ঘুম থেকে উঠলে ঘন ঘন মাথাব্যথা হয়? এই কারণ এবং কিভাবে এটি পরাস্ত করতে হবে

কেআপনি প্রায়ই অভিজ্ঞতামাথাব্যথা আপনি যখন জেগে উঠবেন নাকি অভিযোগ করেন যে আপনি ঘুম থেকে উঠলে আপনার মাথা ভারী হয়? যদি তাই হয়, তাহলে বিভিন্ন সম্ভাব্য কারণগুলির পাশাপাশি কীভাবে সেগুলি কাটিয়ে উঠতে হবে তার নিম্নলিখিত ব্যাখ্যাটি বিবেচনা করুন।

13 জনের মধ্যে অন্তত 1 জন যখন ঘুম থেকে ওঠে তখন মাথাব্যথা অনুভব করে। এই অভিযোগটি সত্যিই ঘটতে পারে, কারণ সকালে শরীর কম ব্যথা উপশমকারী হরমোন তৈরি করে।

যাইহোক, এই অভিযোগটিকেও অবমূল্যায়ন করবেন না কারণ কখনও কখনও এটি আপনার ভুগছেন এমন কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

মাথাব্যথার বিভিন্ন কারণ এসআপনি যখন জেগে উঠবেন

কিছু শর্ত যা আপনি জেগে উঠলে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে:

1. অনিদ্রা

আপনার ঘুম কি অনিয়মিত নাকি আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন? এটা হতে পারে যে আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন মাথাব্যথার অভিযোগগুলি এটির দ্বারা উদ্ভূত হয়। কারণ হল, অনিদ্রা ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে যাতে ধীরে ধীরে মাথাব্যথা শুরু করা সম্ভব হয়।

2. মাইগ্রেন

ঘুম থেকে উঠলে একদিকে মাইগ্রেন বা মাথাব্যথাও মাথাব্যথার অন্যতম কারণ হতে পারে। মাইগ্রেনের কারণে সকালের মাথাব্যথা সকাল 4-8টার মধ্যে আরও খারাপ হতে পারে।

3. ঘুমের সময় শ্বাস নিতে অসুবিধা (নিদ্রাহীনতা)

নিদ্রাহীনতা এটি এমন একটি ব্যাধি যার কারণে ঘুমন্ত অবস্থায় কয়েক সেকেন্ডের জন্য রোগীর শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায় বা চেপে যায়। এর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেনের মাত্রা কমে যায়, যার ফলে একজন ব্যক্তি জেগে উঠলে তার মাথাব্যথা হতে পারে।

কিছু উপসর্গ নিদ্রাহীনতা জোরে নাক ডাকা, ঘুমের সময় শ্বাসকষ্ট, ঘুম থেকে ঘন ঘন জেগে ওঠা, ঘুমানোর সময় ঘাম এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় ক্লান্তি।

4. দাঁত পিষানোর অভ্যাস (ব্রুক্সিজম)

যদিও এটি দেখতে সহজ, ঘুমানোর সময় আপনার দাঁত পিষানোর অভ্যাসটি ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথার কারণ হতে পারে। কারণ এই অভ্যাসগুলি ঘুমের গুণমানকে কমিয়ে দিতে পারে যাতে এটি পরোক্ষভাবে মাথাব্যথা শুরু করতে পারে।

5. উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা ব্যাধি

একটি সমীক্ষা দেখায় যে উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং বিষণ্নতা সকালের দীর্ঘস্থায়ী মাথাব্যথার অন্যতম কারণ। এটি কারণ যখন লোকেরা উদ্বিগ্ন বা হতাশাগ্রস্ত থাকে, তখন লোকেরা ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে এবং অনিদ্রা অনুভব করে, তাই যখন তারা জেগে ওঠে তখন তাদের মাথাব্যথা হওয়ার ঝুঁকি থাকে।

কিভাবে মাথাব্যথা কাটিয়ে উঠবেন এসআপনি যখন জেগে উঠবেন

ঘুম থেকে উঠলে মাথাব্যথা হওয়া অবশ্যই খুব অস্বস্তিকর। যাইহোক, আপনাকে চিন্তা করার দরকার নেই, কারণ এটি মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যথা:

ঘুমের মান বজায় রাখুন

আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন মাথাব্যথার অভিযোগ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে, প্রতিদিন 7-9 ঘন্টা ঘুমিয়ে ঘুমের ধরণ বজায় রাখুন। এটা কি কঠিন খুঁজে? আপনার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান।

পদ্ধতিটি কঠিন নয়, আপনাকে কেবল একই সময়ে ঘুমাতে এবং জেগে উঠতে অভ্যস্ত করতে হবে, যাতে আপনার ঘুমের মান বজায় থাকে। আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করতে, আলো নিভিয়ে, ঘুমানোর আগে পানি পান করে, বন্ধ করে ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন। গ্যাজেট, আর ব্যবহার করুন হিউমিডিফায়ার যদি আপনার কাছে থাকে।

আপনারা যারা কষ্ট পাচ্ছেন তাদের জন্য নিদ্রাহীনতাআপনার পাশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই অবস্থানটি আপনার ঘুমের গুণমান বজায় রাখতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মেলশিথিলকরণ কৌশলগুলি করুন

ঘুমানোর আগে শিথিলকরণের কৌশলগুলি সম্পাদন করা আপনাকে আরও ভালভাবে ঘুমাতে এবং আপনি জেগে উঠলে মাথাব্যথা হওয়া থেকে বিরত রাখতে কার্যকর। শিথিলকরণ কৌশল যা আপনি করতে পারেন তা হল ধ্যান এবং যোগব্যায়াম।

পরিচালনা করুন চাপ

আপনি যখন ঘুম থেকে উঠবেন তখন মাথাব্যথা মোকাবেলা করার উপায় হল মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। এটি মেডিটেশন করে, নিয়মিত ব্যায়াম করে বা আপনার কাছের লোকদের সাথে আপনার উদ্বেগ বা উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার মাধ্যমে করা যেতে পারে।

আপনি যদি এটি করে থাকেন তবে আপনি এখনও স্ট্রেস অনুভব করছেন, বা আপনি যে স্ট্রেসটি অনুভব করছেন তা আরও খারাপ এবং বিরক্তিকর হয়ে উঠছে, মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।

সীমিত খরচ ক্যাফিন

ঘুমানোর আগে অত্যধিক ক্যাফেইন খাওয়া আপনার জন্য ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে এবং আপনার ঘুম কম হবে। তাই, কফি, চা বা চকোলেটের মতো ক্যাফিনযুক্ত খাবার বা পানীয়ের ব্যবহার সীমিত করুন বা এড়িয়ে চলুন।

আপনি জেগে উঠলে মাথাব্যথা উপরের উপায়ে কাটিয়ে উঠতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি যে মাথাব্যথা অনুভব করেন তা না কমে বা অন্যান্য উপসর্গগুলির সাথে থাকে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যাতে কারণটি সনাক্ত করা যায় এবং যথাযথভাবে চিকিত্সা করা যায়।