আপনারা যারা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের জন্য খাদ্যের জন্য বেশ কিছু ফল রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে। এই ফলগুলি ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স হিসাবে পরিচিত, তাই এগুলি ডায়েটের সময় খাবার বা স্ন্যাকসের জন্য ভাল।
ডায়েটের জন্য ফলের তিনটি সুবিধা রয়েছে যা ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে সমর্থন করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যেগুলিতে ফাইবার বেশি, ক্যালোরি এবং চর্বি কম এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
উচ্চ ফাইবার সামগ্রী আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ বোধ করতে পারে তাই এটি আপনার ক্ষুধা দমন করতে পারে, যখন ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান খাদ্যের সময় আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে পারে।
ডায়েটের জন্য বিভিন্ন ফলের পছন্দ
ওজন কমানোর প্রোগ্রামকে সমর্থন করার জন্য, খাদ্যের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল রয়েছে যা আপনি খেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. আপেল
যারা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তাদের জন্য আপেল সঠিক খাবার হিসেবে পরিচিত। আপেলে 85 শতাংশ জল এবং 5 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই জল এবং ফাইবার উপাদান রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে পারে এবং আপনাকে কম ক্ষুধার্ত করতে পারে।
খাদ্যের জন্য ফল হিসেবে আপেলের আরেকটি সুবিধা হল ফ্ল্যাভোনয়েড নামক উপাদান quercetin. এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট উপাদানটি বিভিন্ন ধরণের ক্যান্সারের সাথে লড়াই করতে, কোষের ক্ষতি প্রতিরোধ করতে এবং ফুসফুস এবং হার্টের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সক্ষম বলে মনে করা হয়।
2. জাম্বুরা
এই খাদ্যের জন্য ফলটি সাধারণভাবে আঙ্গুর বা পোমেলো নামে পরিচিত। এই ফলটি একটি দীর্ঘ পূর্ণ প্রভাব প্রদান করে ওজন কমাতে পারে, বিশেষ করে যাদের ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে তাদের জন্য।
ফল খরচ জাম্বুরা তিন মাস ধরে নিয়মিত খাওয়ার আগে, শরীরের ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত কমাতে পারে বলে মনে করা হয়। এই ফলটি একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখার জন্যও ভাল।
একটি বিষয় লক্ষণীয় যে চিকিত্সা চলাকালীন এই ফলটি খাওয়ার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। এই ফলটি সেবন করা ওষুধের প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
3. অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে ওলিক অ্যাসিডের আকারে ভাল চর্বি থাকে যা একটি মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট। এই ফলের ভালো ফ্যাট উপাদান ক্ষুধা বিলম্বিত করার জন্য দরকারী।
একটি দীর্ঘ পূর্ণ প্রভাব প্রদান করতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি, অ্যাভোকাডো রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। অ্যাভোকাডোতে থাকা ভালো চর্বি হৃদরোগের জন্য ভালো এবং রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে পারে এবং ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে পারে (HDL)।
অ্যাভোকাডো ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। 100 গ্রাম অ্যাভোকাডোতে প্রায় 7 গ্রাম ফাইবার, 15 গ্রাম ভাল চর্বি, ফোলেট এবং ভিটামিন বি 6 রয়েছে।
4. কলা
ডায়েটের জন্য ফল হিসাবে কলা সুপারিশ করা হয়, কারণ এটি শরীরের বিপাক বৃদ্ধির সময় ক্ষুধা বিলম্বিত করতে পারে। এছাড়াও, কলা এমন একটি ফল যা চর্বিমুক্ত, কোলেস্টেরল এবং কম সোডিয়াম, তবে ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।
যে কেউ ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, উপরের ডায়েটের জন্য বিভিন্ন ধরণের ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার খাদ্যের জন্য ফল খাওয়ার পাশাপাশি, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে, ধূমপান বন্ধ করে এবং ডায়েটের সাফল্যকে সমর্থন করার জন্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করতে হবে।
আপনার খাদ্যের জন্য ফলের আরও পছন্দ বা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত খাদ্যের ধরন খুঁজে পেতে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এইভাবে, আপনি একটি আদর্শ শরীরের ওজন পেতে পারেন এবং আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারেন।