একটি সফল ডায়েট শুধুমাত্র আপনি কত দ্রুত ওজন হ্রাস করেন তা দ্বারা পরিমাপ করা হয় না, তবে আপনি কীভাবে আপনার ওজন স্থির রাখেন তার দ্বারাও। এখন, কিছু টিপস আছে যা করা যেতে পারে যাতে আপনি যে ডায়েট করছেন তা সফল বলা যেতে পারে।
ডায়েটিংয়ে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কেবল ওজন হ্রাস নয়, একটি জীবনধারাও যা ধারাবাহিকভাবে পরিচালিত হয় যাতে অর্জিত ডায়েটের ফলাফলগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে পারে।
আপনি আসলে স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে এবং শারীরিক কার্যকলাপকে আপনার দৈনন্দিন জীবনধারার একটি অংশ করে এটি করতে পারেন।
একটি সফল ডায়েট অর্জনের পদক্ষেপ
একটি সফল ডায়েট অর্জনের জন্য, তিনটি বিষয়ের প্রধান উদ্বেগ থাকা প্রয়োজন, যথা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ, ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস এবং শরীরের বিপাক বৃদ্ধি।
ওজন কমানোর জন্য একটি সফল ডায়েট অর্জন করার জন্য, আপনি নিম্নলিখিত টিপস চেষ্টা করতে পারেন:
1. সকালের নাস্তা মিস করবেন না
হয়ত অনেকেই আপনাকে ডায়েটে থাকা অবস্থায় নাস্তা না খাওয়ার পরামর্শ দেন, কিন্তু এই পদ্ধতিটি আসলে ঠিক নয়। পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং শক্তি, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া থেকে বিরত থাকা সহ শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য সকালের নাস্তার অনেক উপকারিতা রয়েছে।
প্রাতঃরাশ বাদ দিলে, শরীরে পুষ্টি এবং শক্তির অভাব হতে পারে যাতে আপনার কার্যকলাপ চালানোর জন্য শক্তির অভাব হয়।
আপনি যখন সকালের নাস্তা করবেন না, তখন আপনার ক্ষুধাও বাড়বে দিনের বেলায়। অত্যধিক খাওয়ার তাগিদ এবং জলখাবার এছাড়াও উচ্চতর হবে. এটি আসলে ডায়েটকে বিরক্ত করতে পারে।
2. কার্বোহাইড্রেট খরচ কমাতে
পেস্ট্রি, পাউরুটি, পাস্তা এবং পুডিং-এর মতো চিনি বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবারের ব্যবহার কমানো একটি সফল ওজন কমানোর ডায়েট অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং চিনির বিকল্প হিসাবে, যা সাধারণত উচ্চ ক্যালোরি থাকে, আপনি ফাইবার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্সগুলি খেতে পারেন, যেমন মটরশুটি, কলা, পুরো গমের রুটি এবং বাদামী চাল।
এটি আপনার জন্য ক্ষুধার্ত অনুভব না করে ওজন হ্রাস করা সহজ করে তুলবে।
3. অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
মদ সহ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় (মদ), তুলনামূলকভাবে উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে। এই পানীয়গুলির মধ্যে অনেক বেশি খাওয়া ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ছাড়াও, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন যাতে ক্যালোরি এবং চিনি বেশি থাকে, যেমন প্যাকেটজাত ফলের রস, কোমল পানীয় এবং সিরাপ, যাতে ডায়েটটি মসৃণভাবে চলতে পারে।
4. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন
রেডি-টু-ইট খাবার বা জাঙ্ক ফুড সাধারণত উচ্চ ক্যালোরি, কোলেস্টেরল এবং লবণ এবং কম পুষ্টি। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, এই অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ওজন বৃদ্ধি এমনকি স্থূলতাও হতে পারে।
ফাস্ট ফুডের অত্যধিক ব্যবহার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
অতএব, আপনার শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সময় ডায়েট প্রোগ্রামকে সমর্থন করার জন্য, আপনাকে ফাস্ট ফুড খাওয়া এড়াতে হবে এবং সুষম পুষ্টি রয়েছে এমন স্বাস্থ্যকর খাবারের ব্যবহার বাড়াতে হবে।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ, জগিং, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা, যখন আপনি ডায়েটে থাকেন তখন অত্যন্ত সুপারিশ করা হয়। ব্যায়াম শরীরের মেটাবলিজম বাড়াবে এবং শরীরকে আরও বেশি ক্যালোরি বার্ন করবে।
আপনার শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই ব্যায়ামের ধরন বেছে নিন এবং নিয়মিত করুন। ওজন কমাতে এবং এটি আদর্শ রাখতে সক্ষম হতে, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার নিয়মিত ব্যায়াম করুন।
খাদ্য একটি সফল খাদ্য সমর্থন
ওজন কমানোর জন্য একটি সফল ডায়েট অর্জন করার জন্য, আপনাকে প্রোটিন এবং ভাল চর্বির উৎস এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রোটিনের খাদ্য উৎসের মধ্যে রয়েছে চর্বিহীন গরুর মাংস, চামড়াবিহীন মুরগি, মাছ, চিংড়ি এবং ডিম।
এদিকে, ভালো চর্বির উৎস এমন খাবারের উদাহরণ হল জলপাই তেল, নারকেল তেল, অ্যাভোকাডো, পনির, দই এবং বাদাম।
এছাড়াও, আপনাকে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ডায়েটিং করার সময় কিছু ধরণের শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- পালং শাক, ব্রকলি সহ শাক, এবং কেল
- ফুলকপি
- বাঁধাকপি
- গাজর
- মিষ্টি আলু
- আলু
- শসা
ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল খেতে ভুলবেন না। এই খাবারগুলি একটি সফল খাদ্য সমর্থন এবং হজম উন্নতির জন্য ভাল।
যদি নিয়মিত এবং নিয়মিত করা হয়, উপরের বিভিন্ন সফল ডায়েট টিপস ওজন কমাতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি আপনার আদর্শ ওজন অর্জন করতে না পারেন বা কিছু চিকিৎসা শর্ত থাকে, তাহলে আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত খাদ্য নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।