বৈচিত্র্য আছে সুবিধা আপ বসুন, বিশেষ করে পেটের আকৃতি সুন্দর করার জন্য. করেছে sএটা আপ এরনিয়মিত, এই ব্যায়াম করতে পারেন আঁট করা পেশী পেরুt, তাই আপনার পেট চাটুকার দেখায়.
আপ বসুন এক ধরনের ব্যায়াম যা পেশী শক্তিকে প্রশিক্ষণ দিতে পারে এবং পেশীকে টোনড করতে পারে। শুধু পেটের পেশী নয়, আপ বসুন এছাড়াও বুকের পেশী, শ্রোণী, নিম্ন কোমর, ঘাড় পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দিন।
সুবিধা বসা উপি শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য
এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে যা আপনি করতে পারেন আপ বসুন নিয়মিত:
1. পেশী ভর বৃদ্ধি
আপ বসুন পেশী ভর, বিশেষ করে পেট এবং নিতম্বের পেশী শক্ত করতে এবং বৃদ্ধি করতে পারে। আসলে, এমন গবেষণা রয়েছে যা দেখায় আপ বসুন বয়স্কদের মধ্যে সারকোপেনিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে পেশী বার্ধক্যজনিত কারণে পেশী ভর হ্রাস পায়।
2. শরীরের ভারসাম্য উন্নত
এসএটা আপ এর পেলভিক, হিপ এবং পিঠের নিচের পেশীগুলির মতো পেশীগুলির বিভিন্ন অংশ জড়িত, তাই নিয়মিত এই ব্যায়ামটি শরীরের ভারসাম্যের উন্নতিতে ভাল প্রভাব ফেলবে।
3. অঙ্গবিন্যাস উন্নত করুন
ভাল অঙ্গবিন্যাস আপনার শরীরকে আরও সমানুপাতিক করে তুলতে পারে এবং বিভিন্ন সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে, যেমন পেশী এবং জয়েন্টে আঘাত এবং স্কোলিওসিস। ঠিক আছে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে, আপনি নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি করতে পারেন:এটা আপ এর.
যাইহোক, যদি আপনি পিঠে ব্যথা বা চিমটিযুক্ত স্নায়ু অনুভব করেন তবে এই অনুশীলনটি এড়ানো উচিত। এটা আন্দোলনের কারণে আপ বসুন পিঠের পেশী শক্ত করতে পারে, তাই পিঠের ব্যথার লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে।
4. পেটের আকৃতি সুন্দর করুন
আপ বসুন এটি শরীরের মূল পেশীগুলির জন্য একটি ব্যায়াম হিসাবেও করা যেতে পারে (কোর পেশী), এইভাবে পেটের পেশীগুলি শক্ত হয়ে ওঠে এবং চাটুকার দেখায়। তবে সর্বোচ্চ সুবিধা পাওয়ার জন্য আপ বসুন এর মধ্যে, পেটের চর্বি পোড়াতে আপনাকে অ্যারোবিক ব্যায়ামও করতে হবে।
5. আরো ক্যালোরি পোড়া
সুবিধা ছাড়াও sএটাআপ উপরে, করবেন আপ বসুন দীর্ঘমেয়াদে আরও ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এই কারণ আপ বসুন যা নিয়মিত করা হয় পেশী কোষ গঠন করবে, এবং পেশী কোষ যা সক্রিয়ভাবে ফ্যাট কোষের তুলনায় ক্যালোরি পোড়াবে।
করার উপায় সিট আপ সঠিকভাবে
একটি পদক্ষেপ আপ বসুন সঠিকভাবে শরীরের পেশীগুলির ক্ষতি বা আঘাত এড়ানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, এখানে কি পদক্ষেপ আছে আপ বসুন সঠিক:
- আপনার পিঠের উপর শুয়ে শুরু করুন, তারপর আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে আপনার পা মেঝেতে সমতল রাখুন।
- আপনার বুকের উপর একটি ক্রস অবস্থানে আপনার হাত রাখুন বা আপনার কানের কাছে রাখুন।
- আপনি এটি করার সময় শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার শরীরকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
- শ্বাস নেওয়ার সময় শরীরকে আগের মতোই শোয়া অবস্থায় নামিয়ে দিন।
যারা সবেমাত্র অনুশীলন শুরু করছেন তাদের জন্য আপনি উপকৃত হতে পারেন আপ বসুন 10 বার করে আপ বসুন এক দিন. এরপর শরীরের সামর্থ্য অনুযায়ী ধীরে ধীরে বাড়াতে পারেন।
বাড়িতে করা ছাড়াও, আপনি সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন আপ বসুন যা সাধারণত পাওয়া যায় gyমি বা ফিটনেস সেন্টার। এই টুল আপনি করতে পারবেন আপ বসুন ঘাড়ের চাপ রোধ করতে বসার অবস্থানে।
আপ বসুন পেশী ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি যার অনেক সুবিধা রয়েছে, তবুও, আপনাকে এটি করতে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে কারণ কৌশলটি ভুল হলে, আপ বসুন আঘাতের ঝুঁকি।
নিরাপদে থাকার জন্য, আপনাকে সাহায্যের জন্য একজন প্রশিক্ষকের কাছে জিজ্ঞাসা করা উচিত ফিটনেস বা ইন্টারনেটে কিছু ভিডিও শো দেখুন কিভাবে করতে হবে আপ বসুন সঠিক প্রয়োজনে প্রথমেই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে জেনে নিন নিরাপত্তা কি আপ বসুন আপনার শরীরের অবস্থা.