ক্লান্তি যে কোনো সময় দেখা দিতে পারে। দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ না করার জন্য, ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন। মানসিক চাপ ভালোভাবে পরিচালনা করার জন্য একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এই পদ্ধতিটি শুরু করা যেতে পারে।
ক্লান্তি এমন একটি অবস্থা যখন শরীরে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই শক্তির অভাব হয়। ক্লান্তির কারণগুলি খুব বৈচিত্র্যময়, যেমন অত্যধিক কার্যকলাপ, বিশ্রামের অভাব, চাপ, খারাপ খাদ্য এবং একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম কমিয়ে যদি ক্লান্তি দেখা দেয় তা স্বাভাবিক বলা যেতে পারে। যাইহোক, আপনি যদি সব সময় ক্লান্ত বোধ করেন তবে এটি একটি নির্দিষ্ট রোগের লক্ষণ হতে পারে এবং ডাক্তারের দ্বারা পরীক্ষা করা এবং চিকিত্সা করা দরকার।
ক্লান্তি কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন উপায়
ক্লান্তি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পুষ্টিকর খাবার খান
খাদ্য শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। তবে শুধু ভরাট খাবার খেলেই ক্লান্তি দূর করা যায় না। আপনাকে একটি পুষ্টিকর সুষম খাদ্য খেতে হবে যাতে বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি থাকে, যেমন প্রোটিন, জটিল শর্করা, চর্বি, সেইসাথে ভিটামিন এবং খনিজ।
শরীরের শক্তি জোগাতে কিছু ধরনের পুষ্টিকর ও ভালো খাবার হল:
- বাদাম, বাদাম, চিনাবাদাম এবং কাজু সহ
- শস্য, যেমন সূর্যমুখী বীজ এবং বাদামী চাল
- ফল, যেমন কমলা, কলা, আম এবং খেজুর
- সবজি, যেমন ব্রকলি, মিষ্টি আলু, আলু এবং পালং শাক
- দুধ এবং এর পণ্য, যেমন পনির এবং দই
- ডিম, মাছ এবং চর্বিহীন মাংস বা চামড়া
আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটানোর সময় আরও শক্তি বোধ করার জন্য, আপনার ব্যবহার সীমিত করা উচিত আবর্জনা খাদ্য এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, যেমন টিনজাত এবং হিমায়িত খাবার।
2. ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
ক্যাফিন প্রকৃতপক্ষে আপনাকে জাগ্রত এবং আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে, তবে এর প্রভাবগুলি কেবল অস্থায়ী। ক্যাফিনের প্রভাব বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এই প্রভাব বলা হয় ক্যাফিন ক্র্যাশ.
উপরন্তু, অত্যধিক বা খুব ঘন ঘন ক্যাফিন সেবনও ক্যাফিন প্রত্যাহারের লক্ষণ সৃষ্টি করতে পারে।ক্যাফিন প্রত্যাহার) এই অবস্থা আপনাকে ঘুমাতে অসুবিধা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, উদ্বিগ্ন এবং শক্তির অভাব বা দ্রুত ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
প্রায়শই অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সেবন মস্তিষ্ক এবং লিভারের কার্যকারিতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। যদিও এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে, তবে অ্যালকোহলের প্রভাব আসলে পরের দিন আপনাকে মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা এবং কম উদ্যমী করে তুলতে পারে।
আপনি যদি ক্যাফিন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় খাওয়া বন্ধ করতে না পারেন তবে আপনি এটি ধীরে ধীরে কমাতে পারেন।
3. পর্যাপ্ত শরীরের তরল প্রয়োজন
শরীরের তরল বা ডিহাইড্রেশনের অভাব আপনাকে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে। অতএব, দিনে প্রায় 8 গ্লাস জল পান করে শরীরের তরল পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জলে বিরক্ত হন তবে আপনি অন্যান্য পানীয় পান করতে পারেন, যেমন তাজা ফলের রস, চা বা মিশ্রিত জল.
4. স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করুন
স্ট্রেস আপনার শক্তি নিষ্কাশন করতে পারে, যার ফলে আপনি শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে কম উদ্যমী করে না, অতিরিক্ত চাপ অনিদ্রার কারণ হতে পারে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে দিতে পারে।
মানসিক চাপকে সঠিকভাবে পরিচালনা করা হলে ক্লান্তি দূর করা যায়। স্ট্রেস পরিচালনা করার একটি উপায় হল শিথিলকরণ করা, যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান। শুধু মানসিক চাপ কমানো নয়, শিথিলতাও আপনাকে শান্ত করবে।
এছাড়াও, আপনি মানসিক চাপ কমাতে শখ বা যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করতে পারেন, যেমন সিনেমা দেখা বা গান বাজানো।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম মেটাবলিজম বাড়াতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং রাতে ভালো ঘুমাতে পারে। এটি অবশ্যই শরীরকে সতেজ করে তুলবে এবং সহজে ক্লান্ত বোধ করবে না।
আপনি হালকা ব্যায়াম যেমন 15 মিনিট হাঁটা শুরু করতে পারেন। এটি নিয়মিত করুন এবং ধীরে ধীরে সময়কাল প্রতি সপ্তাহে 2.5 ঘন্টা বাড়ান।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান
ঘুম হল এক দিনের ক্রিয়াকলাপের পরে শক্তি পুনরায় পূরণ করার একটি উপায়। অতএব, প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সহজেই ক্লান্ত বোধ করেন না। এছাড়াও বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন।
আপনি যদি দিনের বেলায় ক্লান্ত বোধ করেন তবে 20-30 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে সতেজ এবং উজ্জীবিত বোধ করতে পারে, যা আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের অভাব ছাড়াও, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, মূত্রবর্ধক, কেমোথেরাপি এবং রক্তচাপ কমানোর ওষুধের মতো কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণেও ক্লান্তি হতে পারে। ক্লান্তি যা অব্যাহত থাকে এবং উন্নতি হয় না তা এমনকি কিছু রোগের লক্ষণও হতে পারে, যেমন অ্যানিমিয়া এবং থাইরয়েড রোগ।
বিশ্রামের অভাবের কারণে উদ্ভূত ক্লান্তি সাধারণত উপরের ক্লান্তি কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায়ে কমতে পারে। যাইহোক, যদি এই বিভিন্ন পদ্ধতিগুলি ক্লান্তির অভিযোগগুলি কাটিয়ে উঠতে কাজ না করে যা আপনি অনুভব করেন বা ক্লান্তি ক্রমাগত দেখা দেয়, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।