সাইকেল চালানোর সুবিধা শুধুমাত্র বিনোদন বা পরিবহনের মাধ্যম হিসেবে নয়, শরীরের স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। নিয়মিত সাইকেল চালানোর মাধ্যমে আপনি মানসিক চাপ থেকে শুরু করে হার্ট অ্যাটাক পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে পারেন।
সাইক্লিং হল সবচেয়ে ব্যবহারিক এবং সহজে করা যায় এমন ক্রীড়া বিকল্পগুলির মধ্যে একটি। এটিই সাইকেলকে শিশু থেকে প্রাপ্তবয়স্কদের বিভিন্ন দলের জন্য একটি প্রিয় খেলা করে তোলে।
এই খেলাধুলা এছাড়াও পেশী বা জয়েন্টগুলোতে বোঝা হয় না, তাই এটি করা নিরাপদ। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট সাইকেল চালানোর মাধ্যমে, আপনি বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
সাইকেল চালানোর কিছু উপকারিতা
নিয়মিত সাইকেল চালানোর কিছু সুবিধা নিচে দেওয়া হল:
1. একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্তনালী বজায় রাখুন
সাইকেল চালানো হৃৎপিণ্ডের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং সারা শরীর জুড়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা, যেমন হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে পারে।
ভাল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কর্মক্ষমতা সহ, স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করা যেতে পারে।
2. সুস্থ পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে বজায় রাখুন
সাইকেল চালানো পা, নিতম্ব, উরু, বাছুর, নিতম্ব, পেট, বাহু এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করতে পারে। শুধু তাই নয়, সাইকেল চালানো জয়েন্টগুলির জন্যও ভাল এবং অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী বলে প্রমাণিত হয়েছে।
3. ওজন বজায় রাখুন
সাইক্লিং আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখতে পারে, কারণ এটি চর্বি পোড়াতে পারে এবং শরীরের বিপাকীয় হার বাড়াতে পারে। একা 1 ঘন্টা সাইকেল চালানো কমপক্ষে 600 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
এই সুবিধাগুলি সর্বোত্তমভাবে পেতে, আপনি স্থূলতা প্রতিরোধ এবং কাটিয়ে উঠতে একটি সুষম পুষ্টিকর খাবারের সাথে নিয়মিত সাইকেল চালানোর অভ্যাসকে একত্রিত করতে পারেন।
4. নিম্ন চাপের মাত্রা
সাইকেল চালানোর সময়, শরীর শরীরে অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। শুধু তাই নয়, সাইকেল চালানোর সময় দৃশ্যগুলি দেখা এবং উপভোগ করা মানসিক চাপও কমাতে পারে।
5. ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়
সাইকেল চালানোর অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা। এর কারণ হল সাইক্লিং শরীরে ইনসুলিন হরমোন উৎপাদনের স্থিতিশীলতা বজায় রাখতে পারে।
সাইকেল চালানো কোলন ক্যান্সার এবং স্তন ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের ঝুঁকিও কমাতে পারে।
নিরাপদে সাইকেল চালানো নিশ্চিত করুন
যাতে আপনি সাইকেল চালানোর বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন, সাইক্লিং শুরু করার আগে আপনাকে বেশ কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে। তাদের মধ্যে একটি নিরাপত্তা ফ্যাক্টর. ঠিক আছে, সাইকেল চালানোর সময় এখানে কিছু নিরাপদ টিপস রয়েছে যা আপনার জানা দরকার:
ব্যবহারের আগে বাইকের অবস্থা দেখে নিন
সাইকেল চালানোর আগে, সাইকেলের সমস্ত উপাদান, ব্রেক থেকে টায়ারের অবস্থা পর্যন্ত পরীক্ষা করুন। বাইকের যেকোনো অংশ অকার্যকর রেখে দিলে আপনার আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে।
মাথা, কনুই এবং হাঁটু সুরক্ষা পরুন
মাথা, কনুই এবং হাঁটু শরীরের এমন অংশ যা সাইকেল থেকে পড়ে গেলে আঘাতের প্রবণতা থাকে। পতন হলে মারাত্মক প্রভাব রোধ করতে শরীরের তিনটি অংশ ভালভাবে সুরক্ষিত আছে তা নিশ্চিত করুন।
নিশ্চিত করুন যে আপনি সহজেই অন্য ড্রাইভারদের দ্বারা দেখতে পান
রাতে বা ব্যস্ত রাস্তায় সাইকেল চালানোর সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনি সহজেই অন্য রাইডারদের কাছে দৃশ্যমান। আপনি হালকা রঙের পোশাক পরতে পারেন বা সাইকেলের আলো লাগাতে পারেন.
গাড়ি চালানোর সময় যত্ন নিন
সাইকেল চালানোর জন্য এখনও অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারী, মোটরচালিত যানবাহন ব্যবহারকারী বা পথচারী উভয়ের দিকেই মনোযোগ দিতে হবে। রাস্তায় সাইকেল চালানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট ট্র্যাক প্রদান না করলে, ফুটপাতে সাইকেল চালিয়ে পথচারীদের অধিকার কেড়ে নেবেন না।
এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি সর্বদা অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীরা যখন ঘুরতে বা থামতে চলেছেন তখন তারা সংকেত দিচ্ছেন। হঠাৎ এটি করবেন না, কারণ এটি আপনাকে এবং অন্যান্য রাস্তা ব্যবহারকারীদের বিপদে ফেলতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে সর্বদা মনে রাখতে হবে, প্রযোজ্য ট্র্যাফিক লক্ষণগুলি মেনে চলুন।
তৃষ্ণার্ত এবং ডিহাইড্রেটেড না হওয়ার জন্য, আপনাকে সাইকেল চালানোর সময় একটি পানীয়ও আনতে হবে। পানীয়টি জল, বা ইলেক্ট্রোলাইট ধারণ করা আইসোটোনিক পানীয় হতে পারে।
নিয়মিত সাইকেল চালানোর মাধ্যমে আপনি বিভিন্ন সুবিধা পেতে পারেন। আপনার যদি কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে যা আপনার চলাচলকে সীমিত করে, তবে নিয়মিত সাইকেল শুরু করার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।