শরীর মোটাতাজাকরণ ভিটামিনের প্রয়োজন নেই, এটি ওজন বাড়ানোর একটি নিরাপদ উপায়

শরীরের মোটাতাজাকরণ ভিটামিন প্রায়শই পাতলা লোকেরা তাদের শরীরের ওজন বাড়াতে ব্যবহার করে। যাইহোক, এই পদ্ধতি অগত্যা কার্যকর নয়। এখন, আরও নিরাপদ এবং আরও কার্যকর উপায় রয়েছে যা আপনি শরীরকে আরও সমানুপাতিক করতে করতে পারেন৷

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) গণনা করে স্বাস্থ্যকর এবং আদর্শ শরীরের ওজন পরিমাপ করা যেতে পারে। আদর্শ শরীরের ওজন সহ প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত 18.5-25 এর BMI থাকে। যদি একজন ব্যক্তির BMI 18.4-এর নিচে হয়, তাহলে বলা যেতে পারে যে সে কম ওজনের বা খুব পাতলা।

ওজন বাড়ানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করে এমন কিছু লোক নয় যারা অবশেষে শরীর মোটাতাজাকরণ ভিটামিন গ্রহণ করে দ্রুত উপায় খুঁজে বের করে। আসলে, শরীরের আদর্শ ওজন পেতে আপনি করতে পারেন এমন নিরাপদ উপায় রয়েছে।

কম ওজনের কারণ

কিছু লোকের শরীর পাতলা এবং ওজন বাড়াতে অসুবিধা হয়। এটি বিভিন্ন কারণে হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

জেনেটিক কারণ

যদি আপনার বাবা-মা বা পরিবারের সদস্যরা রোগা হয়, তাহলে আপনার পাতলা শরীর বংশগতি বা জেনেটিক্সের কারণে হতে পারে।

জেনেটিক কারণের কারণে পাতলা দেহের অধিকারী ব্যক্তির উচ্চ বিপাকীয় হার এবং ক্ষুধা কম থাকে, তাই প্রায়শই তাদের শরীরের ওজন কম থাকে।

নির্দিষ্ট রোগ

থাইরয়েড রোগ, ডায়াবেটিস, হজমের ব্যাধি, এইচআইভি/এইডস, যক্ষ্মা এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে যা শরীরকে পাতলা করে তুলতে পারে।

উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ

আপনি যদি প্রায়শই ব্যায়াম করেন বা উচ্চ মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন তবে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন। কারণ খেলাধুলা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

এই অবস্থার কারণে শরীরের ফ্যাট টিস্যু তৈরি হয় যা একটি ক্যালোরি রিজার্ভকে ভেঙে ফেলা হয় এবং ব্যবহার করা হয়, যাতে চর্বি কম হওয়ার কারণে শরীরের ওজনও কমে যায়।

মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা

মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধি, যেমন স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা, খাওয়ার ধরণে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ক্ষুধা কমাতে পারে। এছাড়াও, খুব পাতলা শরীর খাওয়ার ব্যাধিগুলির কারণেও ঘটতে পারে, যেমন অ্যানোরেক্সিয়া নার্ভোসা এবং বুলিমিয়া।

আপনি যদি মনস্তাত্ত্বিক সমস্যাগুলি অনুভব করেন যা আপনাকে ওজন হ্রাস করে, আপনার অবিলম্বে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া

কিছু ধরনের ওষুধ, যেমন টপিরামেট, নালট্রেক্সোন এবং বুপ্রোপিয়ন, ওজন কমানোর মতো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও বিভিন্ন ধরনের ক্যানসারের চিকিৎসা যেমন কেমোথেরাপিও ওজন কমাতে পারে।

এটি ওজন বাড়ানোর একটি নিরাপদ উপায়

ওজন বাড়ানোর জন্য, খুব কম লোকই শরীরের ফ্যাট ভিটামিনের উপর নির্ভর করে না। আসলে শুধু শরীর মোটাতাজাক ভিটামিন খেলে ওজন বাড়বে না।

আপনাকে এখনও অন্যান্য প্রচেষ্টার সাথে এটির সাথে থাকতে হবে। আপনি করতে পারেন এমন কিছু প্রচেষ্টা হল:

1. খাবার বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে বেছে নিন

ওজন বাড়ানোর চাবিকাঠি হল যত ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা। যাইহোক, আপনার এখনও এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলা উচিত যেগুলিতে খুব বেশি ক্যালোরি রয়েছে, যেমন চকোলেট এবং প্যাকেটজাত চিনিযুক্ত পানীয়।

ক্যালোরি এবং স্বাস্থ্যকর পুষ্টি ধারণ করে এমন কিছু খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, চাল, মটরশুটি এবং আলু। এছাড়াও, প্রতিদিন কমপক্ষে 5টি ফল বা শাকসবজি খান। এছাড়াও প্রতি সপ্তাহে 2 বার মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন, যেমন সালমন বা টুনা।

2. একটি সময়সূচী এবং খাবারের অংশ সেট করুন

আপনি যদি সহজেই পূর্ণ বোধ করেন তবে আপনার খাবারের অংশগুলি ছোট করুন তবে আরও ঘন ঘন করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সাধারণত প্রতিদিন 2 বার বড় খাবার খান তবে তা 5-6 ছোট খাবারে পরিবর্তন করুন।

3. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

শরীরের তরল চাহিদা মেটাতে প্রতিদিন অন্তত ৬-৮ গ্লাস পানি পান করুন। যাইহোক, খাওয়ার আগে খুব বেশি পান না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি খাওয়ার সময় পূর্ণ অনুভব না করেন।

4. ব্যায়াম রুটিন

প্রায়শই এমন খেলাগুলি এড়িয়ে চলুন যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে পারে। সপ্তাহে অন্তত 2-4 বার ওজন উত্তোলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের ব্যায়াম শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি সঞ্চয় করে চর্বির পরিবর্তে পেশীতে পরিণত করে।

5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন

ঘুমের গুণমান যে বজায় রাখা হয় তা পেশী বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 7-9 ঘন্টা বিশ্রাম নিয়ে পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন।

6. ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপান প্রায়ই আপনার ওজন হ্রাস করে। ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার ওজন বৃদ্ধি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যতক্ষণ আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ, উপরের পদ্ধতিগুলি আপনার প্রত্যাশা করা ওজন বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট এবং অবশ্যই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থেকে নিরাপদ। যাইহোক, যদি উপরের পদ্ধতিগুলি কাজ না করে, অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

উপরন্তু, আপনি যদি এখনও শরীরের চর্বি ভিটামিন ব্যবহার করতে চান, আপনি প্রথমে একটি পুষ্টিবিদ পরামর্শ করা উচিত। এটির লক্ষ্য আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের সাথে মেলে এমন শরীরের মোটাতাজাকরণ ভিটামিনের ধরন এবং ডোজ সামঞ্জস্য করা।