুনরায় দেখা দেয় তবে তাদের ডাক্তারের সাথে দেখা করতে হবে।
জেট ল্যাগের কারণ
জেট ল্যাগের কারণ হল শরীরের সময়ের সাথে সাথে সামঞ্জস্য করতে না পারা এমন একটি এলাকায় যার সময় অঞ্চল স্বাভাবিকের থেকে আলাদা। শরীরের নিজস্ব জৈবিক ঘড়ি আছে, পৃথিবীর ঘূর্ণনের একই চক্রের সাথে, যা 24 ঘন্টা। শরীরের জৈবিক ঘড়িটিকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়, যা একজন ব্যক্তিকে দিনে জেগে থাকতে এবং রাতে ঘুমাতে দেয়।
যদিও এটি বাহ্যিক কারণগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয়, যার মধ্যে একটি হল সূর্যের এক্সপোজার, শরীর অবিলম্বে সময় অঞ্চলের পরিবর্তনগুলির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না, যার ফলে জেট ল্যাগ হয়। আপনি যত বেশি সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে যাবেন, আপনার শরীরকে স্থানীয় সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করতে তত বেশি সময় লাগবে।
শরীরের অভিযোজন প্রক্রিয়া ছাড়াও, আরও কিছু জিনিস রয়েছে যা জেট ল্যাগকে ট্রিগার করে, যথা:
- বিমানের কেবিনে বাতাসের চাপের পরিবর্তন
- সমুদ্রপৃষ্ঠের উপরে বিমানের উচ্চতা
- সমতলে আর্দ্রতা কম
ফ্যাক্টর ঝুঁকি জেট ল্যাগ
নীচের কিছু কারণ একজন ব্যক্তিকে জেট ল্যাগ বা জেট ল্যাগের সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে যা আরও গুরুতর এবং দীর্ঘতর:
- এড়িয়ে যাওয়া সময় অঞ্চলের সংখ্যাযত বেশি সময় অঞ্চল অতিক্রম করবে, একজন ব্যক্তির জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।
- এমন জায়গায় উড়ে যান যেখানে সময় কমে যাবেউদাহরণস্বরূপ, জাকার্তা থেকে অস্ট্রেলিয়া ভ্রমণ, যা জাকার্তার সময় বা পশ্চিম ইন্দোনেশিয়ান সময় (WIB) থেকে 3 ঘন্টা এগিয়ে।
- প্রায়ই হতেperবিমানের সাথে যানউদাহরণ হল এমন লোকেরা যারা পাইলট, ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট/স্টুয়ার্ডেস এবং ব্যবসায়িক ব্যক্তি হিসাবে কাজ করেন।
- খerusiaচালিয়ে যানবয়স্ক ব্যক্তিরা কম বয়সীদের তুলনায় শরীরের জৈবিক ছন্দের সাথে সামঞ্জস্য করতে বেশি সময় নেয়।
- অবস্থা বিমানএঅস্বস্তিকরকেবিনে বাতাসের চাপ, আঁটসাঁট আসন এবং অস্বস্তিকর কেবিনের অবস্থা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- খরচঅ্যালকোহলভ্রমণের সময় অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
চিকিৎসা এবং জেট ল্যাগ প্রতিরোধ
জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠতে বা প্রতিরোধ করতে আপনি নীচের জিনিসগুলি করতে পারেন:
- ফ্লাইটের কয়েকদিন আগে, বিছানায় গিয়ে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আগে বা পরে ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে, সময় অঞ্চলের পরিবর্তনের প্রত্যাশা করা।
- শেষ বিকেলে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানো একটি ফ্লাইট বেছে নিন, তারপর স্থানীয় সময় 22:00 পর্যন্ত না ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার গন্তব্যের সময় অনুযায়ী ঘড়ি পরিবর্তন করতে ভুলবেন না, যাতে আপনি স্থানীয় সময়ের সাথে কার্যকলাপ সামঞ্জস্য করতে পারেন.
- ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে, ফ্লাইটের সময় এবং আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পরে, প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন, যা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন সেবন এড়িয়ে চলুন। এই দুটি পানীয়ই ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।
- বিমান অবতরণের ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
- আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর সময় সূর্যের সংস্পর্শে এসেছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ ঘরে থাকা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
- বিমানে ঘুমানোর সময় শব্দ এবং আলোর এক্সপোজার কমাতে ইয়ারপ্লাগ এবং চোখের প্যাচ ব্যবহার করুন।
সাধারণত জেট ল্যাগের চিকিৎসার জন্য কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না এবং কয়েকদিন পর লক্ষণগুলি উন্নত হবে। যাইহোক, যদি জেট ল্যাগের উন্নতি না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার ডাক্তার চিকিত্সার সুপারিশ করতে পারেন যার মধ্যে রয়েছে:
থেরাপি আলো
জেট ল্যাগের চিকিৎসার জন্য দুই ধরনের আলোক থেরাপি ব্যবহার করা হয়, যথা সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে বা অতিবেগুনী আলো নির্গত বাতি দিয়ে। হালকা থেরাপি করা হয় যখন একজন ব্যক্তির জেগে থাকা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ দিনের বেলা।
ওষুধের
ফ্লাইট চলাকালীন এবং পরবর্তী কয়েক দিনের জন্য আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার ডাক্তার ঘুমের ওষুধ যেমন জোলপিডেম লিখে দিতে পারেন। এই ওষুধগুলি রাতে ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানকে বাড়িয়ে তুলবে, কিন্তু দিনের বেলা জেট ল্যাগের লক্ষণগুলিকে কমাবে না।
জেট ল্যাগ জটিলতা
মূলত, যে কেউ জেট ল্যাগ অনুভব করে তার খুব ঘুম হয়, কিন্তু ঘুমাতে অসুবিধা হয়। এই অবস্থা ফোকাস এবং সতর্কতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে গাড়ি চালানো বা গাড়ি চালানোর সময়।