প্রায় সবাই শরীর পেতে চায় পাতলা এবং সমতল পেট. এটি ঘটতে, প্রাকৃতিকভাবে পেট সঙ্কুচিত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে তুমি চেষ্টা করো.
নীতিগতভাবে, যত বেশি ক্যালোরি শরীরে প্রবেশ করবে, তত বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা ব্যায়াম করতে হবে যাতে এই ক্যালোরিগুলি শরীরে চর্বি হিসাবে জমা না হয়।
আসলে কিভাবে পেট সঙ্কুচিত করা যায় তা করা কঠিন নয়। যতক্ষণ না এটি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়, একটি স্বাস্থ্যকর, ভারসাম্যপূর্ণ খাদ্য ব্যায়ামের সাথে ওজন কমানো এবং একটি সমতল পেট পাওয়ার মূল চাবিকাঠি।
প্রাকৃতিকভাবে পেট সঙ্কুচিত করার সহজ পদক্ষেপ
যাতে আপনার পাতলা পেট পাওয়ার স্বপ্ন সত্যি হতে পারে, আপনার পেট কমানোর জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি চেষ্টা করুন:
1. সকালের নাস্তা মিস করবেন না
পাতলা পেটের জন্য, কিছু লোক সকালের নাস্তা না খেয়ে তাদের দৈনিক ক্যালোরির পরিমাণ কমাতে বেছে নেয়। আসলে, সকালের নাস্তা বাদ দিলে শরীর দুর্বল বোধ করবে এবং দিনের বেলায় ক্ষুধা বাড়বে।
সারাদিন আপনাকে আরও উদ্যমী করার পাশাপাশি, সকালের নাস্তা আপনাকে ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে জলখাবার লাঞ্চের সময় না আসা পর্যন্ত। একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের মেনু বেছে নিন, যেমন সেদ্ধ ডিম, কলা, দই, smoothies শাকসবজি এবং ফল, অথবা কয়েক বিস্কুট সঙ্গে সকালে উষ্ণ সবুজ চা পান.
2. অংশ নিয়ন্ত্রণ
ছোট অংশে খাওয়া কিন্তু প্রায়ই পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কার্যকর। আপনি স্বাভাবিক অংশের অন্তত অর্ধেক খাওয়া অংশ কমিয়ে শুরু করতে পারেন।
3. আপনার ফাইবার এবং প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান
ফাইবার সমৃদ্ধ এবং উচ্চ প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের ব্যবহার বৃদ্ধি আপনাকে দীর্ঘ সময় পূর্ণ রাখতে পারে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং আপনার পেটে চর্বি জমতে বাধা দেয়।
কিছু ধরণের খাবার যা ফাইবারের উৎস হল গম, ওটমিল, এবং ফল এবং সবজি, যেমন অ্যাভোকাডো, আপেল, সরিষার শাক, আম, পেয়ারা এবং বাঁধাকপি। যদিও প্রোটিনের খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন মাংস, মাছ, ডিম এবং বাদাম।
4. সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন
পেট সঙ্কুচিত করার আরেকটি প্রাকৃতিক উপায় হল কম কার্ব ডায়েট। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন, যেমন চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, স্টার্চি খাবার এবং ফাস্ট ফুড, কারণ এগুলো পেটের চর্বি বাড়াতে পারে।
পরিবর্তে, জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার বেছে নিন। উপরন্তু, পর্যাপ্ত পানি পান করতে ভুলবেন না এবং প্রচুর লবণ (সোডিয়াম/সোডিয়াম) আছে এমন খাবার খাওয়া এড়িয়ে যাবেন না।
5. ভাল চর্বি দিয়ে খারাপ চর্বি গ্রহণ প্রতিস্থাপন
পেটের চর্বি বাড়ানোর পাশাপাশি স্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণও হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। তৈলাক্ত খাবারের ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করুন, যেমন পনির এবং মার্জারিন। পরিবর্তে, আপনি মাছ, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম খেতে পারেন।
6. নিয়মিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ ব্যায়াম
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রাকৃতিকভাবে পেটের চর্বি কমানোর একটি কার্যকর উপায়। আপনি যে ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, জগিং, অ্যারোবিকস, যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং কার্ডিও ব্যায়াম।
উপরন্তু, আপনি পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কিছু ব্যায়াম আন্দোলন চেষ্টা করতে পারেন, যেমন:
পেট ফাঁপা
এই আন্দোলনের লক্ষ্য আপনার পেটের পেশী শক্ত করা। এটি কীভাবে করবেন তা নিম্নরূপ:
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।
- আপনার বুকে বা আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন।
- আপনার কাঁধ মেঝে থেকে প্রায় 8 সেমি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার হাঁটুর দিকে তুলুন।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে নিচু করুন।
- এই আন্দোলন 12 বার করুন।
সাইকেল বসা-আপ
এই আন্দোলনের লক্ষ্য পেটের পেশীগুলির উভয় পাশে শক্ত করা। কৌশলটি হল:
- আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং পা মেঝেতে সমতল করে শুয়ে পড়ুন।
- আপনার মাথার পিছনে আপনার হাতের তালু রাখুন।
- আপনার বাম হাঁটু আপনার ডান কনুইয়ের সাথে মিলিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরটি তোলার সময় আপনার বাম হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে টানুন।
- অন্য দিকে এটি 12-15 বার (1 সেট গণনা), 2-3 সেট পর্যন্ত করুন।
পৃলঙ্ক
এই আন্দোলনের উদ্দেশ্য হল পেটের পেশী এবং নীচের পিছনের পেশীগুলিকে টোন করা। পদ্ধতি:
- আপনার শরীর সোজা রাখুন এবং আপনার কনুই, বাহু এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর বিশ্রাম রেখে মেঝের দিকে মুখ করুন।
- আপনার পা এবং ধড় সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্ব উপরে রাখুন, যাতে আপনার মাথা এবং হিল একটি সরল রেখায় থাকে।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার কাঁধ আপনার কনুইয়ের সাথে লম্ব এবং আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন।
- শ্বাস নিন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। এই অবস্থানটি 8-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ব্যায়াম করার জন্য যা আপনি পেট সঙ্কুচিত করার জন্য আরও কার্যকর হওয়ার জন্য করেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করুন, যার মধ্যে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া, ধূমপান না করা এবং স্ট্রেসের সাথে ভালভাবে মোকাবিলা করুন।
আরেকটি জিনিস যা বুঝতে হবে তা হল এই পেটকে কীভাবে সঙ্কুচিত করতে সময় লাগে। অতএব, আপনাকে ধৈর্য সহকারে এটি করতে হবে এবং দ্রুত হাল ছেড়ে দেবেন না কারণ আপনি এখনই ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না।
আপনার যদি কিছু মেডিকেল শর্ত থাকে, তাহলে পেট সঙ্কুচিত করার জন্য কোনো ব্যায়াম বা ডায়েট করার আগে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে আপনি যে পদ্ধতিটি করছেন তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক না হয়।