এখানে অনেক মিসুবিধা উপরে তুলে ধরা স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য। নিয়মিত করা হলে, এই শারীরিক ব্যায়াম উন্নতি করতে পারে শক্তি পেশী এবং জয়েন্টগুলি, হ্রাস ওজন, অনুশীলন করা শারীরিক ভারসাম্য, সেইসাথে হৃদপিন্ডকে স্বাস্থ্যকর করুন.
পৃউশ-আপ সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা সরঞ্জামের প্রয়োজন ছাড়াই বাড়িতে করা যেতে পারে ফিটনেস ব্যয়বহুল উপরে তুলে ধরা আইসোমেট্রিক সহনশীলতা ক্রীড়া সহ, যেমন শরীরের পেশী সংকোচন ট্রিগার করার জন্য স্থাবর বস্তু ব্যবহার করে সঞ্চালিত নড়াচড়া।
একটা সারি সুবিধা উপরে তুলে ধরা
এখানে বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে উপরে তুলে ধরা এই ব্যায়ামটি নিয়মিত করলে আপনি যা পেতে পারেন:
1. সুস্থ পেশী এবং হাড় বজায় রাখা
30 বছর বয়সে প্রবেশ করার পরে, বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে শরীরের পেশী টিস্যু হ্রাস পেতে থাকবে। এটি বার্ষিক 5% পর্যন্ত পেশী এবং হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে।
অতএব, স্বাস্থ্যকর পেশী এবং হাড় বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তাদের মধ্যে একটি হল একটি ব্যায়াম যা বুকে এবং বাহু এলাকায় পেশী এবং হাড়ের শক্তির উপর ফোকাস করে, যেমন উপরে তুলে ধরা. এমনকি বয়ঃসন্ধিকাল থেকেই এই ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. প্রতিরোধ এবং পরাস্ত সারকোপেনিয়া
সারকোপেনিয়া একটি অবস্থা যেখানে পেশী ভর বার্ধক্য প্রক্রিয়ার কারণে হ্রাস পায়। সাধারণত বয়স্কদের মধ্যে যেসব রোগ দেখা দেয় সেগুলো শরীরকে দুর্বল ও বয়স্ক করে তুলতে পারে। সারকোপেনিয়া যারা খুব কম ব্যায়াম করেন তাদের মধ্যে আরও দ্রুত ঘটতে পারে।
এই রোগের প্রক্রিয়া প্রতিরোধ এবং ধীর করার জন্য, আপনার জন্য নিয়মিত খেলাধুলা করা গুরুত্বপূর্ণ যা শক্তি বাড়াতে পারে, যেমন ধাক্কা-আপ, পেশী ভর গঠন উদ্দীপিত.
3. আপনার শরীরের উপরের পেশী তৈরি করুন
আন্দোলন ধাক্কা-আপ উপরের শরীরের পেশীগুলি ব্যবহার করুন, যথা ট্রাইসেপস (উপরের বাহুর বাইরের পেশী), বুক এবং কাঁধ। যদিও উপরের শরীরের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয়, ধাক্কা-আপ এছাড়াও শরীরের অন্যান্য অংশকে শক্তিশালী করতে পারে, যেমন পেটের পেশী, পিঠ এবং পা।
4. শক্ত করুন কসদস্য tশরীর
একটি নড়াচড়া করে ধাক্কা-আপ দিনে 12-15 বার, শরীরের অঙ্গ যেমন বাহু, পেট, নিতম্ব, পা পর্যন্ত শক্ত দেখাবে। আপনি যদি অন্যান্য খেলা যেমন অ্যারোবিকস, হাঁটা, জগিং বা যোগব্যায়াম করেন তবে এই প্রভাবটি সর্বাধিক করা হবে।
5. ওজন হারান
শুধু পেশী শক্তি বাড়ায় না, উপরে তুলে ধরা এটি নিয়মিত করলে আপনি ক্যালোরি বার্ন করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এই শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বার্ন করা ক্যালোরি প্রতি মিনিটে প্রায় 7 ক্যালোরি।
6. শরীরের ভারসাম্য উন্নত
পূর্বে আলোচনা করা হয়েছে, উপরে তুলে ধরা শরীরের পেশী শক্তি প্রশিক্ষণ দরকারী. ভাল পেশী শক্তি থাকার ফলে, শরীরের ভারসাম্য আরও জাগ্রত হবে। বয়স্কদের মধ্যে, এই প্রভাব পড়ে যাওয়া থেকে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।
7. হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে
করবেন উপরে তুলে ধরা নিয়মিত হার্টের স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে শরীরে রক্ত প্রবাহ মসৃণ থাকে। এইভাবে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি হ্রাস করা হবে।
গডুমুর ডু ধাক্কা-uপি অধিকার
পুশ-আপের সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনাকে আন্দোলন করতে হবে উপরে তুলে ধরা অধিকার এখানে গাইড আছে:
- আপনার কাঁধের সাথে লাইনে আপনার বাহু রাখুন। আপনার হাতের তালুর মধ্যে যথেষ্ট দূরত্ব রাখুন।
- আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার হাঁটুকে মেঝেতে আটকে রাখুন।
- আপনার শরীর সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার মাথা, পিঠ, নিতম্ব থেকে আপনার হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে।
- আপনার বুকের নীচে এবং মেঝে থেকে 5 সেন্টিমিটার না হওয়া পর্যন্ত আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার শরীরকে নীচে নামিয়ে নিন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপরে আপনার কনুই সোজা দিয়ে আপনার শরীরকে উপরে তুলুন।
- আন্দোলন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার শরীরের ক্ষমতার সাথে সাথে পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
যখন করছেন উপরে তুলে ধরা, নড়াচড়ার ভুলগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন, যেমন পেটের পেশী, নিতম্ব, বা নীচের শরীরকে প্রধান খোঁচা হিসাবে ব্যবহার করে শরীরের উপরের অংশটি তোলা।
একটি সুস্থ, ফিট, এবং আদর্শ শরীরের ওজন পেতে একটি উপায় করতে হবে উপরে তুলে ধরা নিয়মিত তাই, শরীর যাতে সুস্থ ও সবল থাকে, করতে অলস হওয়ার অনুভূতি বাদ দিন উপরে তুলে ধরা, হ্যাঁ.
আপনি যদি এখনও সুবিধা সম্পর্কে প্রশ্ন থাকে উপরে তুলে ধরা বা আন্দোলন কিভাবে করতে হবে তা নিয়ে এখনও বিভ্রান্ত উপরে তুলে ধরা সত্য, আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।