আপনি যদি একটি আদর্শ উচ্চতা পেতে চান তবে আপনার উচ্চতা বাড়ানোর জন্য একটি প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায় করা উচিত। যতটা সম্ভব ওষুধের ব্যবহার বা তাৎক্ষণিক উচ্চতা-বর্ধক পরিপূরকগুলি এড়িয়ে চলুন যা বাজারে ব্যাপকভাবে প্রচারিত হয়, কারণ এগুলি অগত্যা নিরাপদ এবং ব্যবহারের জন্য উপযুক্ত নয়৷
বয়ঃসন্ধিকালে প্রবেশ করার সময়, একজন কিশোর ত্বরিত বৃদ্ধির সময়কাল অনুভব করবে।বৃদ্ধি দৌড়), উচ্চতা বৃদ্ধি সহ। তাই এই সময়ে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় করাই ভালো।
পুরুষ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, এই বৃদ্ধি 10-15 বছর বয়সে শুরু হয়। বয়ঃসন্ধিকালীন মহিলাদের মধ্যে, এই সময়কাল 8-13 বছর বয়স থেকে শুরু হয়। ত্বরান্বিত বৃদ্ধির সময়কাল প্রায় 2-5 বছর স্থায়ী হতে পারে, যতক্ষণ না একজন কিশোর তার উচ্চতা সহ শারীরিক পরিপক্কতায় পৌঁছায়।
যাইহোক, সবাই পছন্দসই উচ্চতা অর্জন করতে পারে না। এর কারণ মূলত, একজন ব্যক্তির উচ্চতা জেনেটিক বা বংশগত কারণ সহ বিভিন্ন কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।
কিভাবে উচ্চতা বাড়ানো যায় যাঅভিজ্ঞতা এবং সুস্থ
বৃদ্ধির সময় উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী এবং হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং বৃদ্ধির হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত।
সাইকেল চালানো, সাঁতার, সকার, ব্যাডমিন্টন এবং বাস্কেটবল সহ প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অনেক ধরনের খেলার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, মনে রাখবেন, COVID-19 সংক্রমণ রোধ করতে, এই অনুশীলনটি বাড়িতে করা উচিত, ভিড়ের মধ্যে নয়।
2. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
উন্নত অঙ্গবিন্যাস প্রাকৃতিকভাবে উচ্চতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। অনুপযুক্ত ভঙ্গিতে দাঁড়ানো, বসা এবং ঘুমানোর অভ্যাস, যেমন প্রায়শই বাঁকানো, শরীরকে খাটো দেখাতে পারে। বিপরীতভাবে, ভাল ভঙ্গি এবং খাড়া অবস্থায়, শরীর লম্বা এবং সমানুপাতিক দেখাবে।
ভঙ্গি উন্নত করতে এবং শরীরকে লম্বা দেখানোর একটি উপায় হল কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি, যেমন পর্বত ভঙ্গি, কোবরা পোজ, এবং শিশুর ভঙ্গি।
3. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
ঘুমের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু করতে পারে। শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, ঘুমের অভাব বৃদ্ধি এবং বিকাশে হস্তক্ষেপ করতে পারে। কারণ শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশের প্রক্রিয়ার জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন হয় এবং সেই শক্তি পূরণ করার একটি উপায় হল পর্যাপ্ত বিশ্রাম।
এখানে বয়সের ভিত্তিতে ঘুমের আদর্শ পরিমাণ রয়েছে:
- শিশু 0-3 মাস: 14-17 ঘন্টা
- 3-11 মাস শিশু: 12-17 ঘন্টা
- বাচ্চা 1-2 বছর: 11-14 ঘন্টা
- 3-5 বছর বয়সী শিশু: 10-13 ঘন্টা
- শিশু 6-13 বছর: 9-11 ঘন্টা
- যুব 14-17 বছর: 8-10 ঘন্টা
- প্রাপ্তবয়স্ক 18-64 বছর: 7-9 ঘন্টা
4. সুষম পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ
বৃদ্ধির সময়, শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি পূরণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যাতে উচ্চতা বৃদ্ধি সর্বাধিক করা যায়। শিশুদের ক্ষেত্রে, পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণও প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে স্টান্টিং
উচ্চতা বৃদ্ধি এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যেমন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে।
ফলমূল ও শাকসবজি, বাদাম, বীজ, মাছ থেকে এই পুষ্টি উপাদানগুলো গ্রহণ করা যায়। সীফুড, ডিম, টোফু এবং টেম্পেহ, সেইসাথে দুধ এবং এর পণ্যগুলি সহ দই এবং পনির
কিছু ক্ষেত্রে, যেমন গ্রোথ হরমোন ডিজঅর্ডার বা অপুষ্টি, উচ্চতা বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত পরিপূরক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে। যাইহোক, এই সম্পূরক সেবন ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সমন্বয় করা উচিত।
এছাড়াও, বৃদ্ধি হরমোনের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে, ডাক্তাররা হরমোন থেরাপিও দিতে পারেন।
মনে রাখবেন, উপরে উচ্চতা বাড়ানোর কিছু উপায় সাধারণত শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের জন্য আরও কার্যকর হবে। এদিকে, প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়াতে, এই পদ্ধতি কার্যকর নাও হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চতা বাড়ানোর জন্য, একটি প্রমাণিত কার্যকর পদ্ধতি হল অস্ত্রোপচার।
আপনি যদি আপনার উচ্চতা সম্পর্কে অনিরাপদ বোধ করেন এবং এটির উন্নতি করতে চান বা আপনি চিন্তিত হন যে আপনার সন্তানের বৃদ্ধি ব্যাহত হবে, তাহলে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে একটি পরীক্ষা করা যায় এবং সঠিক সমাধান দেওয়া যায়।