আপনার শিশুর দৈহিক ওজন বাড়ানোর জন্য, মাংস, মাছ, ভাত থেকে শুরু করে ফলমূল পর্যন্ত আপনি আপনার শিশুকে বিভিন্ন ওজন বাড়ানোর খাবার দিতে পারেন। শিশুর দৈহিক ওজন বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি এই খাবারে বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদানও রয়েছে। তুমি জান.
সাধারণত, প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়স থেকে প্রাক-কিশোর বয়সের শিশুরা, অর্থাৎ 10-14 বছর, প্রতি বছর প্রায় 2-3 কেজি ওজন বৃদ্ধি পাবে। সন্তানের ওজন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা পিতামাতার দ্বারা বিবেচনা করা উচিত। এর কারণ হল আদর্শ শরীরের ওজন একটি মানদণ্ড হতে পারে যে শিশুর বৃদ্ধি এবং বিকাশ ভালভাবে চলছে, বান।
এটি শিশুদের ওজন বৃদ্ধির জন্য খাবারের পছন্দের একটি তালিকা
প্রত্যেক পিতা-মাতা চান তাদের সন্তান সুস্থভাবে বেড়ে উঠুক এবং বিকাশ লাভ করুক। একটি শিশুর বৃদ্ধি ভাল বা না হওয়ার একটি প্যারামিটার হল তার উচ্চতা এবং ওজন।
অতএব, অল্প কিছু বাবা-মা চিন্তিত হন না যখন তাদের সন্তানের ওজন বাড়ে না বা এমনকি খুব পাতলা দেখায়। এটি ইঙ্গিত করতে পারে যে শিশুটি অপুষ্টিতে ভুগছে।
ফলস্বরূপ, অল্প কয়েকজন অভিভাবকও তাদের সন্তানের ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় খুঁজতে শুরু করেন, প্রতিদিন তাকে পরিপূরক দেওয়া থেকে ওজন বাড়ানোর খাবার পর্যন্ত।
আদর্শভাবে, ওজন বাড়ানোর খাবারে উচ্চ ক্যালোরি এবং বিভিন্ন ধরনের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থাকে যা শিশুর শরীরের প্রয়োজন, যেমন প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ। বাচ্চাদের ওজন বাড়ানোর খাবারের কিছু পছন্দ যা আপনি দিতে পারেন:
1. মাংস
বিভিন্ন ধরনের মাংস, যেমন গরুর মাংস, মুরগি, হাঁস বা ছাগল, শিশুদের জন্য ক্যালরি, প্রোটিন, চর্বি এবং আয়রনের ভালো উৎস। মাংসের পুষ্টি উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, বাচ্চারা ওজন বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য সুবিধাও প্রদান করতে পারে, যেমন রক্তাল্পতা প্রতিরোধ এবং শিশুদের পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
আপনার ছোট্টটির জন্য একটি সুস্বাদু খাবারের মেনুতে মাংস প্রক্রিয়া করতে, আপনি এটিকে নাড়াচাড়া করতে পারেন, এটি বেক করতে পারেন, এটিকে মিটবলে তৈরি করতে পারেন, মিশ্রিত করতে পারেন অমলেট বা অমলেট, টিম রাইস, এবং স্টাফড রিসোল শিশুদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাবার হিসেবে।
2. মাছ
মাংসের মতো, মাছও উচ্চমানের প্রোটিন, চর্বি এবং ক্যালরির উৎস যা একটি শিশুর ওজন বাড়াতে পারে।
গরুর মাংস, ছাগল এবং মুরগির তুলনায়, মাছে সাধারণত বেশি স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন ওমেগা -3 যা শিশুদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং বুদ্ধিমত্তা, সেইসাথে তাদের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য খুব ভাল, বান।
যাইহোক, দুর্ভাগ্যবশত মাছের মাছের সুগন্ধ থাকে, তাই আপনার ছোট্টটি এটি পছন্দ নাও করতে পারে। এছাড়াও, এই ওজন বাড়ানোর খাবারগুলি কিছু শিশুর মধ্যে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।
যদি আপনার ছোট্টটির মাছের প্রতি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া থাকে তবে আপনি তাকে বিকল্প খাবার দিতে পারেন, যেমন চিংড়ি, শেলফিশ বা স্কুইড, যাতে একই রকম পুষ্টি উপাদান রয়েছে।
কিন্তু আপনার ছোট একজন যদি মাছ একেবারেই খেতে না পারে বা সীফুড অ্যালার্জির কারণে, মা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে অন্য খাবারের পছন্দ নির্ধারণ করতে পারেন যা ছোট একজনের জন্য নিরাপদ।
3 টি ডিম
মা অবশ্যই এই একটি খাবারের জন্য অপরিচিত নয়। মুরগি, হাঁস বা কোয়েলের ডিম যাই হোক না কেন, তিনটিই নিরাপদ এবং শিশুরা খেতে পারে, বান। শুধুমাত্র সস্তা এবং সহজে পাওয়া যায় না, ডিম শিশুদের জন্য ক্যালরি এবং পুষ্টির একটি খুব ভাল উৎস।
প্রোটিন, চর্বি, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদানের জন্য ধন্যবাদ, ডিম একটি শিশুর ওজন বৃদ্ধির খাদ্য হিসাবে খাওয়ার জন্য ভাল। এছাড়াও, ডিমে থাকা কোলিন এবং ওমেগা -3 এর উপাদান শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশ এবং বুদ্ধিমত্তাকে সমর্থন করতে ভূমিকা রাখে।
এটি পরিবেশন করার জন্য, মা ডিমগুলিকে শক্ত-সিদ্ধ ডিম, ভাজা ডিম বা স্যান্ডউইচে তৈরি করতে পারেন। আপনি যখন আপনার ছোটকে ডিম দিতে চান, নিশ্চিত করুন যে মা ডিম সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত রান্না করেছেন, হ্যাঁ। আপনার ছোট বাচ্চাকে খাবারে বিষক্রিয়া বা ডায়রিয়া থেকে বাঁচাতে এটি গুরুত্বপূর্ণ।
4. ভাত
ইন্দোনেশিয়ানদের এই প্রধান খাবারটি ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উৎস, তাই এটিকে শিশুর ওজন বৃদ্ধির খাবার হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়।
সাদা চাল হল ইন্দোনেশিয়ায় খাওয়া সবচেয়ে সাধারণ ধরনের চাল। যাইহোক, অনেক ধরণের চাল রয়েছে যা সাদা চালের চেয়ে স্বাস্থ্যকর, যেমন ব্রাউন রাইস এবং ব্রাউন রাইস। কারণ ভাতে রয়েছে ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শিশুদের স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য ভালো।
5. দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্য
শুধুমাত্র একটি সুস্বাদু স্বাদই নয়, দুধ এবং এর প্রক্রিয়াজাত পণ্য যেমন পনির, দই, এবং ক্রিম, শিশুদের ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী, সেইসাথে তাদের হাড় এবং দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।
সরাসরি খাওয়ার জন্য সুস্বাদু হওয়া ছাড়াও, সেগুলিকে পুডিং, কেক, পাস্তা বা সিরিয়াল মিশ্রণের মতো বাচ্চাদের পছন্দের খাবারের মেনুতে প্রক্রিয়া করা যেতে পারে।
6. চর্বিযুক্ত ফল
চর্বিযুক্ত ফল, তা অ্যাভোকাডো, বাদাম, কলা বা নারকেলই হোক না কেন, বাচ্চাদের ওজন বাড়াতে খাবারের পছন্দ হতে পারে। এই ফলগুলি সরাসরি খাওয়া যেতে পারে বা বিভিন্ন খাবারে তৈরি করা যেতে পারে, যেমন ফলের সালাদ, জুস, smoothies, বা কেক তৈরি করার জন্য একটি মিশ্রণ।
এগুলি শিশুর ওজন বৃদ্ধির খাবারের বিভিন্ন পছন্দ যা আপনি আপনার শিশুকে দিতে পারেন। যাইহোক, মনে রাখবেন। এর মানে এই নয় যে আপনার ছোট বাচ্চাকে অতিরিক্ত ওজন বা মোটা করার জন্য আপনাকে এই খাবারগুলি অতিরিক্ত দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, হ্যাঁ।
আপনার সন্তানের ওজন বৃদ্ধিকারী খাবারের প্রয়োজন কতটা তা নির্ধারণ করতে, আপনার সন্তানের ওজন এবং উচ্চতা পরিমাপ করে তার ওজন আদর্শ কিনা তা পরীক্ষা করতে হবে।
এর পরে, আপনি নোট নিতে পারেন এবং কার্ড টুওয়ার্ডস হেলদি (KMS) বইতে থাকা বক্ররেখার মাধ্যমে আপনার ছোট একজনের ওজন আদর্শ, অভাব বা এমনকি অতিরিক্ত কিনা তা দেখতে পারেন।
যদি আপনার শিশুর ওজন কম হয়, তাহলে তাকে উপরের কিছু খাবার বেশি বা বেশিবার দেওয়া হতে পারে। যাইহোক, যদি ওজন আদর্শ বা এমনকি অত্যধিক হয়, তাহলে আপনাকে এই খাবারের বিধান সীমিত করতে হবে যাতে আপনার ছোট্টটি স্থূল হয়ে না যায়।
স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, মাকে আপনার ছোট বাচ্চাকে একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে সে যে পুষ্টি গ্রহণ করে তা আরও সম্পূর্ণ হয়।
যদি আপনার ছোট একজনের ওজন বাড়ানো এখনও কঠিন হয় যদিও তাকে ওজন বাড়ানোর খাবার দেওয়া হয়েছে বা সে যদি কিছু নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে ভুগে থাকে, তাহলে ওজন বাড়ানোর জন্য কোন ধরনের খাবার উপযুক্ত তা জানতে আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।