ক্যাথারসিস হল মনের মধ্যে সঞ্চিত আবেগ বা অভিযোগের মুক্তি। মনোবিজ্ঞানে, ক্যাথারসিসকে আবেগকে ইতিবাচকভাবে প্রকাশ করার একটি উপায় হিসাবেও ব্যাখ্যা করা হয় যাতে একজন ব্যক্তি আরও স্বস্তি বোধ করেন এবং আরও ভাল অনুভূতির সাথে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ পরিচালনা করতে পারেন।
রাগ, দুঃখ, ভয় এবং হতাশা প্রতিটি মানুষের দ্বারা অনুভব করা স্বাভাবিক আবেগ। যদিও স্বাভাবিক, এই আবেগগুলি চ্যানেল করা উচিত যাতে মনের মধ্যে জমা না হয়। যাইহোক, আবেগ প্রকাশ করার জন্য এটি সঠিক উপায় লাগে। তাদের মধ্যে একটি ক্যাথারসিস দ্বারা।
যদি সঠিকভাবে চ্যানেল না করা হয়, আবেগ বিদ্যমান সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে বা নতুন সমস্যা তৈরি করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, কদাচিৎ এমন আবেগ নয় যা প্রবাহিত হয় না তা চাপ বা বিষণ্নতার কারণ হয়।
ক্যাথারসিসের সংজ্ঞা এবং সংজ্ঞা
ক্যাথারসিস গ্রীক থেকে এসেছে কাথারসিস যার অর্থ শুদ্ধিকরণ বা পরিষ্কার করা। মনোবিজ্ঞানের পরিমণ্ডলে, ক্যাথারসিসকে রাগ, বিরক্তি, দুঃখ, বা পেন্ট-আপ আঘাতের মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে নিজেকে পরিত্রাণ দেওয়ার একটি প্রচেষ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।
এই অনুভূতিগুলি প্রকাশ করে, একজন ব্যক্তি আরও স্বস্তি এবং শান্ত বোধ করতে পারেন। মনস্তাত্ত্বিক তত্ত্ব অনুসারে, এই মানসিক মুক্তি একটি অচেতন দ্বন্দ্ব নিরসনের প্রয়োজনীয়তার সাথে সম্পর্কিত।
সুতরাং, চাপ এবং হতাশা আসলে একটি সংকেত হতে পারে যে একটি দ্বন্দ্ব রয়েছে যা সমাধান করা দরকার বা এমন অনুভূতি রয়েছে যা দমন করা হচ্ছে এবং মুক্তি দেওয়া দরকার।
সমাহিত আবেগগুলি তাদের সম্মুখীন হওয়া ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই কারণেই ইতিবাচক উপায়ে আবেগ সনাক্ত করা, মোকাবেলা করা এবং প্রকাশ করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
ক্যাথারসিস করার বিভিন্ন উপায়
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্যে ক্যাথারসিস সাইকোথেরাপির একটি ফর্ম হিসাবে করা যেতে পারে। এছাড়াও, চাপ মোকাবেলা করার জন্য প্রতিদিনের অভ্যাস হিসাবে ক্যাথারসিসও প্রয়োগ করা যেতে পারে।
নিম্নে ক্যাথারসিসের কিছু উদাহরণ দেওয়া হল যা দৈনন্দিন জীবনে করা যেতে পারে:
1. বন্ধুদের সাথে বলুন বা প্রকাশ করুন
একাকী ব্যক্তিরা হৃদরোগ, স্ট্রোক, বিষণ্নতা থেকে শুরু করে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য বেশি সংবেদনশীল। অন্যদিকে, আত্মবিশ্বাসের জন্য ভাল বন্ধু থাকার মাধ্যমে, একজন ব্যক্তি জীবন সম্পর্কে আরও উত্সাহী বোধ করবেন এবং সহজে নিরুৎসাহিত এবং হতাশাগ্রস্ত হবেন না।
কথা বলা এক ধরনের ক্যাথারসিস যা করা খুবই সহজ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বলে দেখানো হয়েছে। আপনি যখন অন্য লোকেদের সাথে কথা বলেন, তখন আপনি আপনার আবেগ, ধারণা, চিন্তাভাবনা বা অভিযোগ আনতে পারেন। এইভাবে, আপনি পরে আরও শিথিল হতে পারেন।
2. ব্যায়াম করা
ব্যায়াম শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো। এই কার্যকলাপ মস্তিষ্কে বিভিন্ন হরমোন যেমন এন্ডোরফিন, সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের নিঃসরণকে ট্রিগার করতে পারে। এই হরমোনগুলি শান্ত একটি অনুভূতি প্ররোচিত করতে, স্ট্রেস মোকাবেলা করতে, উন্নতি করতে কাজ করে মেজাজ, ব্যথা কমাতে।
এটিই ব্যায়ামকে ক্যাথারসিসের একটি ভাল ফর্ম করে তোলে। হালকা থেকে জোরালো যে কোনো ধরনের ব্যায়াম ক্যাথারটিক হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
3. গাও
গান শোনা এবং গাওয়া একঘেয়েমি ও ক্লান্তি দূর করার এবং বিদ্যমান সমস্যাগুলোকে এক মুহূর্তের জন্য ভুলে যাওয়ার এক উপায়। এটি উপলব্ধি না করেই কখনও কখনও গান করা আবেগগুলিকে চ্যানেল করার একটি মাধ্যম হতে পারে, এইভাবে আপনাকে আরও ভাল বোধ করে।
4. চিৎকার
চিৎকার করাও ক্যাথারসিসের একটি ভাল রূপ হতে পারে। চিৎকার করে, আপনি পরোক্ষভাবে আপনার সঞ্চিত আবেগ এবং চিন্তাগুলিকে প্রকাশ করতে এবং প্রকাশ করতে পারেন।
5. লিখুন
বিভিন্ন অধ্যয়ন প্রকাশ করে যে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য লেখার অনেক সুবিধা রয়েছে, বিশেষ করে যারা তাদের আবেগ এবং অনুভূতি প্রকাশ করা কঠিন বলে মনে করেন তাদের জন্য।
লেখার মাধ্যমে আপনার অভিযোগগুলি প্রকাশ করা আপনাকে অস্থির আবেগ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। শুধু তাই নয়, লেখালেখি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ দূর করার একটি সৃজনশীল উপায়ও হতে পারে।
উপরের পদ্ধতিগুলি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমেও ক্যাথারসিস করতে পারেন, যতক্ষণ না এটি নিজের বা অন্যদের ক্ষতি না করে, উদাহরণস্বরূপ, পেইন্টিং বা চেষ্টা ডুডল, সিনেমা দেখা, বা রান্না.
আপনার আবেগকে ছেড়ে দেওয়া সবসময় সহজ নাও হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘদিন ধরে আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন বা ট্রমা এবং ভিতরের ক্ষত পেয়ে থাকেন। যদিও এটি তুচ্ছ বলে মনে হয়, আবেগকে উপেক্ষা করা এবং দমন করা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার মধ্যে হতাশার ঝুঁকি বাড়তে পারে।
আপনি যদি ক্যাথারসিসের মাধ্যমে অনুভূতি বা আবেগ প্রকাশ করার বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করে থাকেন কিন্তু তারপরও অনুভব করেন যে কিছু আপনাকে বাধা দিচ্ছে বা বিরক্ত করছে, তাহলে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন কারণ খুঁজে বের করতে এবং কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন।