দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবারের পছন্দ রয়েছে যা ভ্রূণের বৃদ্ধির জন্য ভাল এবং খুঁজে পাওয়া সহজ। এই খাবারগুলিতে গর্ভবতী মহিলাদের এবং তাদের গর্ভের বাচ্চাদের জন্য প্রয়োজনীয় বিভিন্ন পুষ্টি রয়েছে। এটি নিয়মিত সেবন করলে গর্ভবতী মহিলারা সুস্থ থাকতে পারেন।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে প্রবেশ করে, গর্ভবতী মহিলাদেরকে বিভিন্ন পুষ্টি উপাদান যেমন আয়রন, ফোলেট, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার এবং পানীয় খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ভ্রূণের হাড় এবং দাঁতের বৃদ্ধির জন্য সহায়ক, সেইসাথে গর্ভবতী মহিলাদের হাড়ের শক্তি বৃদ্ধির জন্য যখন পরবর্তীতে প্রসবের সম্মুখীন হয়।

আয়রন গর্ভবতী মহিলাদের রক্তাল্পতার সম্মুখীন হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার জন্য দরকারী, যখন ফোলেট ভ্রূণের স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের বৃদ্ধি এবং নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এদিকে, ম্যাগনেসিয়াম গর্ভবতী মহিলাদের রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণের জন্য দরকারী।

গর্ভবতী মহিলাদের গর্ভাবস্থায় একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশকে সমর্থন করার জন্য উপরের বিভিন্ন পুষ্টির পর্যাপ্ত পরিমাণ গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণের সাথে, গর্ভবতী মহিলাদের সময়ের আগে জন্ম দেওয়ার বা প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার মতো গর্ভাবস্থার জটিলতাগুলির সম্মুখীন হওয়ার ঝুঁকিও কম হবে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের জন্য বিভিন্ন ধরণের খাবার

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিম্নলিখিত কিছু ধরণের খাবার রয়েছে যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য নিয়মিত খাওয়া ভাল:

1. দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য

গরুর দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন দই এবং পনির, শরীরের জন্য ক্যালসিয়ামের ভাল উৎস। শুধু তাই নয়, গরুর দুধে গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের জন্য প্রয়োজনীয় আরও অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে, যেমন প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, আয়োডিন এবং বি ভিটামিন।

যদি গর্ভবতী মহিলাদের গরুর দুধে অ্যালার্জি থাকে তবে গর্ভবতী মহিলারা ক্যালসিয়াম-ফর্টিফাইড সয়া দুধ বা চালের দুধ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

2. শাকসবজি

গর্ভবতী মহিলাদের শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ভ্রূণের বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য শাকসবজি খাওয়া খুবই ভালো। শাকসবজিতে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফোলেট, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পটাসিয়ামের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ধারণ করে এমন কিছু সবজির মধ্যে রয়েছে ব্রকলি, বাঁধাকপি, বোক চয়, পালং শাক, গাজর, কেল, সেইসাথে মিষ্টি আলু এবং আলু।

3. ফল

শাকসবজির মতো, ফলগুলিও ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থে সমৃদ্ধ, যেমন বি ভিটামিন, ভিটামিন কে, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম। ফলের মধ্যে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের পরিমাণও কম নয়।

গর্ভাবস্থার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যে ধরণের ফল খাওয়া ভাল তার মধ্যে রয়েছে অ্যাভোকাডো, কলা, কিউই, কমলা, আম, আপেল, নারকেল এবং টমেটো।

এটি লক্ষ করা উচিত যে কাঁচা ফল এবং শাকসবজি কিছু ব্যাকটেরিয়া দ্বারা দূষিত হতে পারে। অতএব, গর্ভবতী মহিলা এবং ভ্রূণের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন ব্যাকটেরিয়া এবং পরজীবী সংক্রমণ এড়াতে ফল খাওয়ার আগে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন।

4. বাদাম

বাদাম গর্ভবতী মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উৎস, যেমন ফাইবার, প্রোটিন, জটিল কার্বোহাইড্রেট, সেইসাথে ভিটামিন বি কমপ্লেক্স, ভিটামিন ই, ভিটামিন কে, ভিটামিন এ, ফোলেট এবং আয়রন সহ বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন এবং খনিজ।

কিছু ধরণের বাদাম যা গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার জন্য ভাল তার মধ্যে রয়েছে বাদাম, সয়াবিন, কিডনি বিন, কাজু, চিনাবাদাম, মটর এবং এডামেম।

5. মাছ, ডিম এবং মাংস

ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোটিন, দস্তা, ফোলেট এবং আয়রন হল পুষ্টি যা মাছ, ডিম এবং মাংসে পাওয়া যায়। যদিও মাছ গর্ভবতী মহিলাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের মাছের ব্যবহার সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে প্রচুর পারদ থাকে, যেমন টুনা।

সারডিন, ক্যাটফিশ, ম্যাকেরেল এবং সালমনের মতো পারদ কম থাকে এমন মাছ খান। মাছ ছাড়াও, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থায় তাদের পুষ্টির পরিপূরক করার জন্য চামড়াবিহীন মুরগির মাংস, ডিম এবং চর্বিহীন লাল মাংস খেতে পারেন।

গর্ভবতী মহিলারা যত বেশি বৈচিত্র্যময় খাবার গ্রহণ করেন, তত বেশি পুষ্টি তারা পেতে পারেন। আপনি যদি অনুভব করেন যে আপনি গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার সম্পূরক গ্রহণ করে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে পারেন।

যাইহোক, গর্ভবতী মহিলারা কোন ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করবেন না। প্রথমে আপনার প্রসূতি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন যাতে পরিপূরক এবং ডোজ গর্ভবতী মহিলাদের প্রয়োজনের সাথে সামঞ্জস্য করা যায়।