প্লান্টার ফ্যাসাইটিস এটি হিল ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি। এই অবস্থা ডাক্তারের কাছ থেকে চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এছাড়াও, কিছু হালকা নড়াচড়াও রয়েছে যা আপনি গোড়ালির ব্যথা উপশম করতে করতে পারেন।
প্লান্টার ফ্যাসাইটিস সংযোজক বা তন্তুযুক্ত টিস্যুর প্রদাহ যা গোড়ালি থেকে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত প্রসারিত হয়, যা নামেও পরিচিত প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া . এটি খুব টান বা ঘন ঘন ব্যবহার করা হলে, পৃষ্ঠ প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া ছিঁড়ে যেতে পারে, প্রদাহ, ব্যথা এবং হাঁটা অসুবিধা সৃষ্টি করে।
এমন বেশ কয়েকটি শর্ত রয়েছে যা সংঘটনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, সহ:
- 40 বছরের বেশি বয়সী
- স্থূলতায় ভুগছেন
- প্রায়ই হাই হিল ব্যবহার করুন
- সমতল পা আছে
- বাছুরের পেশীতে টান অনুভব করা
- রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে ভুগছেন
- খেলাধুলা করা যা বেশিরভাগ পায়ের উপর ভিত্তি করে, যেমন ম্যারাথন
ব্যথা উপশম করার জন্য প্রসারিত আন্দোলন পৃফ্যাসাইটিসের কারণে
কারণে ব্যথা পিফ্যাসাইটিসের কারণে বাছুরের পেশী প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন নড়াচড়া করে উপশম করা যায় প্ল্যান্টার ফেজগতিনি . করা সহজ হওয়ার পাশাপাশি, আপনি আপনার চারপাশের বস্তুগুলিকে নড়াচড়া করতে ব্যবহার করতে পারেন।
নিম্নলিখিতগুলি স্ট্রেচিং আন্দোলন যা আপনি করতে পারেন:
1. একটি গামছা ব্যবহার করে বাছুর প্রসারিত
সকালে বিছানা থেকে ওঠার আগে, আপনি একটি বাছুর প্রসারিত করতে পারেন একটি পা সামনের দিকে প্রসারিত এবং অন্য পা বাঁকানো। প্রসারিত করার জন্য পায়ের প্যাডের চারপাশে আবৃত একটি তোয়ালে ব্যবহার করুন।
তোয়ালে দিয়ে আপনার প্রসারিত পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. প্রাচীর সাহায্যে বাছুর প্রসারিত
তোয়ালে ছাড়াও, আপনি দাঁড়িয়ে থাকা এবং দেয়ালের সাথে হেলান দিয়ে বাছুরের প্রসারিত করতে পারেন। একটি দেয়ালের সামনে দাঁড়ান এবং দেয়ালের বিপরীতে আপনার হাতের তালু রাখুন। আপনার ডান হাঁটু সোজা করার সময় এবং আপনার বাম হাঁটু বাঁকানোর সময় উভয় পা মেঝেতে স্পর্শ করুন।
আপনার ডান পা আপনার পিছনে রাখুন এবং আপনার বাম হাঁটু সামনে বাঁকুন। আপনার ডান বাছুরের পেশী শক্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনার নিতম্বকে প্রাচীরের দিকে ঠেলে সামনের দিকে ঝুঁকুন, 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পায়ে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. স্ট্রেচিং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া একটি বসা অবস্থানে
প্রসারিত প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া আপনি এটি একটি বসার অবস্থানে করতে পারেন। একটি চেয়ারে বসুন, তারপরে বেদনাদায়ক পাটি অন্য পায়ের হাঁটুর উপরে তুলুন।
আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাছুর এবং পায়ে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। 15-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং প্রতিটি পায়ের জন্য 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. স্ট্রেচিং প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া পানীয় ক্যান সাহায্যে
কোল্ড ড্রিঙ্কের ক্যান, বোতল বা রোলিং পিনের সাহায্যেও গোড়ালির ব্যথা উপশম করা যায়। প্রসারিত আন্দোলন প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়া আপনি দাঁড়িয়ে বা বসা অবস্থায় এটি করতে পারেন।
আপনার পায়ের খিলানটি ক্যানের উপরে রাখুন, তারপরে এটিকে পিছনে ঘুরিয়ে দিন। দিনে কমপক্ষে 2 বার প্রতিটি পায়ে এই আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যথা উপশমের জন্য কিছু নড়াচড়া করার আগে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস উপরে যেমন, আপনার নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
স্ট্রেচিং ছাড়াও, গোড়ালির ব্যথা উপশমের জন্য আপনি নিম্নলিখিত জিনিসগুলিও করতে পারেন: প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস , সহ:
- প্রতি 2-3 ঘন্টায় 20 মিনিটের জন্য বরফের টুকরো দিয়ে হিল সংকুচিত করুন।
- নরম সোলের সাথে আরামদায়ক চওড়া জুতা পরুন।
- জুতার মধ্যে হিল প্যাড ঢোকান।
- গোড়ালি এবং গোড়ালির চারপাশে ব্যান্ডেজ করুন।
উপরন্তু, উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপ বন্ধ বা হ্রাস করে আপনার পায়ের বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসs . উপরের কাজগুলো করার পরও যদি গোড়ালিতে ব্যথা হয় এবং উন্নতি না হয়, তাহলে সঠিক চিকিৎসার জন্য অবিলম্বে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।