এটি দ্রুত ঘুমানোর একটি সহজ এবং ব্যবহারিক উপায়

যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় বা অনিদ্রা হয়, তাদের জন্য দ্রুত ঘুমের বিভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যা চেষ্টা করা যেতে পারে। ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, ঘুমের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে প্রাকৃতিক উপায়গুলিও ব্যবহার করা যেতে পারে।

ঘুমাতে সমস্যা হওয়া মানে ঘুমাতে সমস্যা হওয়া, মাঝরাতে ঘন ঘন জেগে যাওয়া, বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা এবং আবার ঘুমাতে না পারা। ঘুমের অসুবিধা আপনাকে কম উদ্যমী এবং ক্রিয়াকলাপগুলি পরিচালনা করতে কম আগ্রহী করে তুলবে। এছাড়া পর্যাপ্ত ও মানসম্মত ঘুমও স্বাস্থ্য বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

দ্রুত ঘুমানোর বিভিন্ন সহজ এবং ব্যবহারিক উপায় জেনে নিন

ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা একটি স্বাস্থ্য ব্যাধি যা অবশ্যই সঠিক চিকিত্সা পেতে হবে, কারণ যদি এটিকে টেনে আনতে দেওয়া হয় তবে দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের আদর্শ সময় পূরণ হবে না এবং স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে। এখন, একটি উপায় যা আপনি করতে পারেন তা হল নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি করা:

1. প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমান

ঘুমানোর সময় শৃঙ্খলা প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। কৌশলটি হল বিছানায় যাওয়া এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা। এটি আপনার শরীরকে একই সময়ে বিছানায় যেতে এবং ঘুম থেকে উঠতে অভ্যস্ত করতে দেয়।

2. ইলেকট্রনিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করুন

ঘুমের পরবর্তী দ্রুত উপায় হল ঘুমের প্রায় 1.5 ঘন্টা আগে সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস, যেমন সেল ফোন এবং ট্যাবলেট বন্ধ করা। আপনি যদি মাঝরাতে জেগে থাকেন, তাহলে আপনার সেলফোন চালু না করার পরামর্শও দেওয়া হয়, কারণ নির্গত আলো মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে, ফলে আপনার ঘুম ব্যাহত হয়।

3. ঘুমানোর আগে এই খাবার বা পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন

ঘুমানোর সময় খুব কাছাকাছি উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি আপনার শরীরকে চর্বি ভাঙতে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করবে, আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।

4. বিছানা আগে একটি উষ্ণ গোসল করুন

রাতে ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করা শরীরকে আরও শিথিল করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা আপনাকে দ্রুত এবং আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

5. কার্বোহাইড্রেট খরচ

ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া আমাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে বলে মনে করা হয়। এটি বিশ্বাস করা হয় কারণ কার্বোহাইড্রেট হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারে ট্রিপটোফান যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে। যাইহোক, এটি এখনও আরও তদন্ত করা প্রয়োজন।

6. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা

ঘুমের দ্রুত উপায় যা আপনি পরবর্তী করতে পারেন তা হল শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা। এটি করার জন্য, চারটি গণনা করার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, সাতটি গণনার জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আটটি গণনা করার জন্য আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এই প্যাটার্নটি চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।

যদি নিয়মিত করা হয়, এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে বলে বিশ্বাস করা হয়।

উপরের বেশ কিছু পদ্ধতির পাশাপাশি, কিছু চিকিৎসা থেরাপি যেমন ব্রেন ওয়েভ থেরাপি বা ভেষজ প্রতিকার, উদাহরণস্বরূপ ক্র্যাটম পাতা দিয়ে এটি ঘুমের ব্যাধিতেও সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ পান করতে পারেন যাতে ঘুম সহজ হয়।

আপনার ঘুমের সমস্যা হলে আপনি উপরে ঘুমানোর জন্য বিভিন্ন দ্রুত উপায় চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনার এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে আরও চিকিত্সার জন্য ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।