অনেকগুলি কারণ রয়েছে যেগুলি লোকেরা ওজন বাড়াতে চায়, খুব চর্মসার হওয়া থেকে তাদের চেহারা উন্নত করতে চায়। যাইহোক, কারণ যাই হোক না কেন, ওজন বৃদ্ধি সঠিক উপায়ে করা দরকার যাতে স্বাস্থ্য সমস্যা না হয়।
ওজন বাড়ানোর জন্য বিভিন্ন উপায় করেন এমন কয়েকজন মানুষ নয়। যাইহোক, কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় তা প্রতিটি ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং তার ওজন কম হওয়ার কারণগুলির সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।
অতএব, আপনি একটি ওজন বৃদ্ধি প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, প্রথমে আপনার শরীরের ভর সূচক গণনা করে আপনার পুষ্টির অবস্থা পরীক্ষা করুন।
যদি গণনার ফলাফল দেখায় যে আপনি সত্যিই কম ওজনের, তাহলে আপনার ডায়েট উন্নত করার চেষ্টা করুন বা ওজন বাড়ানোর সঠিক উপায় খুঁজে বের করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
কম ওজনের কিছু কারণ
এমন অনেক শর্ত বা রোগ রয়েছে যা একজন ব্যক্তির কম ওজনের কারণ হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- কিছু রোগ, যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম এবং ডায়াবেটিস
- খাদ্যের ম্যালাবশোরপশন, যেমন সিলিয়াক ডিজিজ
- হজমের ব্যাধি, যেমন ক্রোনের রোগ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস
- ক্যান্সার, বিশেষ করে যারা একটি উন্নত পর্যায়ে প্রবেশ করেছে
- খাওয়ার ব্যাধি, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা
- মানসিক ব্যাধি, যেমন স্ট্রেস এবং হতাশা
- অপুষ্টি বা অপুষ্টি
- সংক্রমণ, যেমন এইচআইভি এবং যক্ষ্মা
এছাড়াও, ওজন হ্রাস অন্যান্য জিনিসের কারণেও হতে পারে, যেমন চরম ডায়েট এবং কেমোথেরাপি এবং স্লিমিং পিল সহ ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। কিছু অভ্যাস, যেমন মাদক গ্রহণ এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করাও তীব্র ওজন হ্রাস করতে পারে।
ওজন বাড়ানোর স্বাস্থ্যকর উপায়
ওজন বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল রোগ বা অবস্থার চিকিৎসা করা যা ওজন হ্রাস করে। এসব অবস্থা কাটিয়ে উঠতে পারলে ওজন বাড়বে।
এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ উপায়ে ওজন বাড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:
1. পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার, ফাস্ট ফুড, চর্বিযুক্ত খাবার এবং উচ্চ চিনিযুক্ত খাবার বা পানীয় খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
আরও স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে এখনও একটি সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খেতে হবে, যেমন ফল এবং শাকসবজি, বাদাম, চামড়াবিহীন বা চর্বিহীন মাংস, তোফু, টেম্পেহ, ডিম এবং মাছ।
প্রয়োজনে, আপনি আপনার পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং ওজন বাড়াতে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী অতিরিক্ত পুষ্টিকর সম্পূরকও নিতে পারেন।
2. ছোট অংশে আরও প্রায়ই খান
কম ওজনের একজন ব্যক্তি প্রায়ই দ্রুত পূর্ণ বোধ করেন। বড় অংশে দিনে 2-3 বার খাওয়ার পরিবর্তে, ছোট অংশে খাওয়া ভাল তবে প্রায়শই।
3. ক্যালোরি-ঘন এবং পুষ্টি-ঘন পানীয় গ্রহণ করুন
শুধু খাবার থেকে নয়, ক্যালরি-ঘন পানীয় থেকেও পুষ্টি পাওয়া যায়, যেমন smoothiesখাবারের মধ্যে দুধ, দই এবং তাজা জুস। শরীরের তরল চাহিদা পূরণের পাশাপাশি, আপনি ডিহাইড্রেশন এড়াতে পারেন।
4. স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
স্ন্যাকস অতিরিক্ত ক্যালোরির উৎস হতে পারে যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, আপনাকে দই, ডার্ক চকোলেট, ফল বা পুরো শস্যের রুটির মতো পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
ভাজা খাবারের মতো অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ এই খাবারগুলিতে তেল এবং উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া হলে, এই অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি হৃদরোগ, ডায়াবেটিস থেকে ক্যান্সারের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
5. টিক্যালোরি গ্রহণ বৃদ্ধি
ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনার প্রতিদিনের খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন। অতিরিক্ত ক্যালোরির স্বাস্থ্যকর উত্সগুলি বেছে নিন, যেমন রুটিতে গ্রেটেড পনির ছিটিয়ে, ভাজাতে মাখন বা স্যুপে ক্রিম এবং দুধ।
যাইহোক, ক্যালোরি বাড়ায় এমন খাবার বাছাই করার ক্ষেত্রে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে যাতে অতিরিক্ত রক্তে শর্করা, লবণ এবং কোলেস্টেরল না হয়, যা শরীরের স্বাস্থ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
6. খাওয়ার পরে পান করুন
খাওয়ার আগে প্রচুর পানি পান করলে আপনি দ্রুত পূর্ণতা অনুভব করতে পারেন। এইভাবে, আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং আপনি কম খাবেন।
7. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, ওজন বাড়াতেও করা হয়। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, শরীর আরও পেশী টিস্যু তৈরি করবে এবং অতিরিক্ত চর্বি ছাঁটাই করবে।
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করলে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে আরও আদর্শ শরীরের ওজন অর্জনে সহায়তা করতে পারে। উপরন্তু, ব্যায়াম এছাড়াও ক্ষুধা বাড়াতে পারে, যাতে পুষ্টি এবং ক্যালরি গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে।
অসুস্থ হওয়ার পরে পুনরুদ্ধারের সময় ওজন বৃদ্ধি
দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যথা ক্ষুধা হ্রাসের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে ওজন হ্রাস পায়। প্রকৃতপক্ষে, এই সময়ে শরীরের সত্যিই ক্যালোরি এবং পুষ্টির গ্রহণের প্রয়োজন, যেমন প্রোটিন, শর্করা, চর্বি এবং ভিটামিন এবং খনিজ, যাতে দ্রুত স্বাস্থ্য ফিরে আসে।
নির্দিষ্ট রোগ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময়, আপনি নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে পারেন:
- স্মুদিস বা তাজা ফলের রস
- পোরিজ বা ওটমিল
- সিদ্ধ ডিম
- তোফু এবং টেম্পেহ
- স্যুপ বা চিকেন গ্রেভি
- গমের রুটি
- দুধ, দই বা পনির
- ফল এবং সবজি, যেমন মিষ্টি আলু বা সেদ্ধ আলু, কলা, আপেল, আম, কিউই, পালং শাক এবং ব্রোকলি
- মাছ
- বাদাম
অসুস্থতার সময় এবং পরে ক্ষুধা বাড়ানো সহজ নয়। যাতে আপনি দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে পারেন এবং আপনার ক্ষুধা ভালো রাখতে পারেন, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন কয়েকটি উপায় রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:
- খাওয়ার আগে একটু হাঁটাহাঁটি করুন, কারণ এটি ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে বলে বিশ্বাস করা হয়
- আপনার প্রিয় খাবার খান, যতক্ষণ এটি স্বাস্থ্যকর
- মানসিক চাপ কমান এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান
- ধূমপান বন্ধ করুন এবং সিগারেটের ধোঁয়া এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় থেকে দূরে থাকুন
বাজারে অনেক পরিপূরক পণ্য বা ভেষজ ওষুধ রয়েছে যা ওজন বাড়াতে সক্ষম বলে দাবি করা হয়। যাইহোক, আপনি এটি সেবন করার আগে, প্রথমে এর ব্যবহারের সুবিধা এবং উদ্দেশ্য সম্পর্কে তথ্য সন্ধান করুন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে পণ্যটি BPOM এর সাথে নিবন্ধিত হয়েছে।
প্রয়োজনে, আপনি যখন ওজন বাড়ানোর সম্পূরক পণ্য ব্যবহার করতে চান তখন আপনি একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। এটিও মনে রাখা উচিত যে এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করার পরেও, স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে এখনও একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
উপরের নির্দেশিকা অনুসরণ করার পরেও যদি আপনার ওজন না বাড়ে, তাহলে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন। ডাক্তাররা আপনাকে ওষুধ এবং পরিপূরক দিতে পারেন বা আপনার অবস্থা অনুযায়ী ওজন বাড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট খাবারের পরামর্শ দিতে পারেন।