বিষণ্নতা এমন একটি অবস্থা যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসা শুরু করা হলে কাটিয়ে ওঠা যায়। বিষণ্নতা মোকাবেলা করার একটি উপায় যা এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি থেকে প্রতিরোধ করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে তা হল চিন্তাভাবনা এবং আচরণের ধরণগুলির জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি।
বিষণ্নতা একটি মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি যা চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। এই ব্যাধিটির একটি বৈশিষ্ট্য হল এটি আপনাকে ভাবতে বাধ্য করে যে জীবনের আর কোন অর্থ নেই, যার ফলে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ চালানোর আবেগ নষ্ট হয়ে যায়। যদিও বিষণ্ণতা এবং অস্থিরতা শিশুদের মধ্যে বিষণ্নতার কিছু লক্ষণ।
অবিলম্বে চিকিত্সা না করা হলে, বিষণ্নতা রোগীর জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়তে পারেন যা স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করে, যেমন ড্রাগ এবং অ্যালকোহল অপব্যবহার। আরেকটি খারাপ অভ্যাস যেটাও সম্ভব তা হল আত্মহত্যার চেষ্টা করা স্ব-ক্ষতি।
বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার জন্য, প্রায়ই একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে পেশাদার চিকিৎসা সহায়তার প্রয়োজন হয়, এটি প্রকৃত সমস্যা চিহ্নিত করার জন্য উপযোগী, এবং যে অবস্থার সম্মুখীন হচ্ছে তার জন্য কোন ধরনের চিকিত্সা উপযুক্ত, সাধারণত এই অবস্থাটি পরিচালনা করার পদ্ধতিটি সামগ্রিকভাবে করা প্রয়োজন, ঔষধ এবং সাইকোথেরাপি উভয় মাধ্যমে..
সাইকোথেরাপির মাধ্যমে কীভাবে বিষণ্নতা মোকাবেলা করবেন?
মনোচিকিৎসাকে বিষণ্নতা মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়। কারণ এই থেরাপি আপনাকে এমন কিছুর প্রতি আপনার মানসিকতা এবং আচরণ সনাক্ত করতে এবং পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে যা বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। আপনার মানসিকতা, আচরণ, জীবনধারা পরিবর্তন করে এবং স্বাস্থ্যকর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শুরু করে, আপনি বিষণ্নতার প্রভাব কমাতে পারেন এবং বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন। প্রয়োজন অনুযায়ী একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের দেওয়া ওষুধের সাহায্য ছাড়াও, সাইকোথেরাপি চিকিত্সার পরে হতাশা ফিরে আসা থেকেও প্রতিরোধ করতে পারে। .
জ্ঞানীয় এবং আন্তঃব্যক্তিক আচরণের মতো বিভিন্ন ধরণের মনস্তাত্ত্বিক থেরাপির উপর ভিত্তি করে কীভাবে বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করতে হয় তার একটি প্রয়োগ নিম্নলিখিত। অবিলম্বে এই টিপসগুলির কিছু করুন যাতে আপনি ক্রমাগত দু: খিত না হন যা আপনার অনুপ্রেরণাকে ভেঙে দেয় এবং আপনার দৈনন্দিন কাজকর্ম, শখ এমনকি আপনার সঙ্গীর সাথে যৌন সম্পর্ককে নষ্ট করে দেয়।
- যুক্তি ব্যবহার করে আসা প্রতিটি নেতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করার অনুশীলন করুন। এইভাবে, আপনি সহনশীলতার দক্ষতা বিকাশ করবেন এবং আরও ইতিবাচক এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে সমস্যাগুলি মোকাবেলা করবেন।
- আপনি যখনই বিষণ্ণ বোধ করতে শুরু করেন বা নেতিবাচক আভা স্ট্রাইক শুরু করেন, যেমন ডাইভিং ক্লাস নেওয়ার সময় নতুন, ভিন্ন এবং মজার কিছু করুন। নতুন কিছু করা আপনাকে চ্যালেঞ্জ বোধ করবে, যার ফলে ডোপামিন হরমোন উদ্দীপিত এবং বৃদ্ধি পাবে যা আনন্দ, আনন্দ এবং শেখার সাথে যুক্ত।
- একটি ডায়েরি রাখুন যা আপনাকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে নেতিবাচক অনুভূতি দেখতে সাহায্য করার জন্য আপনার মেজাজ সম্পর্কে কথা বলে। এই থেরাপিটি আপনার জীবনে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক জিনিসগুলিরও একটি অনুস্মারক, এটি প্রতিদিন ঘটে এমন অন্তত একটি ইতিবাচক জিনিস নোট করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে এটি আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তাভাবনা এবং আচরণ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারে।
- সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা হল বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি উপায় যা বিষণ্নতাকে ট্রিগার করে। পরিবার এবং বন্ধু বা নিকটাত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ বাড়ান যাদের আপনি বিশ্বাস করেন, যাতে আপনি একা, খালি বা তুচ্ছ মনে না করেন।
- একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে একটি আকর্ষণীয় এবং আরও সংগঠিত দিনের সাথে অনুপ্রাণিত রাখে, নতুন, আরও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য বা দায়িত্ব রয়েছে এবং মেজাজের পরিবর্তন বা পুরানো হতাশা-সৃষ্টিকারী মানসিকতার আক্রমণ এড়ায়।
- 20-30 মিনিটের জন্য সপ্তাহে 3-5 বার হাঁটার মতো ব্যায়াম করা এন্ডোরফিন উত্পাদনকে ট্রিগার করতে পারে, যাতে এটি মেজাজকে আরও উত্সাহী এবং উত্সাহী হতে পারে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে 6 থেকে 8 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পান। ঘুমের অভাব বা অত্যধিক ঘুম হতাশাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।
নিশ্চিত করুন যে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানী বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করেছেন এবং প্রদত্ত সুপারিশ অনুযায়ী বিষণ্নতা মোকাবেলা করার জন্য পদক্ষেপ নিন। পরিবার এবং আত্মীয়দের সমর্থন এবং অংশগ্রহণের মাধ্যমে বিষণ্নতা মোকাবেলার বিভিন্ন উপায় অবশ্যই আরও কার্যকর হবে। আপনি সহকর্মী বিষণ্নতায় আক্রান্তদের জন্য একটি সহায়তা গোষ্ঠীতে একসাথে যোগ দিতে পারেন, যেখানে আপনি বিষণ্নতার সাথে মোকাবিলা করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা শেয়ার করতে পারেন, যাতে আপনি এই অবস্থাটি আরও ভালভাবে বুঝতে পারেন। আপনি যদি বিষণ্নতা ফিরে আসার লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন, বা মনে করেন যে এই ব্যাধিটি আপনার নিজের থেকে পরিচালনা করা যাবে না, তবে ব্যাধিটি আরও খারাপ হওয়ার আগে অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না।