মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা সাধারণত পতন হয় এমন একজন যিনি খুব দুঃখজনক ঘটনার সম্মুখীন হয়েছেন, ভীতিকর, বা জীবনের হুমকি। টিমনস্তাত্ত্বিক ট্রমা কখনও কখনওকরতে পারা নিজেই পুনরুদ্ধার করা সময়ের সাথে সাথে যাহোক যদি না, অনুসরণ কিছু সংখ্যক কিভাবে ট্রমা কাটিয়ে উঠতে হয় যাতে জীবন হতে পারে চলো এগোই.
যে ব্যক্তি একটি আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেন তিনি সাধারণত দীর্ঘ সময়ের জন্য শক, ভয়, দুঃখ এবং অত্যধিক উদ্বেগ অনুভব করেন। একটি আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হলে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া ভিন্ন হবে, যদিও অভিজ্ঞতার বিষয়গুলি একই রকম।
এমন কিছু লোক আছে যারা ভালোভাবে সাড়া দিতে পারে, কিন্তু এমন কিছু লোকও আছে যা মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধির দিকে নিয়ে যায়, যেমন বিষণ্নতা, প্যারানয়েড চিন্তাভাবনা, প্যানিক অ্যাটাক এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)।
অতএব, যারা আঘাতমূলক ঘটনা অনুভব করেন তাদের একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে ঘটনাটি গভীর মানসিক আঘাত না ফেলে।
কিভাবে মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা কাটিয়ে উঠতে হয়
মনস্তাত্ত্বিক আঘাতে প্রতিটি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া আলাদা। কেউ নিজেরাই উন্নতি করতে পারে, কেউ দীর্ঘ সময় ধরে থাকে। যদি চেক না করা হয়, ট্রমা আপনার জীবনকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি যদি এই ধরনের মানসিক সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে ট্রমা কাটিয়ে ওঠার বা দূর করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল যা আপনি করতে পারেন:
- গুরুত্বপূর্ণ কি ফোকাস
মনস্তাত্ত্বিক ট্রমা মোকাবেলা করার সময়, প্রতিদিনের ভিত্তিতে আসলে কী করা দরকার তার উপর ফোকাস করুন, যাতে আপনি শারীরিক এবং মানসিক শক্তি সংরক্ষণ করতে পারেন।
- রুটিনে ফিরে যান এবং নিজের যত্ন নিন
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, পর্যাপ্ত ঘুম পান, নিয়মিত ব্যায়াম করুন এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে অন্যান্য বিভিন্ন কাজ করুন। এছাড়াও, আপনি যা উপভোগ করেন তা করার চেষ্টা করুন, চাপ উপশম করার জন্য। সক্রিয় থাকা আপনার মনকে ট্রমা থেকে সরিয়ে নিতে এবং ট্রমা মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।
- দিয়ে শান্ত হও শ্বাস নাওযখন উদ্বেগ, চাপ, রাগ বা অস্থিরতা দেখা দেয়, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করতে পারেন এবং শান্ত হতে পারেন। আপনি আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য ধ্যান চেষ্টা করতে পারেন।
- বড় সিদ্ধান্ত নেবেন না
যখন আপনার আবেগ এখনও উচ্চ এবং অস্থির থাকে তখন জীবনে বড় সিদ্ধান্ত নেওয়া এড়িয়ে চলুন। জিনিসগুলি স্থির না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, যাতে আপনি আরও যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারেন।
- নিজেকে দোষারোপ করবেন না
অপরাধবোধ, লজ্জা, রাগ, হতাশা, দুঃখ এবং দীর্ঘ সময় ধরে নিজের জন্য অনুতপ্ত হওয়া আসলে নিজের জন্য একটি রোগ হয়ে উঠবে। যা ঘটেছে তা স্বীকার করা আপনার জন্য ট্রমা থেকে পুনরুদ্ধার করা সহজ করে তুলতে পারে।
- পুনরুদ্ধারের জন্য সাহায্য চাইতে
আপনি যদি নিজের থেকে ট্রমা মোকাবেলা করতে না পারেন তবে সাহায্য নিন। আপনি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে কথা বলতে পারেন, একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন, বা ট্রমা আক্রান্তদের জন্য বিশেষভাবে পরামর্শের জন্য বিশেষজ্ঞ এমন একটি কমিউনিটি সংস্থায় যেতে পারেন।
মূলত ট্রমা বিভিন্ন অপ্রীতিকর অনুভূতি সৃষ্টি করবে। এমনটা হওয়াটাই স্বাভাবিক। যাইহোক, অবিলম্বে অভিজ্ঞ ট্রমা কাটিয়ে উঠতে বিভিন্ন উপায় অবলম্বন করুন, যাতে আপনি সর্বদা অতীতের ঘটনা দ্বারা ভূতুড়ে না হন। দু: খিত সময়গুলি কেটে যেতে দিন এবং এই ঘটনাগুলির খারাপ প্রভাবগুলিকে আপনার ভবিষ্যতকে ধ্বংস করতে দেবেন না।
যদি কোনো আঘাতমূলক ঘটনার সম্মুখীন হওয়ার পর, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অসুবিধা হয়, মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়, ঘুমাতে সমস্যা হয়, মানসিক মেজাজ পরিবর্তন যেমন বিষণ্নতা, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা বা অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন বোধ করেন, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার সময় এসেছে বা মনোবিজ্ঞানী