খুব পাতলা শরীর থাকলে আত্মবিশ্বাস কমে যায়। এখন, প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে মোটা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে যা করা যেতে পারে, বিশেষ করে যারা ওজন বাড়াতে চান এবং একটি আদর্শ শরীরের ওজন চান তাদের জন্য।
আপনি কি জানেন যে কম ওজন হওয়াটা অতিরিক্ত ওজনের মতোই বিপজ্জনক? আপনার যদি এমন একটি শরীর থাকে যা অপুষ্ট হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার জন্য খুব পাতলা হয়, তবে রক্তাল্পতা, ভঙ্গুর হাড়, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম এবং উর্বরতা সমস্যা সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা আপনি অনুভব করতে পারেন।
অতএব, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি আপনার ওজন বাড়ান যাতে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বজায় থাকে। প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে মোটা করার জন্য এটি বিভিন্ন উপায়ে করা যেতে পারে।
ডান শরীর মোটাতাজাকরণ জন্য টিপস
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে এটি নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে করুন। এখানে প্রাকৃতিকভাবে শরীরকে মোটা করার কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:
1. প্রায়ই খাবার খান
যদি আপনার ওজন কম হয় এবং খুব পাতলা দেখায়, তাহলে আপনাকে প্রায়ই খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এটির লক্ষ্য হল ক্যালোরি এবং পুষ্টির গ্রহণ বৃদ্ধি করা যা শরীরের ওজন বাড়াতে শরীরের প্রয়োজন।
আপনি যদি খাবারের বড় অংশ শেষ করতে না পারেন তবে ছোট অংশ খাওয়ার চেষ্টা করুন তবে আরও প্রায়ই। উদাহরণস্বরূপ, দিনে 5 বা 6 বার খাওয়ার ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে, তবে ছোট অংশে।
2. আরও সাবধানে খাদ্য চয়ন করুন
আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই খাবার নির্বাচনের ক্ষেত্রে আরও সতর্ক হতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে খাবার খাচ্ছেন তাতে প্রচুর পুষ্টি রয়েছে যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে, যেমন প্রোটিন, চর্বি, জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার পেশী ভর বাড়ায় এবং ওজন বাড়াতে পারে। এদিকে, খাদ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট ফ্যাট টিস্যু বাড়াতে এবং শক্তির চাহিদা মেটাতে কাজ করে।
আপনি মাংস, মাছ, বাদাম, ডিম এবং টফু এবং টেম্পেহ খেয়ে প্রোটিন এবং চর্বি পেতে পারেন। ভিটামিন এবং খনিজগুলির চাহিদা মেটাতে, আপনি পুরো গমের রুটি, পুরো গম বা পুরো শস্যের সিরিয়াল, বাদামী চাল এবং বিভিন্ন ফল এবং শাকসবজি খেতে পারেন।
3. চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া ভালো
শরীরকে মোটাতাজা করার জন্য যে পুষ্টির চাহিদা পূরণ করা প্রয়োজন তার মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর চর্বি বা অসম্পৃক্ত চর্বি, যেমন ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬।
এই ধরনের চর্বি ক্যালোরি সমৃদ্ধ এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য ভাল কারণ এটি রক্তনালীতে চর্বি জমে না বা এথেরোস্ক্লেরোসিস সৃষ্টি করে না। প্রচুর স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের উদাহরণ হল মাছ, অ্যাভোকাডো, ডিম এবং বাদাম।
4. বেশি করে দুধ পান করুন
দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, যেমন পনির এবং দই, চর্বি, ক্যালোরি এবং প্রোটিনের ভাল উত্স। শুধু তাই নয়, দুধে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম যা হাড় ও দাঁতের স্বাস্থ্য ও মজবুত বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নিয়মিত দুধ পান বা দুগ্ধজাত খাবার খেলে ওজন বাড়তে পারে। শরীরকে মোটা করার জন্য, আপনি দুধ পান করতে পারেন, হয় খাঁটি গরুর দুধ বা শরীর মোটাতাজাকরণকারী দুধ, প্রতিদিন 1 বা 2 গ্লাসের মতো।
5. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়াম এবং নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রমও শরীরকে মোটা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম করে, বিশেষ করে শক্তি প্রশিক্ষণ, আপনার ওজন বাড়বে। শুধু তাই নয়, ব্যায়াম ক্ষুধা বাড়ানোর জন্যও পরিচিত, যাতে আপনার ক্যালোরি এবং পুষ্টির পরিমাণ আরও পূর্ণ হতে পারে।.
6. কোন ধূমপান
একটি সমীক্ষা দেখায় যে যারা ঘন ঘন ধূমপান করেন তাদের ওজন বেশি বা কম ওজনের ঝুঁকি বেশি থাকে। এই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসটি হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতেও পরিচিত। অতএব, আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান, অবিলম্বে ধূমপান বন্ধ করুন। হ্যাঁ.
7. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন
আপনার ওজন বাড়াতে এবং এটি আদর্শ রাখতে, আপনাকে প্রতি রাতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের টিস্যু গঠনের প্রক্রিয়াকে সমর্থন করতে ভূমিকা পালন করে বলে জানা যায়। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময় প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা।
উপরোক্ত শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে মোটা করার বিভিন্ন উপায় ছাড়াও, আপনাকে ফাস্ট ফুডের ব্যবহার সীমিত বা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।. কারণ এই খাবারগুলো অস্বাস্থ্যকর এবং শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান কম।
এটাও মনে রাখতে হবে যে শরীর মোটাতাজা করার প্রক্রিয়া তাৎক্ষণিক নয়। আপনি যে ওজন চান তা পেতে আপনার নিয়মিত সময় এবং প্রচেষ্টার প্রয়োজন।
আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে আপনার শরীরকে মোটা করার বিভিন্ন উপায় প্রয়োগ করে থাকেন, কিন্তু আপনার ওজন না বেড়ে যায়, তাহলে আপনার সমস্যাটি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত। ডাক্তার একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার পুষ্টির অবস্থা মূল্যায়ন করবেন।
এর পরে, ডাক্তার চিকিত্সা প্রদান করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের পরামর্শ দিয়ে বা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য ওষুধ এবং পরিপূরকগুলি নির্ধারণ করে৷