কিভাবে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি থেকে রোধ করা যায় তা জানা জরুরি। কারণ হল, পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধির কারণে সৃষ্ট উপসর্গগুলি প্রায়ই দৈনন্দিন কাজকর্মে খুব বিরক্তিকর। এখন, আপনি যদি এটি অনুভব করেন তাদের মধ্যে একজন হন তবে আসুন এখানে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় তা খুঁজে বের করা যাক!
কিভাবে পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি থেকে রোধ করা যায় তা বেশ সহজ। এই অবস্থা নামেও পরিচিত গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগ (GERD) খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার অভ্যাস উন্নত করে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। তবে অবশ্যই, এই উপায়গুলি নিয়মিত এবং শৃঙ্খলার সাথে করা দরকার।
পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি রোধ করার বিভিন্ন উপায়
পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়তে না দেওয়ার জন্য নিম্নলিখিত কিছু উপায় রয়েছে যা একই সময়ে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে পারে:
1. ছোট অংশ এবং প্রায়ই খাওয়া
পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়তে না দেওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল ছোট অংশ এবং প্রায়শই খাওয়া। GERD-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, ছোট অংশে দিনে 5 বার খাওয়া বড় অংশে দিনে 3 বার খাওয়ার চেয়ে ভাল।
যখন আপনি বড় অংশ খান, আপনার পেট একটি বড় লোড মিটমাট করা হবে, তাই পেটে চাপ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, পাকস্থলীর খাদ্য এবং অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে পারে এবং পেটের গর্তে বা এমনকি বুক পর্যন্ত জ্বলন্ত অনুভূতি হতে পারে।
2. অতিরিক্ত ওজন হারান
স্থূলতা বা অতিরিক্ত ওজন অ্যাসিড রিফ্লাক্সের জন্য সবচেয়ে বড় ট্রিগারিং ফ্যাক্টর। এই অবস্থা ঘটতে পারে কারণ পাকস্থলীর এলাকায় চর্বি জমে পাকস্থলীর উপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে, যার ফলে পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে পারে।
অতএব, অতিরিক্ত ওজন হারানো পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করতে পারে। উপরন্তু, একটি আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. শোবার আগে খাবেন না
আপনি যারা প্রায়ই অ্যাসিড রিফ্লাক্স অনুভব করেন তাদের জন্য এটি এড়ানোর জন্য অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় জলখাবার অথবা আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান, কারণ এই অভ্যাসটি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে।
আপনি যখন শুয়ে থাকেন বা খাওয়ার পরপরই ঘুমান, মাধ্যাকর্ষণ আপনার পাকস্থলীর বিষয়বস্তু আপনার খাদ্যনালীর দিকে টানবে। অতএব, খাওয়ার প্রায় 2-3 ঘন্টা পরে পেটের উপাদানগুলি ছোট অন্ত্রে খালি হয়ে গেলে ঘুমান।
4. বিছানার মাথা উঁচু করুন
কিছু লোক রাতে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে যদিও তারা তাদের খাওয়ার সময় সীমিত করেছে। এটি অবশ্যই ঘুমের মানের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি যদি এটি অনুভব করেন, তাহলে আপনি আপনার মাথা এবং বুকের অবস্থান 15-20 সেন্টিমিটার উঁচু করে পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়াতে বাধা দিতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার গদির নীচে একটি ব্লক বা ফোম সমর্থন ব্যবহার করুন। অতিরিক্ত বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি আসলে পেটের উপর চাপ বাড়াতে পারে।
5. ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধ নিন
বেশিরভাগ মানুষ কিছু জীবনধারা পরিবর্তন করে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের সাথে মোকাবিলা করতে পারে। যাইহোক, অন্য কিছু, বিশেষ করে যাদের লক্ষণগুলি গুরুতর, তাদের পেটের অ্যাসিড বৃদ্ধি রোধ করতে ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধের প্রয়োজন হয়।
পাকস্থলীর অ্যাসিডকে আবার বাড়তে ও প্রতিরোধ করতে, ডাক্তাররা সাধারণত নিম্নলিখিত ওষুধগুলি দেবেন:
- অ্যান্টাসিড, স্বল্পমেয়াদে পাকস্থলীর অ্যাসিডের লক্ষণগুলি উপশম করতে
- H2 বিরোধী, পাকস্থলীর অ্যাসিড উৎপাদন কমাতে, যেমন রেনিটিডিন
- প্রোটন পাম্প ইনহিবিটর, যেমন ওমেপ্রাজল এবং lansoprazole, যা H2 বিরোধীদের চেয়ে বেশি কার্যকর
উপরের পদ্ধতিগুলি করার পাশাপাশি, আপনাকে এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে যা পেটে অ্যাসিড বাড়ায়, যেমন ভাজা, চর্বিযুক্ত, মশলাদার বা টক খাবার। এছাড়াও আপনার অ্যালকোহল, চা, কফি এবং কার্বনেটেড পানীয় যেমন সোডা খাওয়া কমিয়ে দিন।
পাকস্থলীর অ্যাসিড বাড়তে না দেওয়ার জন্য আরও কিছু উপায় যা করা যেতে পারে তা হল যোগব্যায়াম বা ধ্যান, খাওয়ার পরে চুইংগাম চুইংগাম এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরার মাধ্যমে চাপ উপশম করা।
পাকস্থলীর অ্যাসিড বৃদ্ধি রোধ করার জন্য খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনধারার পরিবর্তন হতে পারে কার্যকর উপায়। এছাড়াও, আপনি যদি কোনও ডাক্তারের কাছ থেকে ওষুধ পান তবে সেগুলি নির্দেশ অনুসারে নিন।
যদি অ্যাসিড রিফ্লাক্সের লক্ষণগুলির উন্নতি না হয় যদিও আপনি উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করেছেন এবং ডাক্তারের ওষুধগুলি সাহায্য না করে, তাহলে আরও পরীক্ষা এবং সঠিক চিকিত্সার জন্য আপনাকে অবিলম্বে আবার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।