উদ্বেগ বা উদ্বেগ একজন ব্যক্তি যখন এমন পরিস্থিতির সম্মুখীন হন বা ভয় বা উদ্বেগের কারণ হয় এমন সংবাদ শুনেন তখন অনুভব করা স্বাভাবিক। যাহোক, উদ্বেগ সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন যদি এটি কোন কারণ ছাড়াই প্রদর্শিত হয় বা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়, কারণ এটি একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণে হতে পারে।
উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং উদ্বেগ একই নয়. উদ্বেগকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যদি এটি এখনও নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং উদ্বেগের উত্থানের কারণগুলি সমাধান করার পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
যাইহোক, যদি উদ্বেগের অনুভূতি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়ে যায় যতক্ষণ না এটি শেষ পর্যন্ত দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, অবস্থাটিকে একটি উদ্বেগ ব্যাধি বলা যেতে পারে (উদ্বেগ ব্যাধি).
বিভিন্ন জানেন উপসর্গ দুশ্চিন্তা
প্রত্যেকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে যখন তারা মুখোমুখি হতে চলেছে বা এমন পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে যা তারা হুমকি বা ভীতিকর মনে করে, যেমন স্কুল পরিবর্তন করা, একটি নতুন কাজ শুরু করা, অস্ত্রোপচার করাতে যাওয়া, কোনও বন্ধু বা পরিবারের সদস্য দুর্ঘটনায় আক্রান্ত হওয়া, বা স্ত্রীর জন্মের অপেক্ষায়।
উদ্বেগের উত্থান কারণ তাদের এমন পরিস্থিতি বা পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে হবে যা চাপ বলে মনে করা হয় স্বাভাবিক। উদ্বিগ্ন লোকেরা সাধারণত নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করবে:
- স্নায়বিক, অস্থির এবং উত্তেজনাপূর্ণ
- দ্রুত হার্ট রেট
- দ্রুত শ্বাস
- কাঁপানো
- অসুবিধা বা এমনকি ঘুমাতে অক্ষম
- প্রচুর ঘাম হয়
- শরীর দুর্বল লাগছে
- মনোনিবেশ করা কঠিন
- বিপদ হবে বলে মনে হচ্ছে
পার্থক্য করা দুশ্চিন্তা সাথে স্বাভাবিক দুশ্চিন্তা বিপজ্জনক
উদ্বিগ্ন বা উদ্বেগ সবসময় খারাপ না। ইতিবাচক চিন্তার সাথে, উদ্বেগ উদ্ভূত উদ্বেগ নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ বা পরিস্থিতি অতিক্রম করতে সক্ষম হতে অনুপ্রেরণা বা উত্সাহ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষা বা চাকরির সাক্ষাত্কারের সময়, উদ্বেগ আপনাকে অধ্যয়ন করতে বা চাকরির ইন্টারভিউয়ের জন্য যতটা সম্ভব প্রস্তুতি নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
ট্রিগার ফ্যাক্টর অদৃশ্য হয়ে গেলেও যখন উদ্বেগ অব্যাহত থাকে বা কোন আপাত কারণ ছাড়াই উদ্বেগের অনুভূতি দেখা দেয় এবং ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে তখন খেয়াল রাখতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি উদ্বেগ ব্যাধি সন্দেহ করা উচিত.
প্রতিটি ভুক্তভোগী বিভিন্ন উপসর্গ অনুভব করতে পারে, সে যে ধরনের উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে ভুগছে তার উপর নির্ভর করে। কিনা তা নির্ধারণ করতে উদ্বেগ যদি লক্ষণগুলি স্বাভাবিক দেখা যায় বা মানসিক ব্যাধির কারণে হয় তবে মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরীক্ষা করা প্রয়োজন।
কিছু সংখ্যক উদ্বেগের প্রকারগুলি আপনার জানা দরকার
নিম্নলিখিত প্রকারগুলি রয়েছে উদ্বেগ ব্যাধি বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং এর লক্ষণ:
1. জিসাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি (সাধারণ উদ্বেগ ব্যাধি)
সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত একজন ব্যক্তি কাজ, স্বাস্থ্য থেকে শুরু করে সাধারণ জিনিস, যেমন অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার মতো বিভিন্ন বিষয়ে উদ্বিগ্ন বা অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।
দুশ্চিন্তা সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির কারণে উদ্ভূত লক্ষণগুলি প্রতিদিন অনুভূত হতে পারে এবং 6 মাসেরও বেশি সময় ধরে চলতে পারে। ফলস্বরূপ, এই উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং কাজ পরিচালনা করা কঠিন হবে।
বিরক্তিকর উদ্বেগ ছাড়াও, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা ক্লান্ত, উত্তেজনা, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, শ্বাসকষ্ট এবং অনিদ্রা অনুভব করতে পারে।
2. এফobia
ফোবিয়াস এক ধরনের ব্যাধি উদ্বেগ যা ভুক্তভোগীর অত্যধিক ভয় দেখায় এবং একটি নির্দিষ্ট বস্তু, প্রাণী বা পরিস্থিতির প্রতি অযৌক্তিক হওয়ার প্রবণতা দেখায় যা বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে ভয়ের কারণ হয় না।
যাদের ফোবিয়া আছে তারা আতঙ্কিত আক্রমণ বা তীব্র ভয় অনুভব করতে পারে যখন তারা কোনও বস্তু বা স্থান দেখে যা ফোবিয়াকে ট্রিগার করে, যেমন মাকড়সা, রক্ত, ভিড়ের মধ্যে থাকা, অন্ধকার জায়গা, উঁচু জায়গা বা একটি ঘেরা জায়গা।
অতএব, ফোবিয়াসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত যে জিনিস বা পরিস্থিতিকে ভয় পান তা থেকে নিজেকে দূরে রাখার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করবেন।
3. সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি
সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের, যা সামাজিক ফোবিয়া নামেও পরিচিত, তাদের চরম উদ্বেগ বা সামাজিক পরিবেশ বা পরিস্থিতির ভয় থাকে যেখানে তাদের অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করতে হয়।
এই ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সর্বদা অন্যদের দ্বারা প্রেক্ষিত এবং বিচার বোধ করেন এবং ভিড়ের সময় ভয় পান বা অতিরিক্তভাবে বিব্রত হন। এই জিনিসগুলি ভুক্তভোগীকে সর্বদা এমন পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করে যাতে তাকে অনেক লোকের সাথে দেখা বা যোগাযোগ করতে হয়।
4. PTSD (দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য)
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার বা PTSD এমন কারোর মধ্যে ঘটতে পারে যিনি একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেছেন বা জীবন-হুমকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে রয়েছেন। উদাহরণস্বরূপ, সংঘাত বা যুদ্ধের এলাকায় বসবাস, প্রাকৃতিক দুর্যোগ দ্বারা প্রভাবিত, বা সহিংসতার শিকার।
PTSD-এ ভুগছেন এমন লোকেরা প্রায়শই আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা ভুলে যাওয়া কঠিন মনে করেন, তা মনে আসে বা স্বপ্নের সময়, যা তখন তাদের অপরাধী, বিচ্ছিন্ন এবং অন্যদের সাথে মেলামেশা করা কঠিন বোধ করে।
কখনও কখনও যাদের PTSD আছে তারা অনিদ্রা এবং এমনকি বিষণ্নতাও অনুভব করতে পারে।
5. প্যানিক ডিসঅর্ডার
হয়ত আপনি আতঙ্কিত হয়েছিলেন যখন আপনি মর্মান্তিক খবর পেয়েছিলেন, উদাহরণস্বরূপ, যখন কোনও পরিবারের সদস্য বা নিকটাত্মীয় দুর্ঘটনায় আক্রান্ত হয়েছিল। যাইহোক, এটি আপনার অভিজ্ঞতার জন্য স্বাভাবিক। প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্তদের বিপরীতে যারা আপাত কারণ ছাড়াই ভয় বা আতঙ্ক বোধ করতে পারে।
দুশ্চিন্তা এবং এই ব্যাধির কারণে প্যানিক অ্যাটাক যেকোনো সময় দেখা দিতে পারে এবং হঠাৎ বা বারবার ঘটতে পারে। যখন আতঙ্কের লক্ষণগুলি দেখা দেয়, প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সাধারণত অন্যান্য লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, যেমন ধড়ফড়, ঠান্ডা ঘাম, মাথা ঘোরা, শ্বাসকষ্ট এবং শরীর কাঁপানো এবং দুর্বল বোধ করা।
প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিরা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে না কখন এই ব্যাধি দেখা দেবে বা কী ট্রিগার হবে। অতএব, প্যানিক ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কিছু লোক নয় যারা পাবলিক প্লেসে প্যানিক অ্যাটাকের পুনরাবৃত্তির ভয়ে সামাজিক পরিবেশ থেকে নিজেদের দূরে রাখে।
6. জিঅবসেসিভ কমপালসিভ ডিসঅর্ডার (ওসিডি)
যারা ওসিডিতে ভুগছেন তাদের নিজেদের মন থেকে উদ্বেগ দূর করার জন্য বারবার কিছু করার প্রবণতা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, তাকে 3 বার তার হাত ধুতে হবে কারণ সে মনে করে তার হাত এখনও নোংরা।
এই ব্যাধি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন, স্থির থাকে, এবং যেকোন সময় পুনরাবৃত্ত হতে পারে, যার ফলে রোগীর দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়ে।
কাটিয়ে ওঠার কিছু উপায় দুশ্চিন্তা
উদ্বেগের অনুভূতি উপশম বা প্রতিরোধ করতে, আপনি নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন:
- পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম
- ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করা
- ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করে চাপ কমিয়ে দিন
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা নিয়মিত ব্যায়াম করা
- বন্ধুদের সাথে ধারনা আদান-প্রদানের চেষ্টা করা বা প্রকাশ করার চেষ্টা করা
উপরোক্ত পদ্ধতি বাহিত হয়েছে এবং ট্রিগার কারণ উদ্বেগ এছাড়াও সমাধান করা হয়েছে কিন্তু উদ্বেগ দূর হয়নি, আপনি একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। আপনি যে উদ্বেগজনিত ব্যাধির সম্মুখীন হচ্ছেন তার কারণ এবং ধরণ নির্ধারণ করতে, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ একটি মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা করবেন।
যদি পরীক্ষার ফলাফল দেখায় যে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ আপনার চিকিৎসা করবেন উদ্বেগ আপনি সাইকোথেরাপি এবং কাউন্সেলিং দিয়ে অনুভব করেন এবং প্রয়োজনে সেডেটিভ দিতে পারেন।
দুশ্চিন্তা সময়ের সাথে সাথে উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির কারণে উদ্ভূত হওয়ার সম্ভাবনা ভুক্তভোগীদের হতাশাগ্রস্ত বোধ করার, আত্মহত্যা করতে, মাদক বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহার করতে পারে। অতএব, যদি আপনি এটি অনুভব করেন, অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।