FOMO এবং এর নেতিবাচক প্রভাব জানা

FOMO বা হারিয়ে যাওয়ার ভয় প্রায়ই সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তি সঙ্গে যুক্ত. সর্বশেষ খবর বা প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন না হলে এই আচরণটি অতিরিক্ত ভয় বা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। যদিও এটি তুচ্ছ বলে মনে হয়, FOMO মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং এর জন্য নজর রাখা দরকার।

বর্তমানে, প্রায় সবাই একটি সেল ফোনকে মানিব্যাগের মতো গুরুত্বপূর্ণ মনে করে। আসলে, খুব কম লোকই মনে করেন না যে আপনার সেলফোন হারানোর চেয়ে আপনার মানিব্যাগ হারানো ভাল।

একবার তারা বুঝতে পারে যে তাদের সেল ফোন তাদের ব্যাগ বা পকেটে নেই, কিছু লোক আতঙ্ক এবং উদ্বেগ বোধ করবে। আপনি যদি সেই ব্যক্তিদের মধ্যে একজন হন যাদেরকে আপনার ফোন থেকে এক সেকেন্ডের জন্যও আলাদা করা যায় না, তাহলে এটি একটি চিহ্ন হতে পারে যে আপনি FOMO নামক একটি ব্যাধিতে ভুগছেন।

FOMO কি?

সাধারণভাবে, FOMO কে পিছনে ফেলে যাওয়ার ভয় হিসাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। এই শব্দটি প্রথম প্রস্তাব করেছিলেন 2013 সালে একজন ব্রিটিশ বিজ্ঞানী ড. অ্যান্ড্রু কে প্রজিবিলস্কি।

প্রাথমিকভাবে, FOMO প্রায়ই অত্যধিক উদ্বেগের অনুভূতির সাথে যুক্ত ছিল যা একজন ব্যক্তি অনুভব করে যখন বন্ধু বা আত্মীয়রা তাকে ছাড়া আড্ডা দেয়। যাদের FOMO আছে তাদের উপলব্ধি থাকবে যে তাদের উপস্থিতি ছাড়াই অন্য মানুষের জীবন ভালো।

উদাহরণস্বরূপ, FOMO আছে এমন একজন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ করবেন যখন তাকে বন্ধুর বিয়েতে আমন্ত্রণ জানানো হয় না, যদিও তার সমস্ত পরিচিতদের আমন্ত্রণ জানানো হয়।

FOMO এর অনুভূতি তখনও দেখা দিতে পারে যখন একজন ব্যক্তি ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যস্ততার কারণে একটি পার্টির আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করেন, কিন্তু তারপরে যখন তিনি তার সমস্ত বন্ধুদের পার্টিতে মজা করতে দেখেন তখন নিজেকে বাদ বা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন। সোশ্যাল মিডিয়ার উপস্থিতি এটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

FOMO এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মধ্যে সম্পর্ক কি?

সোশ্যাল মিডিয়া এখন একজনের অস্তিত্ব, ক্ষমতা বা জীবনধারা দেখানোর জায়গা হিসেবে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কিছু সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারী দেখানোর চেষ্টা করছেন না যে তাদের জীবন নিখুঁত, যদিও বাস্তবে তারা তা নয়।

এটি কিছু লোকের জীবনকে অন্য মানুষের জীবনের সাথে তুলনা করতে পারে যা অসাধারণ দেখায়।

যারা FOMO অনুভব করেন তারা অন্য লোকেদের তুলনায় পিছিয়ে পড়ে থাকবেন বা তাদের সামাজিক মর্যাদা কম থাকবে। এই অনুভূতি প্রায়শই তার জীবন সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বেগ সৃষ্টি করে।

FOMO আচরণ একজন ব্যক্তিকে অসহায় বোধ করতে পারে যখন ধরে না থাকে গ্যাজেট এবং খুব অস্থির যদি তারা তাদের সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের সাথে সংযুক্ত না থাকে এমনকি যদি শুধুমাত্র একটি মুহুর্তের জন্যও।

FOMO এর নেতিবাচক প্রভাবগুলি কী কী?

যে ব্যক্তি নতুন FOMO অনুভব করেন তিনি যখন ধরে রাখতে পারেন তখন শান্ত বোধ করবেন গ্যাজেট তাদের এবং ভার্চুয়াল বিশ্বের সাথে সংযোগ. এই অস্বাস্থ্যকর নির্ভরতার বিভিন্ন প্রভাব থাকতে পারে, যেমন:

1. নেতিবাচক অনুভূতি তৈরি করুন

বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা অন্য লোকেদের অবকাশের ছবি বা ভিডিও দেখেন তারা প্রায়ই কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আরও সহজে একাকী বোধ করেন।

আরেকটি সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে 60% কিশোর-কিশোরীরা চিন্তিত বোধ করবে যখন তারা জানতে পারে যে তাদের বন্ধুরা তাদের ছাড়া মজা করছে। এই অনুভূতিগুলি FOMO এর ফলে উদ্ভূত হতে পারে।

2. মানসিক সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়

সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে আরও সহজে মানসিক চাপ এবং রক্ষণাবেক্ষণে আচ্ছন্ন করে তোলে ইমেজ বা সামাজিক মিডিয়াতে তাদের আত্মসম্মান।

যদি বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার না করা হয়, সামাজিক মিডিয়ার অনুপযুক্ত ব্যবহার একজন ব্যক্তিকে শুধুমাত্র FOMO-এর অভিজ্ঞতাই তৈরি করতে পারে না, তবে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতার মতো মানসিক ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়।

3. কম আত্মবিশ্বাস

সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যান্য লোকের পোস্টগুলি আপনাকে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করতে এবং নিরাপত্তাহীন হতে পারে কারণ আপনি মনে করেন যে তাদের জীবন আরও নিখুঁত। এটি আপনাকে মানসিক চাপের জন্য দুর্বল করে তুলতে পারে।

সর্বদা মনে রাখবেন যে কেউই নিখুঁত নয়। সুতরাং, আপনার নিজেকে অন্য লোকেদের সাথে তুলনা করার দরকার নেই, নিকৃষ্ট বোধ করা উচিত নয়।

4. উৎপাদনশীলতা ব্যাহত করে

আপনি যদি FOMO-এর অভিজ্ঞতা থেকে থাকেন এবং আপনার সেলফোনে আসক্ত হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেকে ভুলে যেতে পারেন এবং আপনার নিজের একটি জগত আছে বলে মনে হতে পারে কারণ আপনি সর্বদা আপনার সেলফোনে যে কোনো জায়গায় এবং যে কোনো সময় ফোকাস করেন। এটি একজন ব্যক্তির জন্য কাজ বা অধ্যয়ন করার সময় মনোযোগ দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, ফলস্বরূপ উত্পাদনশীলতা এবং কৃতিত্ব হ্রাস পায়।

FOMO কাটিয়ে ওঠার জন্য টিপস কি?

আপনি যখন আপনার সেলফোনের উপর নির্ভরশীল বোধ করতে শুরু করেন বা সোশ্যাল মিডিয়াতে আসক্ত হন, তখন কিছু টিপস রয়েছে যা আপনি কাটিয়ে উঠতে চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

ব্যবহার সীমিত করা গ্যাজেট

ব্যবহার সীমিত করুন গ্যাজেট একটি সময়সূচী তৈরি করে বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করার জন্য একটি সময় সীমা নির্ধারণ করে, উদাহরণস্বরূপ দুপুর 12 টা এবং 5 টায়, এবং 15 মিনিটের বেশি নয়।

ছাড়া সময় পার করা গ্যাজেট বা সেল ফোন, ইতিবাচক কার্যকলাপগুলি করুন যা মজাদার, যেমন ব্যায়াম করা, রান্না করা, করা গুণমান সময়তাদের কাছের মানুষদের সাথে, বা একটি বই পড়া। আপনি FOMO এর বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সামাজিক মিডিয়া ডিটক্স চেষ্টা করতে পারেন।

ভার্চুয়াল জগতের চেয়ে বাস্তব জগতে বেশি মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করা

বন্ধু বা পরিবারের সাথে জড়ো হওয়ার জন্য একটি মিটিং করুন, যাতে আপনি বাস্তবে আরও বেশি যোগাযোগ করতে পারেন। গুণমান সময় একাকীত্ব থেকে মুক্তি পেতে অন্য লোকেদের সাথে থাকা বেশি কার্যকর স্ক্রোলিং ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া।

নিজেকে সম্মান করার চেষ্টা করুন

আপনি যখন আপনার ত্রুটিগুলিকে আরও বেশি ফোকাস করবেন, তখন আপনার পক্ষে অন্যদের প্রতি ঈর্ষা করা খুব সহজ হবে। এখন থেকে, আপনার সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধার সাথে নিজেকে সম্মান করুন এবং ভালবাসুন।

করবেন আমার সময়, অন্যদের সাহায্য করার জন্য সময় নিন, এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে নিজেকে আরও ভালবাসে। অন্যদের কাছ থেকে অনুমোদন চাইতে নিজেকে বাধ্য করা বন্ধ করুন।

মনে রাখবেন যে সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করা সমস্ত কিছুই বাস্তবে যতটা সুন্দর নয়। যারা সোশ্যাল মিডিয়াতে সুখী মুখ দেখায় তারা তাদের জীবনে সুখী বোধ করে না।

যদি FOMO দ্বারা সৃষ্ট উদ্বেগ দূর না হয় বা যদি এটি ইতিমধ্যে আপনার জীবন এবং অন্যান্য লোকের সাথে আপনার সম্পর্ককে বিরক্ত করে, তাহলে আপনি যে সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন সে সম্পর্কে একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা।