আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর বোঝা

আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর হল আপনি স্বাভাবিক, কম ওজনের বা অতিরিক্ত ওজনের তা নির্ধারণ করার একটি সহজ পদ্ধতি। এই ওজন গণনা পদ্ধতিটি সাধারণত বডি মাস ইনডেক্স বা BMI গণনার সাথে অভিযোজিত হয়।

একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন থাকা প্রায় সবারই স্বপ্ন। শুধু চেহারার কারণেই নয়, সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য শরীরের আদর্শ ওজন বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ।

যাদের ওজন কম বা অতিরিক্ত ওজন তারা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন অপুষ্টি, দুর্বল ইমিউন সিস্টেম, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের জন্য বেশি সংবেদনশীল বলে পরিচিত। অতএব, আপনাকে নিয়মিত আপনার ওজন নিরীক্ষণ করতে হবে।

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করে এবং নিয়মিত ব্যায়াম করে আদর্শ শরীরের ওজন পেতে পারেন। তবে, যদি আপনার ওজন বেশি হয় তবে আপনি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করে ওজন কমানোর চেষ্টা করতে পারেন।

BMI গণনার সূত্র এবং আদর্শ ওজনের মানদণ্ড

আপনি আপনার আদর্শ ওজনে আছেন কি না তা খুঁজে বের করার একটি উপায় হল একটি আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা।

কিছু স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন বা ওয়েব আদর্শ ওজন গণনা প্রদান করে যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে সম্পন্ন হয়। আপনাকে কেবল ওজন এবং উচ্চতার আকারে ডেটা প্রবেশ করতে হবে, তারপরে বডি মাস ইনডেক্সের ফলাফল উপস্থিত হবে এবং আপনি জানতে পারবেন আপনার ওজন আদর্শ কিনা।

যদি আপনার কাছে আদর্শ ওজন ক্যালকুলেটর না থাকে, তাহলে আপনি আপনার BMI ম্যানুয়ালি গণনা করতে পারেন, আপনার ওজনকে কিলোগ্রাম (কেজি) আপনার উচ্চতা দ্বারা মিটার বর্গ (কেজি/মি২) দিয়ে ভাগ করে।

শরীরের ভর সূচকের গণনার উপর ভিত্তি করে ম্যানুয়ালি আদর্শ শরীরের ওজন গণনা করার জন্য নিম্নলিখিত সূত্রটি দেওয়া হল:

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) = শরীরের ওজন (কেজি): উচ্চতা (মি)²

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন 75 কেজি এবং আপনি 1.75 মিটার (175 সেমি) লম্বা। উপরের সূত্রটি ব্যবহার করে সহজ পদক্ষেপগুলি হল:

• মিটার বর্গক্ষেত্রে আপনার উচ্চতা গুণ করুন→ 1.75 x 1.75 = 3.06
• এরপরে, আপনার ওজনকে আপনার উচ্চতার বর্গ দ্বারা ভাগ করুন→ 75 : 3,06 = 24,5.
• আপনার BMI স্কোর হল 24.5।

আপনি BMI নম্বর পাওয়ার পরে, আপনি ইন্দোনেশিয়া প্রজাতন্ত্রের স্বাস্থ্য মন্ত্রকের মতে নিম্নলিখিত BMI শ্রেণীবিভাগের ভিত্তিতে আপনার শরীরের ওজন আদর্শ, কম ওজন বা এমনকি অতিরিক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন:

BMI মান 18.5 এর কম (কম ওজন)

আপনার ওজন কম বলা যেতে পারে বা কম ওজন যদি আপনার BMI 18.5 এর কম হয়। কম ওজন হওয়া একটি স্বাস্থ্যকর অবস্থা নয়।

এই অবস্থাটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা, ভঙ্গুর হাড়, সন্তান প্রাপ্তিতে অসুবিধা বা বন্ধ্যাত্ব, অপুষ্টি।

আপনার ওজন আরও আদর্শ হতে বাড়াতে, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে কাজ করতে হবে যাতে সম্পূর্ণ পুষ্টিকর উপাদান, যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, সেইসাথে বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ থাকে।

আপনি ভাত, ফল, শাকসবজি, মাছ, ডিম, বাদাম এবং দুধ খেয়ে এই পুষ্টির পরিমাণ পূরণ করতে পারেন।

BMI মান 18.5 থেকে 25.0 (স্বাভাবিক)

এই সীমার মধ্যে যে BMI মানগুলি পড়ে তাকে স্বাভাবিক বা আদর্শ ওজন বলা হয়। যাইহোক, একটি আদর্শ শরীরের ওজন থাকার মানে এই নয় যে আপনি কিছু করতে স্বাধীন।

আপনাকে এখনও পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের মতো খারাপ অভ্যাস এড়ানোর মাধ্যমে আপনার ওজন এবং সামগ্রিক শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে উত্সাহিত করা হয়।

আপনার BMI স্কোর হল 25.1 থেকে 27.0 (অতিরিক্ত ওজন)

যদি BMI গণনার ফলাফল 25.1-27.0 এর মধ্যে একটি মান দেখায়, তাহলে এর মানে হল আপনার ওজন বেশি বা অতিরিক্ত ওজন.

এই অবস্থাটি স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল নয় কারণ এটি স্ট্রোক, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, অস্টিওআর্থারাইটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। সতর্কতা হিসাবে, আপনাকে ওজন কমানোর জন্য পদক্ষেপ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

চিনি বা কার্বোহাইড্রেট এবং কোলেস্টেরলযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে এটি করা যেতে পারে। উভয় ধরনের খাবারই শরীরে প্রচুর ফ্যাটি টিস্যু তৈরি করতে পারে যা ওজন বাড়াতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য, মাছ, ডিম, টোফু এবং টেম্পেহ, ফল এবং সবজির মতো প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং খাওয়ার 30 মিনিট আগে জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করেন। প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিট বা সপ্তাহে অন্তত 3 বার নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না।

BMI মান 27 বা তার বেশি (স্থূল)

যদি BMI গণনা ফলাফল 27 এর উপরে একটি সংখ্যা দেখায়, তাহলে এর মানে আপনি ইতিমধ্যেই স্থূল।

স্থূলতা এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি থাকে। এই অবস্থা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় কারণ এটি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এটি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার মাধ্যমে শরীরে প্রবেশকারী ক্যালোরির সংখ্যা কমানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

যদি প্রয়োজন হয়, আপনি আদর্শ ওজন অর্জনের জন্য ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে

একটি আদর্শ এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পেতে ধৈর্য এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন। মনে রাখবেন, কাঙ্খিত ওজন পাওয়ার কোনো তাৎক্ষণিক ফলাফল নেই। তবে নিয়মিত এবং ধীরে ধীরে করলে পরবর্তীতে আদর্শ ওজন পেতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ আদর্শ ওজন পাওয়ার কিছু উপায় নিচে দেওয়া হল:

1. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং শরীরের অতিরিক্ত ফ্যাট টিস্যু ছাঁটাই করতে পারে। যাইহোক, ব্যায়াম অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে, যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় রাখা যায়।

2. কম্পিউটার স্ক্রিনের সামনে সময় কমিয়ে দিন

যারা প্রায়ই পর্দার সামনে অনেক সময় ব্যয় করে, যেমন টেলিভিশন দেখা, গেম খেলা ভিডিও গেমস, অথবা একটি কম্পিউটার ব্যবহার, অতিরিক্ত ওজন হতে থাকে.

আপনার যদি মনিটর বা ডিভাইসের সামনে অনেক সময় ব্যয় করার অভ্যাস থাকে, তাহলে এখন থেকে নড়াচড়া করার জন্য আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।

3. সুষম পুষ্টিকর খাবার খান

আদর্শ শরীরের ওজন পেতে, আপনাকে পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ শাকসবজি এবং ফলের ব্যবহার বৃদ্ধি করে। উভয় ধরণের খাবারেই বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে, সেইসাথে জল এবং ফাইবার যা আপনাকে দীর্ঘকাল পূর্ণ বোধ করতে পারে।

এইভাবে, আপনার জলখাবার বা অতিরিক্ত খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

4. সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না

সকালের নাস্তা শরীরের আদর্শ ওজন পাওয়ার একটি উপায়। সারাদিন চলাফেরা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য শুধুমাত্র শক্তি গ্রহণের জন্যই নয়, প্রাতঃরাশ আপনার ক্ষুধাকে আরও নিয়ন্ত্রিত করতে পারে, তাই আপনি দিনের বেলা খুব বেশি খেতে বাধ্য হন না।

নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার অংশগুলির সাথে, আপনার ওজন আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং আরও আদর্শ হয়ে উঠতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ ওজন উপলব্ধি করা আপনার জন্য কেবল একটি স্বপ্ন নয়, যদি আপনি উপরের কিছু বিষয়গুলি নিয়মিত এবং ধারাবাহিকভাবে প্রয়োগ করতে সক্ষম হন।

যদি আপনার BMI কম বিভাগে পড়ে (কম ওজন), অতিরিক্ত (অতিরিক্ত ওজন), অথবা এমনকি স্থূলতা, এবং আপনি বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করলেও আদর্শ ওজনে পৌঁছানো কঠিন, এটি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা একটি ভাল ধারণা৷

আপনার অবস্থা অনুযায়ী আদর্শ ওজন পেতে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করবে।