যদিও এটি বাধ্যতামূলক বলে মনে হচ্ছে, স্বাভাবিকভাবেই 1 সপ্তাহে ওজন কমানো খুব সম্ভব। এটি এমনকি অনেক লোক দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। কৌতূহলী পদক্ষেপ কি? আসুন জেনে নিই কিভাবে ১ সপ্তাহে ওজন কমানো যায়।
ওষুধ বা অস্ত্রোপচার ছাড়াই 1 সপ্তাহে ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এই পদ্ধতিগুলি এমন লোকেদের জন্য উপযোগী হতে পারে যারা "সঙ্কটজনক" পরিস্থিতির মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একজন কনে যাকে তার বিয়ের পোশাকে পরের সপ্তাহে মানানসই করার জন্য ওজন কমাতে হবে।
এছাড়াও, একটি ডায়েট রয়েছে যা 2 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমাতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়, নাম জিএম ডায়েট। অন্যান্য খাদ্য, যেমন ফল এবং উদ্ভিজ্জ রস খাদ্য, এছাড়াও প্রায়ই দাবি করা হয় দ্রুত ওজন কমাতে সক্ষম। প্রকৃতপক্ষে, এটি নিরাপদ এবং কার্যকর প্রমাণিত হয়নি।
1 সপ্তাহে ওজন কমানোর বিভিন্ন উপায়
1 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর জন্য আপনি কিছু প্রাকৃতিক উপায় করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে
ক্যালরি গ্রহণ বা খাবারের অংশ কমানো স্বল্প সময়ে ওজন কমাতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে তা নির্ভর করে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদার উপর। তাই প্রথমে আপনার চাহিদা গণনা করুন, তারপর আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হ্রাস নির্ধারণ করুন।
আপনার পক্ষে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং প্যালিও ডায়েট সহ ডায়েটের প্রভাবগুলিকে সর্বাধিক করার জন্য, জলখাবার এবং মশলা ব্যবহার এড়িয়ে চলুন এবং শাকসবজি এবং চর্বিহীন প্রোটিনের ব্যবহার বাড়ান।
2. কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমিয়ে দিন
একটি কার্বোহাইড্রেট ডায়েট প্রয়োগ করা বা কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমানো, যেমন ভাত, পাস্তা এবং রুটি, স্বাস্থ্যের উন্নতির সময় ওজন কমাতে কার্যকর বলে বিবেচিত হয়।
কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, আপনি কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত সবজি যেমন পালং শাক এবং পাককোয়ের ব্যবহার বাড়াতে পারেন। ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ খান। প্রোটিন আপনার শরীরে বিপাক বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।
3. ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন
ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর পাশাপাশি, ফাস্ট ফুড এড়ানো আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করবে, বিশেষ করে যদি আপনি পূর্বে প্রায়ই এমন খাবার খাচ্ছেন যা আপনার জিহ্বাকে প্রশ্রয় দেয় কিন্তু ক্যালোরি বেশি।
ফাস্ট ফুডের পরিবর্তে, আপনি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন, যেমন মাছ এবং মুরগির মাংস এবং কম কার্ব শাকসবজি। এইভাবে, আপনি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ না করেও পূর্ণ অনুভব করতে পারেন। সুস্বাদু ভেষজ এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনি খাওয়ার জন্য প্রস্তুত খাবার মিস করবেন না।
4. ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
ক্রমবর্ধমান ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপ যা ক্যালোরি পোড়ায় তাও 1 সপ্তাহে ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায়। তাত্ত্বিকভাবে, আপনি যত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, তত দ্রুত আপনি ওজন হ্রাস করবেন।
অতএব, কার্বোহাইড্রেট জমা কমাতে পেশী ভর এবং শরীরের বিপাক বাড়াতে খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, যেমন ওজন উত্তোলন বা বায়বীয় ব্যায়াম বাড়ানো শুরু করুন।
5. রোজা রাখার চেষ্টা করুন
একটি উপবাস ডায়েট যা নিয়মিত করা হয় তা আপনাকে ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে। পরোক্ষভাবে, আপনার ক্যালোরি কিছু খাওয়ার সময় রোজা রাখলে কমে যায়। অবশেষে, আপনার শরীরে যে ক্যালোরি প্রবেশ করে তা কম হয়ে যায়।
6. পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং কেদেরি করে জেগে থাকা কমান
একটি সমীক্ষা বলছে যে লোকেরা কম ঘুমায় বা জেগে থাকে তারা প্রায়শই রাতে বেশি স্ন্যাকস খেতে থাকে। এটি অবশ্যই ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুমও চর্বি পোড়ানোকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে।
সর্বোত্তম ফলাফল পাওয়ার জন্য, উপরের পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করার সময় প্রথমে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন। আপনার ওজন মারাত্মকভাবে কমতে দেবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা বিরক্ত হবে।
অনুগ্রহ করে আরও মনে রাখবেন যে কীভাবে 1 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানো যায় তা সাধারণত শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে কার্যকর হয়। তাত্ত্বিকভাবে, একজন ব্যক্তি প্রকৃতপক্ষে 1 সপ্তাহে 4.5 কেজি পর্যন্ত ওজন হ্রাস করতে পারে। কিন্তু আদর্শভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে 0.5-1 কেজি।
খুব দ্রুত ওজন কমানোর ফলে শরীরের মেটাবলিজম বিশৃঙ্খল হয়ে যেতে পারে। অবশেষে যখন ডায়েট প্রোগ্রাম শেষ হয়, আপনার ওজন আবার স্বাভাবিক বা এমনকি ভারী হতে পারে।
ধীরে ধীরে ডায়েট করতে হবে। যাইহোক, যদি আপনার সত্যিই দ্রুত সময়ে ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় এবং উপরে বর্ণিত 1 সপ্তাহের মধ্যে ওজন কমানোর পদ্ধতি প্রয়োগ করতে চান, তাহলে সঠিক এবং নিরাপদ পরামর্শ পেতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।