সবাই নিশ্চয়ই রাগ করেছে। যাইহোক, আপনি কি জানেন যে দীর্ঘায়িত রাগ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকে ট্রিগার করতে পারে? তাই, রাগকে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি বিভিন্ন রোগ থেকে বাঁচেন।
রাগ একটি সাধারণ অনুভূতি যখন কেউ বিরক্ত হয়, হতাশ হয় বা কিছু নিয়ে হতাশ হয়। যদি এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায় বা সঠিক উপায়ে প্রকাশ করা যায়, তবে রাগ সমস্যা সমাধান বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মোকাবেলা করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
যাইহোক, যদি দমন করা হয় বা সঠিকভাবে পরিচালনা না করে একা ছেড়ে দেওয়া হয়, তাহলে রাগ আসলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যাকে ট্রিগার করতে পারে যার শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব রয়েছে।
প্রভাবস্বাস্থ্যের প্রতি ক্ষুব্ধ
রাগান্বিত হলে, স্নায়ুতন্ত্র বিভিন্ন জৈবিক প্রতিক্রিয়া শুরু করে এবং তাদের মধ্যে একটি হল অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ। এই অবস্থার কারণে হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
অবিলম্বে সুরাহা না করা হলে, রাগ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক, হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট, মাথাব্যথা, হজমের ব্যাধি এবং বিষণ্নতা।
রাগ সামাজিক সম্পর্ক, কাজকেও প্রভাবিত করতে পারে বা আইনের সাথে আপনাকে সমস্যায় ফেলতে পারে, যেমন অপরাধ, সহিংসতা বা শারীরিক নির্যাতন।
বৈচিত্র্যময়কীভাবে রাগ কাটিয়ে উঠবেন
রাগ হল আবেগের একটি স্বাভাবিক রূপ, তবে এটি অতিরিক্ত করবেন না। এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি একটি ইতিবাচক উপায়ে রাগ মোকাবেলা করুন এবং নিম্নলিখিত চেষ্টা করে এটি নিয়ন্ত্রণ করুন:
1. শ্বাস নিন এবং আপনার মন নিয়ন্ত্রণ করুন
আপনি যখন রেগে যেতে শুরু করেন, দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন এবং রাগ কমতে শুরু করুন।
আপনি 1 থেকে 10 পর্যন্ত গণনা করতে পারেন আপনার শ্বাস ধরে রাখার জন্য নিজেকে শান্ত করার এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার জন্য সময় দিতে।
2. রাগের কারণ বা কারণ খুঁজুন
রাগ শুধু দেখায় না। সবসময় এমন কিছু থাকে যা একজন ব্যক্তিকে রাগান্বিত করতে ট্রিগার করতে পারে। ঠিক আছে, কারণটি জেনে, আপনি কাটিয়ে উঠতে এবং একটি উপায় খুঁজে বের করার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
আশেপাশের অন্য লোকেদের উপর যে রাগ দেখা যাচ্ছে তার প্রভাব ফেলতে দেবেন না যারা ভুল নয়।
3. কথা বলা বা অভিনয় করার আগে শান্ত হন
যখন হৃদয় গরম অনুভব করে এবং আবেগগুলি অস্থির হয়, এমনকি বক্তৃতাও কখনও কখনও নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়। আপনি সহজেই এমন কিছু বলতে পারেন যা পরে আপনি অনুশোচনা করবেন।
অতএব, কথা বলার বা কাজ করার আগে নিজেকে সংযত করার এবং আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে, আপনি শান্ত বোধ না হওয়া পর্যন্ত বিরতি নিতে পারেন বা আপনার চারপাশ থেকে দূরে সরে যেতে পারেন।
4. রাগ প্রকাশ করুন
আপনি যখন শান্ত বোধ করতে শুরু করেন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকে, তখন আপনি এমন একটি দৃঢ় উপায়ে কথা বলতে পারেন যা আপনাকে রাগান্বিত করে যা মুখোমুখি হয় না বা সম্বোধন করা ব্যক্তিকে দোষারোপ করে না।
স্পষ্টভাবে কথা বলুন এবং এমন শব্দ ব্যবহার করুন যা অন্য লোকেদের আঘাত করে না। আপনি আপনার নিকটতম বন্ধু বা পরিবারের সাথে গল্প বলার মাধ্যমে আপনার আবেগ প্রকাশ করতে পারেন যাতে আপনি শান্ত হতে পারেন।
5. ক্ষোভ ধরে রাখবেন না
আপনি কেন রাগান্বিত তা একবার জানলে এবং এটি যথাযথ উপায়ে প্রকাশ করার পরে, যে জিনিসটি আপনাকে রাগান্বিত করেছে তা ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে ক্ষোভ ধরে রাখতে দেবেন না বা উদ্ভূত আবেগগুলিকে দীর্ঘায়িত হতে দেবেন না।
আপনি যে চিন্তা এবং ক্রোধ অনুভব করেন তার বোঝা ছেড়ে দিন। এইভাবে, আপনি ভবিষ্যতে জীবনযাপনে আরও শান্ত হতে পারেন।
উপরের সমস্যাগুলি কীভাবে কমাতে এবং কাটিয়ে উঠতে হয় তা ছাড়াও, আপনি আপনার আবেগকে শান্ত করতে এবং উদ্ভূত রাগকে সরিয়ে দেওয়ার জন্য অন্যান্য বিভিন্ন জিনিসও করতে পারেন, যথা:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, যেমন তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়ার সময় হাঁটা বা জগিং করা
- আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন
- আপনার পছন্দের একটি শখ বা কার্যকলাপ নিন, যেমন লেখা, পেইন্টিং, সেলাই বা নাচ
- মনকে শান্ত করার জন্য ধ্যান করা
- এমন কিছু চেষ্টা করুন যা আপনি আগে কখনও করেননি, যেমন রান্না করা বা ফটোগ্রাফি করা শেখা
- বন্ধু এবং পরিবারের সাথে রসিকতা করুন বা হাসুন
মানুষ ভিন্নভাবে রেগে গেলে প্রতিক্রিয়া দেখায়। কেউ তা মৌখিকভাবে বা শারীরিকভাবে প্রকাশ করে, কেউ কেউ এটিকে আড়ালে রাখে। যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার আবেগ বা রাগকে ইতিবাচক উপায়ে প্রকাশ করেছেন এবং নিজের বা অন্যদের ক্ষতি করবেন না।
যদি রাগ মোকাবেলার উপরোক্ত পদ্ধতিগুলি আপনাকে শান্ত করতে কার্যকর না হয় বা আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় যা প্রদর্শিত হয় এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।