প্রত্যেকের স্বাভাবিক রক্তচাপ আলাদা হতে পারে। এটি বয়স থেকে লিঙ্গ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। ঠিক আছে, সৃষ্ট বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে স্বাভাবিক রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা এবং বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যকর শারীরিক অবস্থার স্বাভাবিক রক্তচাপ প্রায় 90/60 mmHg থেকে 120/80 mmHg হয়। 90 এবং 120 সংখ্যাগুলি চাপ নির্দেশ করে যখন হৃৎপিণ্ড সারা শরীরে রক্ত পাম্প করে বা সাধারণত সিস্টোলিক চাপ বলে।
এদিকে, 80 এবং 60 সংখ্যাগুলি চাপের মাত্রা নির্দেশ করে যখন আবার রক্ত পাম্প করার আগে হৃদয় কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেয়, যা ডায়াস্টোলিক চাপ নামেও পরিচিত।
একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক রক্তচাপ বাড়তে বা কমতে পারে, সম্পাদিত শারীরিক কার্যকলাপ, রক্তনালীগুলির স্বাস্থ্য এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। সুতরাং, আপনার রক্তচাপ অন্য লোকের থেকে আলাদা হলে আপনাকে চিন্তা করতে হবে না, যতক্ষণ না সংখ্যাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধারাবাহিকভাবে বেশি বা কম না থাকে।
রক্তচাপ সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা
আপনার রক্তচাপ যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য সর্বদা উচ্চ বা নিম্ন থাকে, তবে এটির জন্য সতর্ক হওয়া দরকার কারণ এটি রক্তচাপ ব্যাধির লক্ষণ হতে পারে। নিম্নে রক্তচাপ সংক্রান্ত স্বাস্থ্য সমস্যার প্রকারভেদ রয়েছে:
উচ্চ রক্তচাপ
উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যখন রক্তচাপ 130/80 mmHg বা তার বেশি হয়। এই অবস্থা কখনও কখনও কোন উপসর্গ দেখায় না, তাই উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জানেন না যে তাদের রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগ, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোকের মতো জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। উপরন্তু, এই অবস্থা দৃষ্টি সমস্যা এমনকি কিডনি ব্যর্থতা হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এমন বিভিন্ন কারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- বয়স 55 বছরের বেশি
- স্থূলতা
- ধূমপায়ী
- অ্যালকোহলযুক্ত বা ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার
- কদাচিৎ ব্যায়াম
- লবণের অত্যধিক ব্যবহার
- উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস
হাইপোটেনশন
হাইপোটেনশন হল এমন একটি অবস্থা যখন রক্তচাপ 90/60 mmHg এর নিচে থাকে। নিম্ন রক্তচাপ সাধারণত তুলনামূলকভাবে হালকা এবং রোগীর ক্ষতি করে না।
যাইহোক, হাইপোটেনশন যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘটে তা হৃদপিন্ড বা মস্তিষ্কের সমস্যাগুলির মতো জটিলতার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এছাড়াও, নিম্ন রক্তচাপ রোগীর যদি বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, ডিহাইড্রেশন, দ্রুত বা অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং এমনকি অজ্ঞান হওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয় সেদিকেও নজর রাখা দরকার।
এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির হাইপোটেনশনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- গর্ভাবস্থা
- রক্তশূন্যতা
- এডিসনের রোগ
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অত্যধিক ব্যবহার
- ওষুধের প্রভাব, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, আলফা বা বিটা ব্লকার, লেভোডোপা (পারকিনসনের ওষুধ), এবং সিলডেনাফিল
- হৃদপিণ্ডজনিত সমস্যা
কিভাবে রক্তচাপ পরিমাপ করা যায়
রক্তচাপ স্বাভাবিক কি না তা জানার একমাত্র উপায় হল রক্তচাপ পরিমাপ। আপনি একটি স্পাইগমোম্যানোমিটার ব্যবহার করে বাড়িতে স্বাধীনভাবে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করতে পারেন বা ক্লিনিক বা হাসপাতালে সাহায্যের জন্য নার্স বা ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি ধূমপান করবেন না, ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করার কমপক্ষে 30 মিনিট আগে কঠোর কার্যকলাপে নিয়োজিত হবেন না, যাতে ফলাফলগুলি সঠিক হয়।
যদি আপনার রক্তচাপ 120/80 mmHg এবং 139/89 mmHg এর মধ্যে হয়, তাহলে একটি সুষম পুষ্টিকর খাবার খেয়ে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে এই অবস্থা বজায় রাখুন। আপনার রক্তচাপ 140/90 mmHg বা তার বেশি হলে আপনাকে সতর্ক হতে হবে।
যদি এটি ঘটে তবে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। ডাক্তার আপনার রক্তচাপ পুনঃনিশ্চিত করবেন, কারণ শনাক্ত করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী উপযুক্ত চিকিৎসা নেবেন।
এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই হাইপোটেনশনের সাথে সতর্ক থাকতে হবে। যদিও তুলনামূলকভাবে হালকা, তবুও আপনাকে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি জটিলতা প্রতিরোধ করার জন্য করা হয়।
স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য টিপস
আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মাধ্যমে স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখতে পারেন:
1. পুষ্টিকর খাবার খান
রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখার একটি উপায় হল পুষ্টিকর খাবার খাওয়া। আপনাকে শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত খাবার, পুরো শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার এবং পানীয় খেতে উত্সাহিত করা হয়।
আপনাদের মধ্যে যাদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস রয়েছে, স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন, যেমন লাল মাংস, মাখন, অফাল এবং ভাজা খাবার। এছাড়াও প্রচুর লবণ রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন ফাস্ট ফুড এবং প্যাকেটজাত আলুর চিপস।
এদিকে, আপনারা যারা প্রায়শই নিম্ন রক্তচাপ অনুভব করেন, তাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার রয়েছে যা খাওয়া যেতে পারে, যেমন সবুজ শাকসবজি, মুরগির মাংস, ডিম, লবণযুক্ত মাছ এবং ফল যাতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যেমন তরমুজ।
2. ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করা
অত্যধিক বা দীর্ঘমেয়াদী ক্যাফিন সেবন রক্তচাপ বাড়ায় বলে মনে করা হয়। স্বাভাবিক রক্তচাপ বজায় রাখার জন্য, আপনাকে কফি, চা এবং কোমল পানীয়ের মতো ক্যাফিনযুক্ত পানীয় কমাতে এবং আরও বেশি খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
অন্যদিকে, নিম্ন রক্তচাপের ইতিহাস সহ কাউকে ক্যাফিনযুক্ত পানীয় খাওয়ার জন্য উত্সাহিত করা হয়। যাইহোক, পরিমাণটিও সীমিত হওয়া উচিত এবং রাতে এই ধরণের পানীয় খাওয়া এড়াতে হবে।
3. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রাখা যায়।
আপনারা যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ রক্তচাপকে নিরাপদ সংখ্যায় কমিয়ে আনতে পারে। শারীরিক কার্যকলাপের কিছু উদাহরণ যা করা যেতে পারে, যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা।
4. স্ট্রেস পরিচালনা করুন
ব্যস্ত দৈনন্দিন কাজ আপনার মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। যাইহোক, স্ট্রেস যা সঠিকভাবে পরিচালনা করা হয় না তা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
স্ট্রেস উপশম করতে, আপনি বেশ কিছু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল করতে পারেন, যেমন শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং পাইলেটস ব্যায়াম।
স্বাভাবিক রক্তচাপ নিরীক্ষণ এবং বজায় রাখা আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনের লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে আপনাকে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে আরও পরীক্ষা এবং উপযুক্ত চিকিত্সা দেওয়া যেতে পারে।