সূর্যের আলোতে ভিটামিন ডি থাকে যা সুস্থ শরীর বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেবিশেষ করে হাড়. আরও সঠিকভাবে, প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি গঠনের জন্য শরীরের দ্বারা সূর্যের এক্সপোজার প্রয়োজন.
যখন ত্বক সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসে, তখন শরীর ত্বকের কোষে কোলেস্টেরল পুড়িয়ে ভিটামিন ডি তৈরি করে। এই কারণেই, শরীরে ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখার জন্য সঠিক পরিমাণে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।
সূর্যালোক ছাড়াও, আপনি মাছ, ডিম, এবং দুধ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য (পনির এবং দই) এর মতো নির্দিষ্ট খাবার থেকেও ভিটামিন ডি পেতে পারেন। ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট এবং মাছের তেল থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
সূর্যালোকের উপকারিতা দেখে
পর্যাপ্ত সূর্যালোক শরীরে ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে। সূর্যের আলোতে থাকা এই চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের অনেকগুলি কাজ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস শোষণে সাহায্য করে
- হাড় ও দাঁতের বৃদ্ধি ও বিকাশে সাহায্য করে
- পেশী স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
- মেজাজ উন্নত করুন এবং বিষণ্নতা প্রতিরোধ করুন
- হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
- ইমিউন সিস্টেমকে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দিন
রোগের তালিকা কভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে
সূর্যের আলোতে শরীরের প্রয়োজনীয় ভিটামিন থাকে। সূর্যালোকের অভাব হলে শরীরে ভিটামিন ডি তৈরিতে অসুবিধা হয়। ফলে বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে কিছু রোগ দেখা দিতে পারে:
1. বাত (বাত)
গবেষণা অনুসারে, ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রোগীদের মধ্যে সাধারণ বাত বা বাত। এই রোগের বিকাশের ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি হল কর্টিকোস্টেরয়েডের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার। ওএই ওষুধটি শরীরে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের মাত্রা কমাতে পারে, ফলে হাড় ও জয়েন্টগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে।
2. হাড়ের রোগ
ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণে সাহায্য করার জন্য উপকারী। এই দুটি খনিজ আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। যদি ভিটামিন ডি গ্রহণ না করা হয় তবে নিম্নলিখিত হাড়ের রোগগুলি আপনার হতে পারে:
- অস্টিওপোরোসিস, যা হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি হ্রাস বা হারায়। এই রোগটি হাড়কে দুর্বল, পাতলা, বেদনাদায়ক বা কালশিটে এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকিপূর্ণ করে তোলে।
- অস্টিওম্যালাসিয়া, যা এমন একটি অবস্থা যেখানে হাড় নরম হয়ে যায়। এই রোগে পিঠের নীচে, শ্রোণীচক্র, নিতম্ব, পা এবং পাঁজরে ব্যথা হতে পারে। ক্রিয়াকলাপের পরে বা রাতে ব্যথা তীব্র হতে পারে।
3. শ্বাসযন্ত্রের ব্যাধি
ভিটামিন ডি ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যা রোগ এবং সংক্রমণ ঘটায়। যদি শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাহলে আপনি সংক্রামক রোগের জন্য সংবেদনশীল হতে পারেন যা শ্বাস নালীর আক্রমণ করে, যেমন ফ্লু এবং নিউমোনিয়া।
4. হৃদরোগ
এখন পর্যন্ত বেশ কিছু চিকিৎসা গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব রয়েছে তাদের হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি। এটি মনে করা হয় কারণ শরীরে ভিটামিন ডি-এর কম মাত্রা একজন ব্যক্তিকে প্রদাহের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে যা রক্তনালীগুলির ক্ষতি করতে পারে।
এছাড়াও, ভিটামিন ডি-এর অভাব রেনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা রক্তচাপ বাড়াতে ভূমিকা পালন করে।
যেহেতু সূর্যের আলো ভিটামিন ডি প্রদানে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) সুপারিশ করে যে আপনার ত্বককে সপ্তাহে 2-3 বার প্রায় 5-15 মিনিটের জন্য সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসতে হবে। যাইহোক, 10:00 থেকে 16:00 পর্যন্ত রৌদ্রস্নান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ ত্বক আরও জ্বলতে পারে।
চলে আসো, এখন থেকে হাড়ের স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। সকালে ভিটামিনযুক্ত রোদে শুয়ে এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শুরু করুন।
আপনার উচ্চতা কমে গেলে, হাড় ভাঙার অভিজ্ঞতা থাকলে, দীর্ঘমেয়াদে কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ ব্যবহার করে থাকেন, হরমোনজনিত ব্যাধি থাকে এবং অঙ্গ বা মেরুদণ্ড প্রতিস্থাপন করে থাকেন তাহলে আপনাকে হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
আপনার শরীর পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পাচ্ছে কিনা তা খুঁজে বের করতে, একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।