ঘন কার্যকলাপ প্রায়ই ঘুম মিস করা. প্রকৃতপক্ষে, শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করা থেকে ঘনত্ব বাড়ানো পর্যন্ত ঘুমানোর সুবিধাগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। যাইহোক, এই সুবিধাগুলি পেতে, সঠিকভাবে ঘুমানো প্রয়োজন।
পর্যাপ্ত ঘুম শুধু শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিকভাবেও ভালো। এই ঘুমের বিভিন্ন সুবিধা পেতে, আপনাকে খুব বেশিক্ষণ না ঘুমানোর এবং সঠিক সময় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি ফ্রি থাকেন বা অফিসে কোনও গুরুত্বপূর্ণ সময়সূচী নেই।
ঘুমানোর উপকারিতা স্বাস্থ্যের জন্য
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল ঘুমের বিভিন্ন উপকারিতা নিম্নরূপ:
1. একাগ্রতা এবং সতর্কতা উন্নত করে
একটি সমীক্ষা বলছে যে পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ক সহ শক্তি এবং মসৃণ রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে।
একটি সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে যারা 15-30 মিনিটের জন্য ঘুমান তারা কর্মক্ষেত্রে ক্লান্ত লোকদের তুলনায় বেশি সতেজ, ফোকাস করা সহজ এবং উত্পাদনশীল দেখাবেন। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম মস্তিষ্ক সহ রক্তের মসৃণ প্রবাহ বৃদ্ধি করতে পারে।
2. মেজাজ উন্নত করুন
ঘুম মেজাজ ভালো করার জন্যও ভালো। আপনি যদি চাপ, উদ্বিগ্ন বা অস্থির বোধ করেন তবে একটি ছোট ঘুম নিয়ে আরাম করার চেষ্টা করুন।
যখন স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে থাকে, তখন আপনি আরও স্বস্তি বোধ করবেন এবং আপনার মেজাজ উন্নত হবে। এটি আপনার বিষণ্নতার মতো মানসিক ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে।
3. স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন
ঘুমানোর সুবিধাগুলি শক্তি এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য ভাল বলে পরিচিত। একটি সমীক্ষা বলছে যে নিয়মিত ঘুম স্মৃতিশক্তি বা স্মৃতিশক্তি এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ বা নতুন জিনিস শেখার ক্ষমতা বাড়াতে কার্যকর হতে পারে।
অতএব, আপনি যদি উপাদান অধ্যয়ন বা মুখস্থ করতে চান তবে এটি একটি ঘুমের পরে করা ভাল। এটি আপনাকে আরও মনোযোগী এবং মনে রাখা সহজ করে তুলতে পারে। বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া বা স্মৃতিভ্রংশ প্রতিরোধের জন্যও ঘুম ভালো বলে মনে করা হয়।
4. রক্তচাপ কমানো
ধূমপান এবং প্রচুর লবণযুক্ত খাবার খাওয়ার পাশাপাশি মানসিক চাপ এবং ক্লান্তিও উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
ঘুম রক্তচাপ কমাতে এবং স্থিতিশীল রাখতে পরিচিত। গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত ঘুমান এবং প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে।
এটি মনে করা হয় কারণ ঘুম স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল কমাতে পারে, যা একটি হরমোন যা রক্তচাপ বাড়াতে পারে।
5. ঘুমের সময় বাড়ান
কিছু মানুষ স্বাধীনভাবে কাজ করতে পারে স্থানান্তর বা বিকল্প সময়সূচী, যার ফলে রাতে ঘুমের অভাব হয়। পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, ঘুমানো একটি বিকল্প হতে পারে।
নির্দিষ্ট কার্যকলাপের কারণে রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয় এমন লোকেদের জন্য, দিনের বেলায় ঘুমের সময়কে 1-1.5 ঘন্টা এবং রাতে প্রায় 6 ঘন্টা ভাগ করা একটি বিকল্প হতে পারে। এই ঘুমের প্যাটার্নকে বলা হয় বিফাসিক ঘুম।
ঘুমানোর জন্য শর্তাবলী সুপারিশ করা হয় না
কিছু লোক ঘুমাতে অসুবিধা বোধ করে কারণ তাদের কাজ শেষ করতে হবে এবং ব্যস্ত ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। এছাড়াও, কিছু নির্দিষ্ট রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না কারণ এটি উপসর্গগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। নিম্নোক্ত কয়েকটি শর্ত রয়েছে:
ঘুমের ব্যাঘাত
কিছু লোকের জন্য, ছোট ঘুম সাধারণত রাতে ঘুমের গুণমান বা ঘন্টাকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, এটি অনিদ্রা রোগীদের বা যাদের প্রায়ই রাতে ঘুমাতে সমস্যা হয় তাদের জন্য সমস্যা হতে পারে।
খুব দীর্ঘ বা খুব ঘন ঘন ঘুম আসলে রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে, তাই অনিদ্রা রোগীদের ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ঘুমের জড়তা
ঘুমের জড়তা হল একটি ঘুমের ব্যাধি যা ঘুম থেকে ওঠার পর একজন ব্যক্তিকে মাথা ঘোরা এবং দিশেহারা বোধ করে। যেহেতু এই অভিযোগগুলি ক্রিয়াকলাপের সময় আরামে হস্তক্ষেপ করতে পারে, ঘুমের জড়তা সহ কাউকে ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।
একটি কার্যকরী ঘুমের জন্য টিপস
ঘুমের সময় সবাই আরাম বোধ করতে পারে না। কিছু লোক দেখতে পায় যে ন্যাপ রাতে ঘুমানোকে আরও কঠিন করে তোলে, অন্যরা ঘুমাতে অভ্যস্ত নয়।
আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত বোধ করেন এবং ঘুমানোর সময় আপনার ঘুমের সুযোগ নিতে চান তবে আপনি এই ঘুমানোর টিপসগুলির মধ্যে কয়েকটি অনুসরণ করার চেষ্টা করতে পারেন:
1. শোবার সময় মনোযোগ দিন
ঘুম খুব বেশি লম্বা হওয়া উচিত নয়। আপনি যখন জেগে উঠবেন তখন আরও উদ্যমী এবং উদ্যমী বোধ করার জন্য, আপনাকে 15-20 মিনিট ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
খুব দীর্ঘ ঘুম আসলে আপনাকে আরও বেশি ঘুমাতে পারে, কম ফোকাস করতে পারে এবং রাতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
2. একটি অ্যালার্ম সেট করুন
ঘুমের সময় সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার জন্য, একটি অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করুন। ঘুমের সময় সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি প্রস্তাবিত সময় অতিক্রম না করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দুপুর 12টায় ঘুমাতে চান, তবে সর্বশেষে 12:20 বা 12:30 এ অ্যালার্ম সেট করুন।
3. একটি পরিকল্পনা করুন
আপনি যখন ঘুমাতে শুরু করেন তখন ঘুমাতে দেরি করা উদ্বেগ, অস্বস্তি এবং এমনকি নিজের ক্ষতির কারণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ গাড়ি চালানোর সময়। অতএব, আরও আরামদায়ক এবং নিরাপদ হতে, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম অনুযায়ী নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী তৈরি করুন।
4. ক্যাফেইন সেবন এড়িয়ে চলুন
ক্যাফেইনের একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে যা আপনাকে জাগ্রত রাখতে পারে এবং ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। এই প্রভাবগুলি সাধারণত ক্যাফিনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি বা এনার্জি ড্রিংকস খাওয়ার প্রায় 30 মিনিট পরে দেখা যায়। অতএব, আপনি যদি ঘুমাতে চান তবে আপনার ক্যাফেইন খাওয়া উচিত নয়।
5. সঠিক সময় বেছে নিন
ঘুমানোর সঠিক সময় হল দুপুর ২-৩ টা। সেই সময়ে, দুপুরের খাবারের পরে আপনার ঘুমের অনুভূতি শুরু হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। আপনি যদি ঘুমাতে চান তবে দুপুরের খাবারের 1 ঘন্টা পর্যন্ত অপেক্ষা করা ভাল।
যদি শর্তগুলি অনুমতি দেয়, তাহলে ঘুমের সময় সুবিধা নেওয়া আপনার জন্য ক্ষতিকর হবে না। যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনি যখন ব্যস্ত থাকবেন তখন দীর্ঘ ঘুমাবেন না বা জোর করবেন না।
আপনার যদি রাতে ঘুমানো বা ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে এবং দৈনন্দিন কাজকর্মে হস্তক্ষেপ করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।