ঘুমের সমস্যা একটি সাধারণ অবস্থা। ঠিক আছে, অনিদ্রা কাটিয়ে উঠার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে যাতে ঘুম আরও ভাল এবং গুণমান হয়। এইভাবে, আপনি প্রতিদিনের কাজকর্ম সম্পাদনে আরও উত্পাদনশীল এবং আরও উত্সাহী হতে পারেন।
ঘুমের অসুবিধা বা অনিদ্রা হল এমন একটি অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হয়, প্রায়শই ঘুমের সময় জেগে ওঠেন, বা তাড়াতাড়ি জেগে ওঠেন এবং আবার ঘুমাতে পারেন না।
যদিও প্রায়ই তুচ্ছ বলে মনে করা হয়, অনিদ্রা একজন ব্যক্তিকে দুর্বল, সহজেই ক্লান্ত হতে পারে এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, দীর্ঘমেয়াদে, এই অবস্থাটি স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং যৌন ড্রাইভ থেকে শুরু করে শারীরিক ও মানসিক ব্যাধি পর্যন্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার উত্থান ঘটাতে পারে।
কীভাবে ঘুমের অসুবিধা কাটিয়ে উঠবেন
আপনি অনিদ্রা উন্নত করতে এবং ঘুমের মান উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
1. বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন
সাপ্তাহিক ছুটির দিনে খুব বেশি ঘুমানোর মাধ্যমে সপ্তাহের দিনগুলিতে ঘুমের মিস করা ঘন্টাগুলি খুব কম লোকই পূরণ করে না। আসলে, এই ধরনের অভ্যাস শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত করতে পারে। আসলে, এই পদ্ধতিটি অনিদ্রার অবস্থাকে আরও খারাপ করবে।
অতএব, সর্বদা বিছানায় যেতে এবং ছুটির দিন সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। এটি আপনার শরীরকে নিয়মিত ঘুমের ছন্দে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করতে পারে, তাই আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
শোবার সময় নির্ধারণের পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিদিন প্রায় 7-9 ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন যাতে আপনি সকালে পর্যাপ্ত শক্তির সাথে ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারেন।
2. একটি আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন
দ্রুত ঘুমানোর জন্য, বেডরুমের পরিবেশকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন। লাইট বন্ধ করুন বা আলো শুধুমাত্র একটি রাতের আলোতে সীমিত করুন এবং এটি ঠান্ডা রাখতে ঘরের তাপমাত্রা সামঞ্জস্য করুন।
যতটা সম্ভব সব ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা দূরে রাখুন গ্যাজেট ঘুমাতে যাওয়ার আগে, কারণ ইলেকট্রনিক ডিভাইসের আলো মেলাটোনিনের উৎপাদনকে ব্যাহত করতে পারে, যে হরমোনটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, আপনি আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে ল্যাভেন্ডার থেকে প্রয়োজনীয় তেল বা অ্যারোমাথেরাপি ব্যবহার করে আরও আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করতে পারেন।
3. ঘুমানোর সময় সীমিত করুন
কিছু লোক মনে করতে পারে যে দিনের বেলা ঘুমানো তাদের শরীরকে সতেজ করতে পারে যখন তারা কার্যকলাপে ক্লান্ত থাকে। যাইহোক, অন্যদিকে, ঘুমানোর ফলে একজন ব্যক্তির রাতে ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে।
অতএব, আপনি যদি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েন এবং আপনার শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি ছোট ঘুম নিতে চান, তবে বিকাল 3টার আগে মাত্র 10-20 মিনিট ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
4. অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাওয়া এড়িয়ে চলুন
অনিদ্রা মোকাবেলার পরবর্তী উপায় হল অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়, যেমন কফি, চা এবং কোমল পানীয় বা শক্তি পানীয়, বিশেষ করে বিকেলে এবং রাতে ঘুমানোর আগে এড়িয়ে চলা।
এছাড়াও, শোবার আগে খাবারের বড় অংশ খাওয়া এড়িয়ে চলুন। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমানোর আগে খাওয়া পাচনতন্ত্রকে পুনরায় সক্রিয় করতে পারে, তাই আপনি জেগে থাকবেন।
বিশেষ করে পাকস্থলীর অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, বড় অংশ খাওয়া অভিযোগগুলিকে আরও খারাপ করবে যা অনিদ্রার উপর প্রভাব ফেলে।
5. বিছানার আগে ধূমপান এড়িয়ে চলুন
শুধুমাত্র অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়ানো নয়, আপনাকে ধূমপান এড়াতেও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। সিগারেটের নিকোটিন আপনার জন্য ঘুমানো এবং সারা রাত জেগে থাকা কঠিন করে তুলতে পারে।
6. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান বাড়াতে পরিচিত। যাইহোক, এটি সুপারিশ করা হয় না যে আপনি বিছানার আগে ব্যায়াম করুন, কারণ এটি আসলে শরীরে একটি উদ্দীপক প্রভাব ফেলবে এবং আপনার ঘুমাতে আরও কঠিন করে তুলবে।
7. চাপ এড়িয়ে চলুন
যখন একজন ব্যক্তি স্ট্রেস অনুভব করেন, তখন শরীর আরও বেশি হরমোন কর্টিসল তৈরি করে, যা স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে, আপনি বিভিন্ন উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যেমন নিয়মিত যোগব্যায়াম, ধ্যান, বা ঘুমানোর আগে শিথিলকরণ।
এছাড়াও, আপনি অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য আরও কয়েকটি উপায় চেষ্টা করতে পারেন, যেমন বিছানার আগে উষ্ণ স্নান করা, একটি বই পড়া বা গান শোনা যা আপনাকে শিথিল করতে পারে।
যাইহোক, উপরে বর্ণিত অনিদ্রার সাথে মোকাবিলা করার বিভিন্ন উপায় যদি আপনি যে অনিদ্রার সমস্যাটি অনুভব করছেন তা কাটিয়ে উঠতেও সফল না হয়, তবে আপনার চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি সমস্যাটি ইতিমধ্যে আপনার কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের সাথে হস্তক্ষেপ করে।