প্রায় সবাই মানসিক চাপ অনুভব করেছে। যাইহোক, এই শর্তটি টেনে আনতে দেওয়া উচিত নয়। যাতে মানসিক চাপ স্বাস্থ্যের সমস্যা সৃষ্টি করতে না পারে, মানসিক চাপ মোকাবেলার বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন।
স্ট্রেস একটি খুব সাধারণ অবস্থা। সাধারণ পরিস্থিতিতে, স্ট্রেস একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার আগে একটি কাজ শেষ করতে হয় তখন আপনাকে দ্রুত কাজ করতে সহায়তা করে।
যাইহোক, স্ট্রেসের নেতিবাচক প্রভাবও হতে পারে যদি এটি ঘন ঘন হয়, দীর্ঘায়িত হয় বা চিকিত্সা না করা হয়।
স্বাস্থ্যের উপর চাপের প্রভাব
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বিভিন্ন রোগের কারণ হতে পারে। চাপের সময়, শরীর কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোন নিঃসরণ করে, যা হার্টকে দ্রুত কাজ করে। এই হরমোনগুলি আপনাকে সহজেই ক্লান্ত বোধ করতে পারে।
এছাড়া মানসিক চাপে থাকা কারো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও কমে যাবে। ভাইরাস বা ব্যাকটেরিয়া প্রতিরোধ করা শরীরের পক্ষে কঠিন হয়ে পড়ে এবং আপনি রোগের জন্য বেশি সংবেদনশীল। চাপের সময় আপনি অনুভব করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- হজমের ব্যাধি, যেমন খিটখিটে অন্ত্র, আলসারেটিভ কোলাইটিস, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং জিইআরডি
- ত্বক এবং চুলের সমস্যা, যেমন স্থায়ী চুল পড়া, একজিমা, সোরিয়াসিস এবং ব্রণ
- যৌন কর্মহীনতা, যেমন অকাল বীর্যপাত, পুরুষত্বহীনতা এবং যৌন ইচ্ছা হ্রাস
- মাসিক ব্যাধি, এছাড়াও PMS উপসর্গ বৃদ্ধি
- স্থূলতা এবং অন্যান্য খাওয়ার ব্যাধি
- কার্ডিওভাসকুলার রোগ, যেমন স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ
- মানসিক ব্যাধি, যেমন উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং ব্যক্তিত্বের ব্যাধি
- মাথাব্যথা
- ঘুমের ব্যাঘাত
যাতে মানসিক চাপ আরও খারাপ না হয় বা স্বাস্থ্যের সমস্যা না হয়, তাই প্রত্যেকের জন্য সঠিকভাবে চাপ কমাতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার বিভিন্ন সহজ উপায়
স্ট্রেস মোকাবেলার প্রধান ধাপ হল উদ্ভূত মানসিক চাপের কারণ খুঁজে বের করা। এইভাবে, আপনি একটি উপায় চিন্তা করতে পারেন. সমস্যার কারণ সমাধান করা গেলে মানসিক চাপ নিজে থেকেই সমাধান করা যায়।
মানসিক চাপের কারণ সমাধান না হলেও, চাপ মোকাবেলা করতে এবং মনকে আরও শিথিল করতে নিম্নলিখিত কাজগুলি করুন:
1. আপনার অভিযোগ প্রকাশ করুন
অনুভূতি ধরে রাখা চাপের হতে পারে। আপনার মনের সমস্ত বিষয় নিকটতম ব্যক্তি বা মনোবিজ্ঞানীর কাছে প্রকাশ করে বোঝা ছেড়ে দেওয়া ভাল। আমাকে বিশ্বাস করুন, সমস্ত অভিযোগ মুছে ফেলার পরে, আপনি অনেক ভাল বোধ করবেন।
2. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরকে সুস্থ করার পাশাপাশি ব্যায়াম মানসিক চাপও দূর করতে পারে। ব্যায়াম করার ফলে, শরীরের পেশীগুলি আরও শিথিল হবে এবং আপনার মন বিক্ষিপ্ত হবে যাতে এটি আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে।
স্ট্রেস উপশম করার জন্য আপনাকে কঠোর ব্যায়াম করতে হবে না। শুধু একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন, যেমন অবসরে হাঁটা বা সাইকেল চালানো।
3. ধ্যান করুন
10-15 মিনিটের জন্য ধ্যান বা যোগাসন এবং সপ্তাহে 4-5 বার করা আপনার মনকে শান্ত করতে পারে। ধ্যান স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যাতে আপনি শান্ত বোধ করতে পারেন।
4. মজার কার্যকলাপ করুন
রান্না করা, বাগান করা, বাড়িতে গাছপালা রাখা, ছবি আঁকা বা শুধু গান গাওয়ার মতো মজার কাজ করা শরীরে ডোপামিন নামক সুখী হরমোন তৈরি করতে পারে। এইভাবে, আপনার শরীর এবং মন আরও শিথিল হতে পারে।
যাইহোক, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ক্রিয়াকলাপগুলি করেন তা ইতিবাচক যাতে নতুন সমস্যা সৃষ্টি না হয়।
5. বর্তমান মুহূর্তে ফোকাস করুন
খুব বেশি সময় ধরে ঘটে যাওয়া কোনো ইভেন্টে আটকে যাবেন না, বিশেষ করে যদি এটি আপনাকে দুঃখ দেয়। শুধু এই মুহূর্তে বেঁচে থাকুন এবং ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
সুখী অনুভূতি এবং ইতিবাচক চিন্তা নিয়ে জীবনযাপন ভবিষ্যতে আপনার জীবনে একটি ভাল প্রভাব ফেলতে পারে।
6. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান না করা, রাম জাতীয় অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় না খাওয়া এবং অবৈধ ওষুধ ব্যবহার না করে সর্বদা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন।
স্ট্রেস টানতে দেবেন না এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি আরও খারাপ হতে দেবেন না। উপরের স্ট্রেস মোকাবেলা করার বিভিন্ন উপায় যদি আপনাকে স্ট্রেস থেকে বের করে আনতে কাজ না করে, তাহলে একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।