গর্ভাবস্থায় ওজন বেড়ে যাওয়া স্বাভাবিক। গর্ভে ভ্রূণের বিকাশকে সমর্থন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। কিন্তু, গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধির আদর্শ কি?
প্রতিটি গর্ভবতী মহিলার ওজন বৃদ্ধি একই রকম নয়। এটি গর্ভাবস্থার আগে বডি মাস ইনডেক্স (BMI) এবং ওজনের উপর নির্ভর করে। শরীরের ওজনকে কিলোগ্রামে (কেজি) শরীরের উচ্চতা দিয়ে মিটার বর্গক্ষেত্রে ভাগ করে BMI চিত্র পাওয়া যায়। এই ওজন বৃদ্ধি কখনও কখনও গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর ঘামতে পারে।
স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার ওজন বৃদ্ধি
নিম্নলিখিত গর্ভাবস্থায় মোট ওজন বৃদ্ধি, যা গর্ভাবস্থার আগে থেকে BMI অনুসারে এখনও স্বাভাবিক বা নিরাপদ বলে বিবেচিত হয়:
- যাদের BMI 18.5 এর নিচে (কম ওজন) গর্ভাবস্থার আগে, শরীরের ওজন 12.5 - 18 কেজি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাদের BMI 25 - 29.9 (অতিরিক্ত ওজন) গর্ভাবস্থার আগে, ওজন মাত্র 7 - 11.5 কেজি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- গর্ভাবস্থার আগে যাদের BMI 30 (স্থূল) এর উপরে ছিল, তাদের ওজন মাত্র 5-10 কেজি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
তাহলে, এই ওজন বাড়ানো কোথায়? এখানে অনুমান:
- শিশু: 3 - 3.6 কেজি।
- প্লাসেন্টা: 0.5 - 1 কেজি।
- অ্যামনিওটিক তরল: 1 কেজি।
- বক্ষ: 1 কেজি।
- জরায়ু: 1 কেজি।
- রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি: 1.5 - 2 কেজি।
- তরল পরিমাণ বৃদ্ধি: 1.5 - 2 কেজি।
- চর্বি মজুদ: 3-4 কেজি।
গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর টিপস
গর্ভবতী মহিলাদের আরও ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন, তবে এর অর্থ এই নয় যে তাদের একবারে দুইজনের জন্য খাবার খেতে হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা নীচের সাধারণ বিভাগে অন্তর্ভুক্ত (কম ওজন) গর্ভাবস্থার আগে, গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানোর জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি করতে পারেন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ও পুষ্টিকর খাবার খান।
- ছোট অংশে খান তবে আরও প্রায়ই (দিনে প্রায় 5-6 বার)।
- আপনি যে খাবার খান তাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করুন, উদাহরণস্বরূপ আপনার খাবারে পনির যোগ করুন, পাউরুটিতে চিনাবাদাম মাখন বা সিরিয়ালে দুধ যোগ করুন।
- সর্বদা হাতে স্ন্যাকস রাখুন, যেমন ক্র্যাকার, শুকনো ফল, বাদাম, বীজ এবং দই।
তবে, অতিরিক্ত শরীরের ওজন সহ গর্ভবতী মহিলাদের জন্য (অতিরিক্ত ওজন) গর্ভাবস্থার আগে, খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যাতে খুব বেশি ওজন না হয়। উচ্চ চিনি এবং চর্বিযুক্ত খাবার এবং পানীয়, সেইসাথে লবণ এড়িয়ে চলুন। এছাড়াও, আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে হালকা ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়াম।
গর্ভাবস্থায় ওজন বা BMI সম্পর্কে আরও বোঝার জন্য, গর্ভবতী মহিলারা গর্ভাবস্থার চেক-আপের সময় একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। প্রয়োজনে, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ গর্ভবতী মহিলাদের একটি খাদ্য পরিকল্পনা পেতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞের কাছে পাঠাতে পারেন।