সাঁতারের স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রশ্নাতীত। এই ধরনের ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে পরিচিত। শুধু তাই নয়, নিয়মিত সাঁতার কাটলে আরও অনেক উপকার পাওয়া যায়।
সাঁতার হল এক ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম যা শরীরের পেশী এবং হার্টের শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে। এছাড়াও, নিয়মিত সাঁতার কাটাও মেটাবলিজম বাড়াতে পারে, ফলে শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে, ওজন কমানোর জন্য সাঁতার একটি প্রস্তাবিত খেলা, বিশেষ করে যারা ডায়েট প্রোগ্রামে রয়েছেন তাদের জন্য। এছাড়াও, সাঁতারের অনেক সুবিধা এখনও পাওয়া যেতে পারে।
সাঁতারের বিভিন্ন উপকারিতা
নিম্নলিখিতগুলি সাঁতারের সুবিধাগুলি যা আপনি পেতে পারেন, বিশেষ করে যখন নিয়মিত করা হয়:
1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
সাঁতারের অন্যতম জনপ্রিয় সুবিধা হল একটি সুস্থ হার্ট এবং ফুসফুস বজায় রাখা। একটি সমীক্ষা দেখায় যে সাঁতার শরীরে রক্ত সঞ্চালন এবং শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার করার ক্ষমতা উন্নত করতে পারে।
এইভাবে, শুধুমাত্র হার্টের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে না, নিয়মিত সাঁতার কাটা শরীরের বিভিন্ন অঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতেও ভাল।
2. পেশী ভর তৈরি করুন
সাঁতার খেলায় বিভিন্ন নড়াচড়ার জন্য শরীরের প্রায় সমস্ত পেশীকে পানিতে চাপের বিরুদ্ধে নড়াচড়া করতে হয়। এটিই সাঁতারের কারণে শরীরের নমনীয়তা এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করে। বাছুরগুলিকে সঙ্কুচিত করতে এবং তাদের আরও শক্ত দেখাতে সাঁতার কাটাও ভাল।
3. ওজন কমানো
1 ঘন্টা সাঁতার কাটা প্রায় 500-650 ক্যালোরি পোড়াতে পারে। অতএব, আপনার মধ্যে যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য সাঁতার একটি পছন্দের খেলা হতে পারে।
4. চাপ কমাতে
স্ট্রেস একটি সাধারণ অবস্থা যা প্রায় প্রত্যেকের দ্বারা অভিজ্ঞ হয়। সাঁতার কাটা হতে পারে এটি কাটিয়ে ওঠার একটি উপায়। একটি গবেষণায় বলা হয়েছে যে সাঁতার শরীরের পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, এইভাবে আপনাকে আরও শিথিল করে তোলে।
5. ঘুমের মান উন্নত করুন
অনিদ্রার উপর পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাঁতার কাটা তাদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। অতএব, যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, তবে ভাল রাতের ঘুম পেতে সাঁতার কাটার চেষ্টা করুন।
6. বাত উপশম
সাঁতারও জয়েন্টের প্রদাহের কারণে ব্যথা কমাতে পারে, তাই এটি নিরাপদ এবং আসলে আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সুপারিশ করা হয়। অন্যান্য গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে অস্টিওপরোসিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত সাঁতার কাটে তাদের জয়েন্টের ব্যথা কমে যেতে পারে।
7. pinched স্নায়ু অবস্থা অতিক্রম
চিমটি করা স্নায়ু রোগীদের নড়াচড়া করা এবং বিছানায় আরও শুয়ে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে। যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে এই অবস্থাটি আসলে পেশীগুলিকে দুর্বল করে দেবে এবং জয়েন্টগুলিকে শক্ত করে তুলবে।
চিমটি করা স্নায়ু মোকাবেলা করার একটি উপায় হল সাঁতার কাটা। সাঁতারের বিভিন্ন নড়াচড়া পিঠ এবং মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে আরও শিথিল এবং শিথিল করে তুলতে পারে।
কিভাবে সাঁতারের সর্বোচ্চ সুবিধা পাবেন
সাঁতার বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে। যাইহোক, আঘাত প্রতিরোধ করার জন্য, সাঁতার কাটার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে:
- আরামদায়ক এবং আপনার শরীরের সাথে মানানসই সাঁতারের পোশাক ব্যবহার করুন।
- সুইমিং পুলের জলে ক্লোরিন উপাদানের কারণে চোখের জ্বালা রোধ করতে প্রয়োজনে সাঁতারের গগলস পরুন।
- পুলে প্রবেশের আগে ওয়ার্ম আপ করুন।
- সাঁতার কাটার পাশাপাশি নিয়মিত পানীয় জল সরবরাহ করুন এবং সেবন করুন।
- কুল ডাউন দিয়ে সাঁতারের সেশন শেষ করুন।
আপনি যদি সবেমাত্র সাঁতার শিখতে শুরু করেন তবে খুব বেশি সময় ধরে সাঁতার কেটে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না। ধীরে ধীরে সাঁতারের তীব্রতা বাড়ান এবং এটি প্রতি সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার নিয়মিত করুন।
আপনার যদি নির্দিষ্ট কিছু রোগ থাকে এবং আপনার শরীরের অবস্থা আপনাকে সাঁতার কাটতে দেয় কিনা তা নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এইভাবে, আপনি আঘাত এড়াতে পারেন এবং সাঁতারের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করা যেতে পারে।