আপনি প্রায়শই ল্যাপটপের স্ক্রিনের দিকে ঘণ্টার পর ঘণ্টা তাকিয়ে থাকেন? বা প্রায়ই পরেন গ্যাজেট অন্ধকার ঘরে? যদি তাই হয়, সাবধান! এই দুটি কার্যকলাপ চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে যা দেখার সময় অস্বস্তি হতে পারে।
শুধুমাত্র মন নয়, দৃষ্টিশক্তিও চাপ অনুভব করতে পারে যদি এটি অতিরিক্ত ভার দেওয়া হয়। চোখের স্ট্রেস নামে পরিচিত এই অবস্থাটি ঘটে যখন চোখ খুব বেশিক্ষণ কোনো কিছুর দিকে তাকাতে বা তাকিয়ে থাকতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
অভ্যাস যা চোখের চাপ তৈরি করতে পারে
সাধারণত, প্রতি মিনিটে প্রায় 15 বার চোখের পলক পড়ে। কিন্তু যখন ফোকাস করতে বাধ্য করা হয় এবং খুব বেশিক্ষণ কোনো কিছুর দিকে তাকাতে হয়, বিশেষ করে ডিজিটাল স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকে, তখন চোখ প্রতি মিনিটে প্রায় 5-7 বার পলক ফেলবে।
প্রকৃতপক্ষে, চোখের পলক ফেলার প্রক্রিয়াটি চোখের জন্য প্রয়োজন, কারণ এটি ধূলিকণা পরিষ্কার করতে কাজ করে যা চোখে প্রবেশ করে এবং চোখের বলের পৃষ্ঠকে ময়শ্চারাইজ করে।
খুব দীর্ঘ ড্রাইভিং, পড়া, লেখা, এবং কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা এবং গ্যাজেট অন্যগুলি এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে চোখের ক্লান্তি অনুভব করতে পারে এবং চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে। বিশেষ করে যদি এটি ভাল আলো দ্বারা সমর্থিত না হয়।
চোখের চাপ চোখকে শুষ্ক, বেদনাদায়ক, জলময়, কালশিটে, গরম এবং চুলকানি অনুভব করতে পারে এবং এমনকি চোখকে আলোর প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে বা সহজে ঝলক দিতে পারে। এছাড়াও, চোখের চাপের সাথে দ্বিগুণ বা ঝাপসা দৃষ্টিও হতে পারে।
চোখের চাপ মোকাবেলা করার জন্য চোখের শিথিলকরণ কৌশল
যদিও খুব কমই চোখের ক্ষতি করে, চোখের চাপ কার্যকলাপে হস্তক্ষেপ করতে পারে। এটি কাটিয়ে উঠতে, কার্যকলাপের সময় আপনার চোখকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় করতে এবং সহজেই ক্লান্ত না হওয়ার জন্য আপনি করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে, যথা:
1. দূরত্ব সেট করুন
ল্যাপটপের স্ক্রিন, কম্পিউটার থেকে দূরত্ব নিশ্চিত করুন, গ্যাজেট, বা চোখ থেকে অন্তত 60 সেমি দূরে বই.
2. স্ক্রীন ফিল্টার ব্যবহার করুন
আপনার ল্যাপটপ বা কম্পিউটার স্ক্রিনে একটি ফিল্টার যোগ করুন, যাতে আপনার চোখ খুব বেশি সময় ধরে নীল আলোর সংস্পর্শে না আসে, যা চোখের চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
3. আপনার চোখ বিশ্রাম
আপনি যদি কম্পিউটারে কাজ করেন তবে প্রতি 20 মিনিটে আপনার দৃষ্টি দূরে অন্য বস্তুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। 20 সেকেন্ডের জন্য বস্তুর দিকে তাকান, তারপর কাজ চালিয়ে যান। এর পরে, প্রতি দুই ঘন্টা, 15 মিনিটের জন্য আপনার চোখ বিশ্রাম করুন।
4. আলো সামঞ্জস্য করুন
যদি একটি ল্যাপটপ, কম্পিউটার, বা পর্দার আলো গ্যাজেট ঘরের আলোর চেয়ে অনেক বেশি উজ্জ্বল, চোখ দেখতে বেশি পরিশ্রম করতে হবে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনার কর্মক্ষেত্র বা ঘরে ক্রিয়াকলাপের জন্য পর্যাপ্ত আলো রয়েছে, খুব বেশি উজ্জ্বল বা অন্ধকার নয়।
5. কন্টাক্ট লেন্স সরান
আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকেন তবে মাঝে মাঝে চশমা পরে আপনার চোখকে বিশ্রামের জন্য সময় দিন। এছাড়াও, ঘুমানোর সময় কন্টাক্ট লেন্স ব্যবহার করবেন না এবং নিয়মিত সেগুলিকে নতুন দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
উপরের পদ্ধতিগুলি করার পাশাপাশি, আপনি চোখের চাপের কারণে সৃষ্ট জ্বালা উপশম করতে আপনার চোখ ধুতে পারেন। এখানে চোখ ধোয়ার পদক্ষেপগুলি রয়েছে:
- আপনার চোখ ধোয়ার আগে আপনার হাত পরিষ্কার আছে তা নিশ্চিত করুন।
- কন্টাক্ট লেন্স পরে থাকলে তা সরিয়ে ফেলুন।
- একটি ছোট বাটি বা পাত্রে পরিষ্কার জল দিয়ে ভরাট করুন, তারপর চোখের পলক ফেলার সময় আপনার মুখটি পাত্রে ডুবিয়ে দিন। 15 মিনিটের জন্য এটি করুন।
- ভাল বোধ করার পরে, আপনার মুখ তুলুন এবং একটি তোয়ালে দিয়ে শুকিয়ে নিন।
আপনি ফার্মেসি বা ওষুধের দোকানে ওভার-দ্য-কাউন্টার আই ওয়াশ পণ্য ব্যবহার করে আপনার চোখ ধুতে পারেন। এই সমাধান সাধারণত রয়েছে বেনজালকোনিয়াম ক্লোরাইড যা চোখের জন্য নিরাপদ এবং সাধারণত জ্বালা বা শুষ্ক চোখের চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়।
যদি উপরের পদ্ধতিগুলি করা হয়ে থাকে তবে আপনি এখনও দৃষ্টিশক্তির ব্যাঘাত বা চোখে অস্বস্তি অনুভব করেন, সঠিক চিকিত্সা পেতে অবিলম্বে একজন চক্ষু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।