স্কিনি ফাস্ট ডায়েট আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করে করা যেতে পারে। যদিও দ্রুত ওজন কমানোর দাবি লোভনীয় শোনায়, তবে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ডায়েট করা সহজ নয়।
আদর্শ ওজন কমানোর লক্ষ্য প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি। সুতরাং, এমনকি যদি আপনি দ্রুত ওজন কমাতে চান, তবুও আপনি পছন্দসই আদর্শ ওজনে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনাকে ধৈর্যশীল এবং ডায়েটে যেতে হবে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য অনেকেই বিভিন্ন ডায়েট করার প্রলুব্ধ হন। আসলে, একটি দ্রুত চর্মসার খাদ্য আসলে কম সুপারিশ করা হয়. অস্বাস্থ্যকর হওয়ার পাশাপাশি, এই ডায়েটটি ধারাবাহিকভাবে করাও কঠিন।
সময়ের সাথে সাথে, আপনার খাদ্যের সময় প্রস্তাবিত খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
চর্মসার দ্রুত ডায়েট গাইড
আপনারা যারা দ্রুত চর্মসার ডায়েট করতে চান, নিচের কিছু টিপস অনুসরণ করার চেষ্টা করুন:
1. সকালের নাস্তা এড়িয়ে চলুন
অনেকে মনে করেন সকালের নাস্তা না করলে শরীর দ্রুত পাতলা হয়ে যায়। যদিও এই অনুমান সত্য নয়।
প্রাতঃরাশ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যা শরীরকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি চালানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করার জন্য এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করে। এইভাবে, জন্য অনুপ্রেরণা জলখাবার এবং অতিরিক্ত খাওয়া কমে যায়।
প্রাতঃরাশের সময়, স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন, যেমন ডিম, স্কিম মিল্ক, বাদাম, ফল এবং শাকসবজি।
2. চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
মিষ্টি পানীয়তে প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে এবং ক্যালরি যথেষ্ট পরিমাণে থাকে যা ওজন বাড়াতে পারে।
একটি দ্রুত চর্মসার ডায়েট চালানোর সময়, আপনাকে মিষ্টি এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা খাওয়া এড়াতে পরামর্শ দেওয়া হয়, smoothies, মিষ্টি আইসড চা, মিষ্টি দই, শক্তি পানীয়, এবং প্যাকেটজাত ফলের রস।
3. খাওয়ার আগে পানি পান করুন
যাতে ওজন কমতে দ্রুত দৌড়াতে পারে, খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে পানি পান করার অভ্যাস করুন। এই অভ্যাসটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে এবং আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে।
4. দ্রবণীয় ফাইবার আছে এমন খাবার গ্রহণ করুন
যেসব খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে সেগুলি আপনাকে আর পূর্ণ বোধ করতে পারে। আপনি বাদাম, অ্যাভোকাডো, মিষ্টি আলু, ব্রোকলি, নাশপাতি, গাজর, আপেল, ড্রাগন ফল, পেয়ারা, সূর্যমুখীর বীজ, ডুমুর এবং বাদাম খেয়ে এই দ্রবণীয় ফাইবার পেতে পারেন। ওটস.
5. কেকফি এবং চা খরচ
ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি এবং চা, শরীরে এপিনেফ্রিন হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে। যখন এপিনেফ্রিন হরমোনের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন শরীরের চর্বি সহজেই ভেঙে যায় যাতে আপনার ওজন কমে যায়।
যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম ছাড়া ওজন কমানোর ক্ষেত্রে এপিনেফ্রিন হরমোনের কার্যকারিতা সর্বোত্তমভাবে চলতে পারে না। এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি চিনি বা ক্রিমের মতো অন্যান্য সংযোজন ছাড়াই কফি এবং চা খান।
6. এইচপ্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন
প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন শুকনো ফল, হিমায়িত খাবার, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ফাস্ট ফুড, রুটি, কেক, বিস্কুট, টিনজাত শাকসবজি এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়া এড়িয়ে চলুন।
তাজা ফল, শাকসবজি, মাছ এবং বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এগুলি আরও পুষ্টিকর এবং আপনাকে পূর্ণ রাখতে পারে।
7. খাদ্য গ্রহণ ধীরে ধীরে
যারা প্রায়ই দ্রুত খায় তারা আরও সহজে ওজন বাড়ায়। অতএব, ধীরে ধীরে খান যাতে আপনার শরীর খাওয়ার পরিমাণের সাথে পূর্ণতার অনুভূতি সামঞ্জস্য করতে পারে।
ধীরে ধীরে খাওয়াও আপনাকে দ্রুত পূর্ণ করতে পারে, এমনকি খাওয়া খাবার খুব বেশি না হলেও।
8. এটা করুন ব্যায়াম নিয়মিত
খাদ্য গ্রহণ বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কার্ডিও এবং রেজিস্ট্যান্স-বিল্ডিং ব্যায়াম, যেমন ওজন তোলা, ওজন কমানোর জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।
9. টিযথেষ্ট ঘুম
খারাপ ঘুমের গুণমান ওজন বৃদ্ধিতেও অবদান রাখে, তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও দ্রুত ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবুও ধীরে ধীরে ওজন কমানোর জন্য আপনাকে স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই ধরনের খাদ্য দীর্ঘমেয়াদে আরও টেকসই।
যে জিনিসটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয় তা হল একটি দ্রুত চর্মসার ডায়েট নির্বিচারে করা যাবে না এবং এটি একটি পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।
যদি ভুল বা খুব চরমভাবে করা হয়, একটি দ্রুত চর্মসার ডায়েট আসলে আপনাকে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডিহাইড্রেশন এবং অপুষ্টি।