নবজাতকের প্রধান খাদ্য হল বুকের দুধ (ASI)। নবজাতকের অতিরিক্ত তরল বা অন্যান্য খাবারের প্রয়োজন হয় না। বুকের দুধ বাড়াতে শিশুর চাহিদা মেটানো আছে অনেক পথে করতে পারা দ্বারা সম্পন্নমা
গবেষণা অনুসারে, প্রথম ছয় মাসে একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ালে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা পাওয়া যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সহ বিভিন্ন বিশ্ব স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর সুপারিশ করে কারণ গবেষণার ফলাফল অনুসারে, যে শিশুদের বুকের দুধ খাওয়ানো হয় তাদের নিউমোনিয়া এবং ডায়রিয়ার মতো সংক্রামক রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। বুকের দুধ শিশুর স্বাভাবিক বৃদ্ধি ও বিকাশকেও সহায়তা করতে পারে এবং শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের স্থূলতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
কিভাবে বুকের দুধ বাড়ানো যায়
বুকের দুধ বাড়ানোর জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে, যথা:
- অবিরাম বুকের দুধ দিন
জন্মের প্রথম কয়েক সপ্তাহে, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়সূচী নিয়মিত নাও হতে পারে। তবুও, যখনই শিশুর প্রয়োজন হয় তখনই বুকের দুধ দিন। আপনি প্রতি দুই বা তিন ঘন্টায় বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন, কারণ নবজাতকরা সাধারণত দিনে আট থেকে 12 বার দুধ পান করে। নবজাতকদের বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য জাগানো দরকার যদি শেষ স্তন্যপান দুই ঘণ্টার বেশি হয়।
নীতিগতভাবে, এটি যতবার দেওয়া হয়, তত বেশি দুধের উৎপাদন বৃদ্ধি পাবে। এটি ঘটে কারণ প্রোল্যাকটিন হরমোন দুধ উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে কাজ করবে, যদি আপনি বুকের দুধ খাওয়ানো চালিয়ে যান।
- যথেষ্ট বিশ্রাম
স্থিতিশীল দুধ উৎপাদন বজায় রাখার জন্য বিশ্রাম গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ঘুমের সময়সূচী সেট করুন, উদাহরণস্বরূপ, যদি শিশুটি ঘুমায়, তবে আপনাকেও ঘুমাতে উত্সাহিত করা হয়। শিশুর সাথে বিশ্রাম নেওয়া বা বাড়ির বাইরের কার্যকলাপ কমানোর সময়ও বিশ্রাম নেওয়া যেতে পারে। সিগারেট এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ এই উভয়ই দুধের উৎপাদন হ্রাস করতে পারে।
- দুশ্চিন্তা এড়িয়ে চলুন
দুধের অভাব নিয়ে চিন্তা করতে হবে না। যতক্ষণ না আপনি শারীরিক ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ততক্ষণ আপনি বুকের দুধ তৈরি করতে পারেন। একইভাবে শিশুর অবস্থাও। যতক্ষণ না শিশুটি ভালো থাকবে, ততক্ষণ সে দুধ খেতে থাকবে এবং দুধ তৈরি হতে থাকবে।
- স্ট্রেস পরিচালনা
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মানসিক চাপ ভালভাবে পরিচালনা করার চেষ্টা করুন। স্ট্রেস দুধের উৎপাদন কমাতে পারে না, তবে এটি দুধের মুক্তির প্রক্রিয়াকে বাধা দেয় বলে মনে করা হয়। আপনার সঙ্গীর কাছে গৃহস্থালির কাজে সাহায্যের জন্য বলুন, অথবা প্রয়োজনে পরিবারের অন্য সদস্যদের শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য সাহায্য করতে বলুন। এছাড়াও, আপনার মন খালি করার জন্য শিথিল করার জন্য সময় নিন এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর ফলে ব্যথা হওয়া শরীরকে প্রসারিত করুন, উদাহরণস্বরূপ ধ্যান বা যোগব্যায়াম করে। এই সব আপনার বোঝা হালকা করার জন্য যাতে আপনি শান্তিতে বুকের দুধ খাওয়াতে পারেন।
- অন্যান্য বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের সাথে ভাগ করে নেওয়া
সহকর্মী স্তন্যপান করানো মায়েদের সাথে দেখা করা আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো বন্ধু তৈরি করতে পারে। কিভাবে বুকের দুধ বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে গল্প বিনিময় করতে পারেন। আপনি একে অপরকে আপনার শিশুর জন্য একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে সফল হতে উত্সাহিত করতে পারেন।
বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার
আপনি যে খাবার এবং পানীয় গ্রহণ করেন তার পুষ্টিগুলি মায়ের দুধের মাধ্যমে শিশুকে দেওয়া হবে। অতএব, একচেটিয়া বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনার প্রতিদিন 300-500 ক্যালোরির অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন।
বুকের দুধ বাড়াতে আপনার কিছু খাবার খাওয়ার দরকার নেই। বুকের দুধের গুণগত মান বজায় রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য থাকা দরকার। ডেলিভারি-পরবর্তী খাবারে অবশ্যই থাকতে হবে:
- ফাইবারশাকসবজি, ফল এবং সিরিয়াল থেকে প্রাপ্ত।
- প্রোটিনমাছ, ডিম, মাংস এবং বাদামের পুষ্টি থেকে পাওয়া যায়।
- জটিল শর্করাউদাহরণস্বরূপ ভাত, আলু, পাস্তা এবং পুরো গমের রুটি থেকে।
- দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্যআপনি পনির এবং দই চেষ্টা করতে পারেন।
শাকসবজি এবং ফলের জন্য, আপনাকে শরীরে ভিটামিন এবং খনিজগুলির পরিপূরক হিসাবে দিনে কমপক্ষে পাঁচটি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরে উল্লিখিত খাবারের প্রকারগুলি হল বুকের দুধ চালু করার জন্য খাদ্য গ্রুপ। আপনি বুকের দুধ চালু করার জন্য ভেষজ উদ্ভিদ হিসাবে কাতুক পাতা খাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
দুধ উৎপাদন বাড়ানোর জন্য নিচে কিছু অতিরিক্ত টিপস দেওয়া হল, যথা:
- পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, মায়েদের তাদের তরল চাহিদা মেটাতে উত্সাহিত করা হয়। তাই শরীরে পানির অভাব হলে দুধ উৎপাদন কমে যেতে পারে। আপনি যখন চলাফেরা করেন তখন আপনার কাছে জল রাখুন, যাতে আপনি সর্বদা পান করতে ভুলবেন না। তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগে পান করুন। যদি আপনার প্রস্রাব গাঢ় হলুদ হয়, তাহলে এর মানে আপনার আরও বেশি পানি পান করতে হবে। এছাড়াও আপনি দুধ এবং তাজা ফলের রস থেকে আপনার তরল গ্রহণ বাড়াতে পারেন।
চা এবং কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত অনেক পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন। সীমিত খাওয়া, প্রতিদিন 3 কাপের বেশি নয়। বুকের দুধে থাকা ক্যাফেইন শিশুদের ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে।
- ভিটামিন
আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 2800 আইইউ ভিটামিন ডি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই পরিমাণ স্তন্যপান করান না এমন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণের চেয়ে অনেক বেশি, যা প্রতিদিন 400 IU। ভিটামিন এবং প্রয়োজনীয় অন্যান্য প্রয়োজনীয় পদার্থ বিভিন্ন উপায়ে খাওয়া পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ থেকে পাওয়া যেতে পারে।
- ওষুধের
যদি উপরের কিছু উপায় করা হয়ে থাকে কিন্তু বুকের দুধ এখনও আপনার বাচ্চার চাহিদা মেটাতে যথেষ্ট না হয়, তাহলে আপনি ডাক্তারের কাছ থেকে বুকের দুধ-উদ্দীপক ওষুধ যেমন ডম্পেরিডোন ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়, আপনাকে জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি সহ ওষুধ খাওয়ার বিষয়ে আরও সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনার ছোট বাচ্চার চাহিদা মেটাতে আপনি দুধের উৎপাদন বাড়াতে উপরের বিভিন্ন টিপস করতে পারেন। বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বুকের দুধ কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে তথ্যের জন্য একটি ল্যাক্টেশন ক্লিনিকের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।