9-মাসের গর্ভবতী মহিলার ঘুমের অবস্থান নির্বিচারে হওয়া উচিত নয় এবং বড় পেট নিয়ে ঘুমানোর সময় আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পাওয়া সহজ নয়। নিম্নলিখিত 9 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন আরামদায়ক এবং নিরাপদ ঘুমের অবস্থানগুলিতে মনোযোগ দিন।
যাতে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং গর্ভের শিশুটি নিরাপদ থাকে, 9 মাসের গর্ভবতী মহিলার ঘুমের অবস্থা অবশ্যই পরিচালনা করতে হবে। ভুল অবস্থানে ঘুমালে কিছু অঙ্গের উপর চাপ বাড়তে পারে, যার ফলে অস্বস্তি এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি হতে পারে।
সুপাইন বা প্রবণ অবস্থান এড়িয়ে চলুন
গর্ভাবস্থার নবম মাসে আপনার পিঠের উপর ঘুমানো সর্বোত্তম অবস্থান নয়। ক্রমবর্ধমান জরায়ুর পিছনে, মহাধমনী জাহাজ এবং নিকৃষ্ট ভেনা কাফা আছে। এই দুটি রক্তনালী হৃৎপিণ্ড থেকে সারা শরীরে রক্ত নিয়ে যায় এবং হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে দেয়। যখন এই রক্তনালীগুলি চাপের মধ্যে থাকে, ফলাফল গর্ভবতী মহিলাদের এবং তারা যে ভ্রূণ বহন করছে উভয়ের রক্ত সঞ্চালনকে ধীর করে দিতে পারে।
উপরন্তু, আপনি যখন আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকেন, তখন আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে এবং মাথা ঘোরা অনুভব করতে পারে। সুপাইন অবস্থান পেটের অঙ্গগুলির উপরও চাপ দিতে পারে, যেমন অন্ত্র, যাতে আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যাধি অনুভব করতে পারেন।
শিশুদের মধ্যে, এটি সম্ভব যে মা যদি তার পিঠে ঘুমায় তবে পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণে বাধা দেওয়া হয়। যাইহোক, এটি খুব কমই ঘটে। তাছাড়া, শিশু যখন অস্বস্তিকর অবস্থান অনুভব করে, তখন শিশুটি প্রথমে প্রতিক্রিয়া দেখায়, যেমন লাথি মারা বা আরামদায়ক অবস্থান পেতে নড়াচড়া করে।
নীচে প্রবণ অবস্থান বা পেট এছাড়াও সঠিক পছন্দ নয়। কারণ যখন আপনি একটি প্রবণ অবস্থানে ঘুমান, তখন জরায়ু এবং স্তন পেট দ্বারা বিষণ্ণ হবে।
সাইড স্লিপিং পজিশন করুন
9 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সর্বোত্তম ঘুমের অবস্থান হল তাদের পাশে শুয়ে থাকা। কাত অবস্থান আপনাকে আরও আরামদায়ক এবং পেট, সেইসাথে গর্ভের ভ্রূণের জন্য নিরাপদ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, ডান দিকের চেয়ে বাম দিকে শুয়ে থাকা উত্তম বলে বিবেচিত হয়।
লিভারের উপর চাপ না দেওয়ার পাশাপাশি, এই অবস্থানটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতেও সাহায্য করে, যার ফলে ভ্রূণের কাছে প্ল্যাসেন্টায় রক্ত এবং পুষ্টি সরবরাহের সুবিধা হয়।
আরও আরামদায়ক হতে এটি করুন
আপনার ঘুমের অবস্থানকে আরও আরামদায়ক করতে এবং অবশ্যই আপনার শিশুকে নিরাপদ রাখতে আপনি বেশ কিছু জিনিস করতে পারেন। এই জিনিসগুলি হল:
- আপনার মাথার নীচে আরও বালিশ রাখুন, বিশেষ করে যদি আপনার বুকজ্বালা থাকে। লক্ষ্য হ'ল পাকস্থলীর অ্যাসিড খাদ্যনালীতে উঠতে বাধা দেওয়া।
- আপনার পাশে শোয়ার সময় আপনার পেটের নীচে একটি বালিশ রাখুন। লক্ষ্য পেট সমর্থন করা হয়. বিকল্পভাবে, আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখুন। আপনার যদি সময় থাকে, 9 মাসের গর্ভবতী মহিলাদের ঘুমের অবস্থান সমর্থন করার জন্য একটি বিশেষ লম্বা বালিশ কিনুন। অন্যথায়, একটি নিয়মিত বালিশ যথেষ্ট হবে।
- আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন তবে আপনার পাশের নীচে একটি বালিশ রাখুন। লক্ষ্য হল আপনার বুককে আরও উঁচু করা এবং শ্বাসনালী খুলে দেওয়া।
একটি বড় গর্ভাবস্থায় ঘুমানো অসুবিধাজনক বলে মনে হয়, তবে একটি ভাল 9 মাসের গর্ভবতী ঘুমের অবস্থান খুঁজে পাওয়া এখনও করা যেতে পারে। এইভাবে, আপনি আপনার শিশুর জন্মের জন্য অপেক্ষা করার সময় আরামে বিশ্রাম নিতে পারেন। 9 মাস গর্ভাবস্থায় প্রবেশ করার পর নিয়মিতভাবে প্রসূতি বিশেষজ্ঞের কাছে আপনার গর্ভাবস্থা পরীক্ষা করা নিশ্চিত করুন।