মানসিক চাপ মোকাবেলার এক উপায় হতে পারে শিথিলতা। আপনি সহজেই বাড়িতে এই পদ্ধতি করতে পারেন এবং এটি একটি ভাগ্য খরচ হয় না. শুধু তাই নয়, শিথিলতা মানসিক চাপের কারণে উদ্ভূত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাও প্রতিরোধ করতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী চাপ সঠিকভাবে পরিচালনা না করলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই অবস্থা বিভিন্ন রোগকে ট্রিগার করতে পারে, যেমন মাথাব্যথা, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, হতাশা থেকে। অতএব, চাপ নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং তার মধ্যে একটি হল শিথিলতা।
একাধিক কৌশল স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য শিথিলকরণ
শিথিলকরণ বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে। এখানে কিছু শিথিলকরণ কৌশল রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
এই শিথিলকরণ কৌশলটি দীর্ঘ এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে করা হয়, তারপর ধীরে ধীরে নাক বা মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত এবং আরো স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি বারবার করুন। চোখ বন্ধ করেও করতে পারেন।
এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, হয় দাঁড়ানো অবস্থায়, বসে থাকা অবস্থায় বা বিছানায় শুয়ে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি এটি সম্ভব সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে করেন।
ধ্যান
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি মানসিক চাপ বা উদ্বেগ দূর করার জন্য একটি শিথিলকরণ পদ্ধতি হিসাবে ধ্যান করতে পারেন। মেঝেতে বসে পা ভাঁজ করে ধ্যান শুরু করতে পারেন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন, শিথিল করুন এবং কিছুতে ফোকাস করার চেষ্টা করুন, উদাহরণস্বরূপ একটি ছবি কল্পনা করে, একটি শব্দ চিন্তা করে বা আপনার নিজের শ্বাস শুনে।
একটি সমীক্ষা দেখায় যে প্রতিদিন কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য নিয়মিত ধ্যান মস্তিষ্কের সেই অংশকে উদ্দীপিত করতে পারে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে।
সঙ্গীত চিকিৎসা
সঙ্গীত হাজার হাজার বছর ধরে একটি শিল্প ফর্ম হিসাবে পরিচিত যার নিরাময় বৈশিষ্ট্য রয়েছে। প্রতিটি শ্রোতার জন্য প্রতিটি ধরণের সঙ্গীত সাধারণত আলাদা প্রভাব ফেলে, তাদের স্বাদ বা তাদের পছন্দের ধরণের উপর নির্ভর করে।
গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে সঙ্গীত উদ্বেগ উপশম করতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে, হৃদস্পন্দন কমাতে পারে এবং রক্তচাপ কমাতে পারে। আপনি গান শোনার সময় অন্যান্য শিথিল কার্যকলাপও করতে পারেন।
যোগব্যায়াম
গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়ামে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং পেশী প্রসারিত করার সংমিশ্রণ আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে মেজাজ উত্তম. মনের শিথিলকরণ কৌশল হিসাবে যোগব্যায়ামের আরেকটি ইতিবাচক প্রভাব হল এটি উদ্বেগ হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও শান্ত এবং সুখী বোধ করে।
সৃষ্ট রোগ দ্বারা মানসিক চাপ
পূর্বে এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে অনিয়ন্ত্রিত চাপ বিভিন্ন রোগের উত্থানকে ট্রিগার করতে পারে বা এমনকি যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি ভোগ করা হচ্ছে তা আরও খারাপ করতে পারে। ঠিক আছে, এখানে কিছু রোগ রয়েছে যা প্রদর্শিত হতে পারে বা চাপ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে:
1. মাথাব্যথা
বিভিন্ন ধরনের মাথাব্যথার জন্য স্ট্রেস হল সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার, তা সে টেনশনের মাথাব্যথা, মাইগ্রেন বা ক্লাস্টার মাথাব্যথা। স্ট্রেস মাথাব্যথা আরও খারাপ করতেও পরিচিত।
মানসিক চাপের মাথাব্যথা মোকাবেলা করতে, আপনি উপরের শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। এছাড়াও, স্ট্রেস ভালভাবে পরিচালনা করাও মাথাব্যথাকে পুনরাবৃত্তি করা থেকে রক্ষা করতে পারে।
2. ডিবিষণ্ণতা
অনিয়ন্ত্রিত এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনাকে বিষণ্ণ করে তুলতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি হতাশ, মানসিকভাবে অস্থির বোধ করেন, আপনার শরীর ক্লান্ত এবং অলস বোধ করে এবং আপনার ক্ষুধা না থাকে, তাহলে আপনি হতাশ হয়ে থাকতে পারেন।
উপরের বিভিন্ন শিথিলকরণ কৌশলগুলি আপনি যে বিষণ্নতার উপসর্গগুলি অনুভব করছেন তা উপশম করতে সক্ষম না হলে, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আপনার অবস্থার পরামর্শ করার চেষ্টা করুন।
3. হৃদয় ব্যাথা
মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। গুরুতর চাপ যা হঠাৎ ঘটে এবং একটি মানসিক প্রভাবও হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে।
এটি ঘটে কারণ যখন চাপ থাকে, তখন হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। উচ্চ চাপের মাত্রা এমনকি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারাকেও ট্রিগার করতে পারে, যেমন অতিরিক্ত খাওয়া, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ এবং ধূমপানের অভ্যাস, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
4. অকাল বার্ধক্য
একটি চাপপূর্ণ জীবনধারা শরীরে একটি প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে। এছাড়াও, স্ট্রেস হরমোন এবং প্রদাহও অকাল বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে।
5. ডায়াবেটিস
টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মানসিক চাপের সম্মুখীন হওয়ার সময় সতর্ক থাকতে হবে। দীর্ঘায়িত মানসিক চাপ রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। স্ট্রেস ডায়াবেটিস রোগীদের খাদ্যাভ্যাসের প্রতি মনোযোগ না দিতে পারে, ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।
স্ট্রেস যে কেউ অনুভব করতে পারে এবং যে কোন সময় ঘটতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য নিয়মিত শিথিলকরণ করে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর আরও প্রভাব ফেলার আগে চাপ নিয়ন্ত্রণ বা প্রতিরোধ করতে পারেন।
উপরের বিভিন্ন শিথিলকরণ পদ্ধতিগুলি করার পরে যদি আপনি যে স্ট্রেস অনুভব করেন তা কম না হয় বা আপনি মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট বিষণ্নতা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণগুলি অনুভব করেন, তাহলে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না যাতে উপযুক্ত চিকিত্সা করা যায়।