ইরেকশন বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা আপনি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে পারেন, পুষ্টিকর খাবার খাওয়া থেকে শুরু করে ধূমপান ত্যাগ করা পর্যন্ত। সুতরাং, আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার সম্পর্ক আরও সুরেলা হবে।
ইরেক্টাইল ডিসফাংশন হল যৌন মিলনের সময় লিঙ্গের একটি উত্থান অর্জন বা বজায় রাখতে অক্ষমতা। এই অবস্থা একজন মানুষের আত্মবিশ্বাসকে কমিয়ে দিতে পারে এবং এমনকি তার সঙ্গীর সাথে সুরেলা সম্পর্ককেও ব্যাহত করতে পারে।
ইরেক্টাইল ডিসঅর্ডারের বিভিন্ন কারণ
ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি সাধারণত বয়সের সাথে বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন বিভিন্ন কারণেও ঘটতে পারে, যথা:
- নির্দিষ্ট কিছু রোগ বা চিকিৎসা শর্ত, যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, স্থূলতা এবং স্নায়বিক রোগ
- মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি, যেমন বিষণ্নতা
- প্রোস্টেট বা লিঙ্গে অস্ত্রোপচারের ইতিহাস
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যেমন অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টিহিস্টামাইনস, রক্তচাপ কমানোর ওষুধ, কেমোথেরাপি, হরমোন থেরাপি এবং প্রোস্টেট রোগের চিকিৎসার ওষুধ
- অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস, যেমন কদাচিৎ ব্যায়াম করা, ঘন ঘন ধূমপান করা, অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন করা বা ড্রাগ ব্যবহার করা
একটি ইরেকশন বজায় রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হল প্রথমে কারণটি জানা যাতে এটি চিকিত্সা বা প্রতিরোধ করা যায়।
ইরেকশন বজায় রাখার বিভিন্ন উপায়
এখানে কিছু টিপস এবং একটি উত্থান বজায় রাখার উপায়, সেইসাথে আপনার যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার উপায় আছে:
1. স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করুন
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া লিঙ্গ এলাকা সহ সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করতে পারে, যাতে ইরেকশন দীর্ঘস্থায়ী হয়। নিম্নোক্ত কিছু ধরণের স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি ইরেকশন বজায় রাখতে খেতে পারেন:
- ফল, যেমন আভাকাডো, মরিচ এবং তরমুজ
- মশলা, যেমন রসুন, পেঁয়াজ এবং মরিচ
- সামুদ্রিক খাবার, যেমন স্যামন, টুনা এবং শেলফিশ
- কালো চকলেট
- চিনাবাদাম
- ডিম
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
খেলাধুলা যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম শরীরে রক্ত সঞ্চালনকে মসৃণ করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় যে পুরুষ যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি 41 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারেন।
শুধুমাত্র ইরেকশন বজায় রাখার জন্যই ভালো নয়, নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্য ও ফিটনেস বজায় রাখার জন্যও ভালো। প্রস্তাবিত ব্যায়ামের সময় প্রতিদিন 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে অন্তত 3-5 বার।
আপনি যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন, কিন্তু এটি খুব বেশি সময় ধরে সাইকেল চালানোর সুপারিশ করা হয় না কারণ এই ব্যায়ামটি লিঙ্গে রক্তের মসৃণ প্রবাহ কমাতে পারে। এটি ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে করা হয়।
3. কেগেল ব্যায়াম করুন
কেগেল ব্যায়াম হল একটি ভাল উত্থান বজায় রাখার একটি উপায় এবং এমনকি অকাল বীর্যপাতকেও কাটিয়ে উঠতে পারে। এই ব্যায়ামটি পেলভিক পেশীকে শক্তিশালী করতে পারে, এইভাবে একটি উত্থানের সময় লিঙ্গ শক্ত রাখে।
4. চাপ কমাতে
মানসিক চাপের মধ্যে, শরীর কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে। ফলস্বরূপ, আপনার উত্থান বজায় রাখা কঠিন হবে এবং লিবিডো হ্রাসের ঝুঁকিতে থাকবেন।
5. আদর্শ শরীরের ওজন বজায় রাখুন
একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকাও একটি ভাল ইরেকশন বজায় রাখার একটি উপায়। একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে আদর্শ ওজনের পুরুষদের তুলনায় স্থূল পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যা বেশি হয়।
এটি এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে স্থূল পুরুষদের ডায়াবেটিস এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের প্রবণতা বেশি, তাই ইরেকশন বজায় রাখা কঠিন।
6. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন
অতিরিক্ত অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের অভ্যাস লিভারের কার্যকারিতা এবং মসৃণ রক্ত প্রবাহে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি আপনার ইরেকশন বজায় রাখার ক্ষমতাতেও হস্তক্ষেপ করতে পারে।
অতএব, আপনাকে ইমারত বজায় রাখার উপায় হিসাবে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
7. ধূমপান বন্ধ করুন
সিগারেটের নিকোটিনের কারণে লিঙ্গে রক্ত চলাচল ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে লিঙ্গ উত্থান করা কঠিন হয়ে পড়ে। ধূমপান কমানো বা বন্ধ করা একটি উত্থান বজায় রাখার উপায় হিসাবে করা যেতে পারে।
শুধু তাই নয়, কিছু গবেষণায় এটাও জানা গেছে যে ধূমপান ছেড়ে দিয়ে যৌন কর্মক্ষমতা উন্নত করা যায়।
উপরে উত্থান বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় অনুসরণ করে, আপনি এবং আপনার সঙ্গী সর্বাধিক যৌন আনন্দ অর্জন করতে পারেন এবং সম্পর্ক আরও সুরেলা হয়ে ওঠে।
যাইহোক, যদি ইরেকশন বজায় রাখার বিভিন্ন উপায় কার্যকর না হয় এবং আপনি এখনও ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। ডাক্তার একটি পরীক্ষা পরিচালনা করবেন এবং আপনার অবস্থা অনুযায়ী সঠিক চিকিৎসা প্রদান করবেন।