ওজন কমানোর ৮টি সহজ উপায়

অনেকের ওজন কমাতে অসুবিধা হয়, যখন আসলে ওজন কমানোর বিভিন্ন সহজ উপায় রয়েছে। যতক্ষণ না এটি ধীরে ধীরে এবং ধারাবাহিকভাবে করা হয়, এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে নির্যাতিত বোধ করবে না।

খুব কঠোর বা অত্যধিক ডায়েট প্রয়োগ করার দরকার নেই, কারণ আসলে এই জাতীয় উপায় কার্যকর নয়। ওজন কমানোর বেশ কিছু সহজ উপায় আছে যা কম বেদনাদায়ক, কিন্তু বেশি কার্যকর। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, এটিকে জীবনযাপন করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি এবং শৃঙ্খলা প্রয়োজন, যাতে আপনার ওজন হ্রাস পায় এবং আপনার আদর্শ ওজনে পৌঁছাতে পারে।

ওজন কমানোর বিভিন্ন সহজ উপায়

এখানে ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায় রয়েছে যা আপনি প্রয়োগ করতে পারেন:

1. খাওয়ার আগে জল পান করুন

গবেষণা অনুসারে, খাবারের আগে পানি পান করলে ওজন কমাতে সাহায্য করে। খাওয়ার আগে জল পান করলে আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারেন, তাই আপনি প্রচুর পরিমাণে খাবার খাওয়ার ইচ্ছা কমাতে পারেন।

উপরন্তু, আপনাকে বুঝতে হবে যে তৃষ্ণা কখনও কখনও ক্ষুধার মত প্রদর্শিত হয়। তাই যখন আপনার ক্ষুধা লাগতে শুরু করে, প্রথমে পানি পান করে এবং সঠিক সময়ে খাওয়ার মাধ্যমে তা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন। এই পদ্ধতিটি প্রয়োগ করে, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন তাও হ্রাস করা যেতে পারে।

2. সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না

আপনি কি জানেন যে সকালের নাস্তা ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ? নিয়মিত সকালের নাস্তার সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর খাবার বা স্ন্যাকস খাওয়ার ইচ্ছা কমে যায়।

সকালের নাস্তায় অভ্যস্ত হলে দিনের বেলায় ক্ষুধাও কম লাগবে। কার্যত, দুপুরের খাবারে অতিরিক্ত পরিমাণে খাবার খাওয়ার ইচ্ছাও কমে যাবে।

3. সঠিক খাবার খান

আপনি যারা ওজন কমানোর প্রোগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন, তাদের জন্য প্রোটিন এবং ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। প্রোটিন খাবার শরীরের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং শক্তির উৎস হয়ে উঠতে পারে। শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের উৎস বেছে নিন, যেমন ডিমের সাদা অংশ, দই, চর্বিহীন মাংস, সামুদ্রিক খাবার, সয়া, বাদাম বা পনির।

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারের পাশাপাশি ফাইবারযুক্ত খাবারের ব্যবহারকে বহুগুণ করুন। ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পূর্ণ বোধ করতে পারে, তবে ক্যালোরি কম থাকে। আঁশযুক্ত খাবার যা আপনি গ্রহণ করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, বাদাম এবং গম থেকে তৈরি খাবার। যে ফলগুলিতে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে, যেমন অ্যাভোকাডো, ডায়েট করার জন্যও ভাল।

4. ছোট অংশে খান

আপনি খাবার গ্রহণের সময় একটি ছোট প্লেট বা বাটি ব্যবহার করে এটিকে ঘিরে কাজ করতে পারেন। গবেষণা অনুসারে, ছোট প্লেট বা বাটি দিয়ে খাওয়া আপনাকে ছোট অংশে খেতে অভ্যস্ত করে তুলতে পারে, যার ফলে শরীরে প্রবেশ করা ক্যালরির সংখ্যাও কমে যাবে।

ছোট অংশে খাওয়া কিন্তু প্রায়ই, অর্থাৎ দিনে 4-5 বার, দিনে 3 বার বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে।

5. ধীরে ধীরে খান

ছোট অংশ খাওয়ার পাশাপাশি, ধীরে ধীরে এবং অবসর সময়ে খাওয়াও ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। এই জাতীয় খাদ্যাভ্যাসের সাথে, আপনি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার আগে শরীর মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত পাঠাতে পারে।

6. নির্দিষ্ট খাবার এড়াতে হবে না

আপনার পছন্দের খাবারগুলি এড়ানোর দরকার নেই। এসব খাবার থেকে দূরে থাকলে আপনার এগুলো খাওয়ার ইচ্ছা আরও প্রবল হয়ে উঠবে। তাই মূল কথা দূরে থাকা নয়, সীমাবদ্ধ করা। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাক্স বা বয়ামে কেনার পরিবর্তে পৃথক কুকিজ কিনতে পারেন।

7. পর্যাপ্ত ঘুম পান

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান তা নিশ্চিত করুন। কারণ, যখন আপনার ঘুমের অভাব হয়, তখন ক্ষুধা জাগায় এমন হরমোন ঘেরলিনের উৎপাদন বৃদ্ধি পেতে পারে। এর প্রভাবে আপনি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার বেশি পরিমাণে খাবেন। অবশ্যই এটি আপনার ওজন কমানোর ডায়েটকে এলোমেলো করে তুলবে।

8. সক্রিয় পদক্ষেপ

এটা কোন গোপন যে ব্যায়াম সবসময় ওজন হ্রাস সঙ্গে যুক্ত করা হয়. নিয়মিত যে ব্যায়াম করা হয় তা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে যা শুধুমাত্র ডায়েটে গিয়ে ছাঁটাই করা যায় না।

আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে ওজন কমানোর সহজ উপায়গুলি অনুশীলন করতে পারেন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ডায়েটের দ্বারা প্রলুব্ধ হবেন না, যেমন ফল এবং উদ্ভিজ্জ রসের ডায়েট, চরম VLCD ডায়েট, কারণ এগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করে এবং ওজন ফিরিয়ে আনা সহজ করে তোলে।

প্রয়োজনে, আপনি ওজন কমানোর প্রোগ্রামের জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। পুষ্টিবিদ একটি খাদ্য পরিকল্পনা প্রদান করবেন যা আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য উপযুক্ত।