একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বাস্তবায়ন করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুধুমাত্র নিজেকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে না, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল। স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত? চলুন পরবর্তী প্রবন্ধে এর উত্তর জেনে নেওয়া যাক।
একজন ব্যক্তির জীবনধারা সাধারণত অভ্যাস বা জীবনধারা এবং দৈনন্দিন কার্যকলাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়। একটি কঠিন রুটিন খাওয়ার ধরণ, ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করতে পারে এবং চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসটি ইমিউন সিস্টেমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। অতএব, প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে শরীরের স্বাস্থ্য বজায় থাকে।
এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োগ করুন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি? নিম্নলিখিত আটটি পদক্ষেপ যা আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে প্রয়োগ করতে পারেন:
1. আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা জানুন
আপনার চিকিৎসা ইতিহাস, অ্যালার্জি, দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থেকে আপনার বর্তমান স্বাস্থ্যের অবস্থা জানুন। অতএব, আপনার শরীরের সামগ্রিক অবস্থা খুঁজে বের করতে এবং রোগের সম্ভাবনার প্রথম দিকে সনাক্ত করতে আপনার ডাক্তারের সাথে নিয়মিত চেক-আপ করুন।
2. শারীরিক কার্যকলাপ করুন
আপনার দৈনন্দিন রুটিন ফিরে দেখুন. আপনার ক্রিয়াকলাপ কি কেবল সারাদিন কম্পিউটারে বসে এবং টাইপ করার দ্বারা প্রভাবিত হয়? যদি তাই হয়, তার মানে আপনি কম সক্রিয়।
প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা প্রত্যেককে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন যাতে পেশী টোন করা যায়। অতএব, ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন।
আপনি মজাদার এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ চয়ন করতে পারেন। এটি কঠোর হতে হবে না, হালকা ব্যায়াম যেমন হাঁটা, সাইকেল চালানো, বা সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠাও আপনার ব্যস্ত জীবনের মাঝে করা যেতে পারে।
3. গatatখাবার খাওয়া
যদি আপনার ওজন সমস্যা বা অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থাকে তবে আপনি প্রতিদিন যে খাবার খান তা রেকর্ড করতে পারেন। এই নোটটি খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের জন্য এবং একটি অনুস্মারক হিসাবে দরকারী, তাই আপনি একটি স্বাস্থ্যকর শরীর বজায় রাখতে খরচ কমাতে পারেন।
আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসাবে প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, কমপক্ষে 4টি ফল এবং 5টি শাকসবজি।
4. সামাজিক জীবনের প্রতি মনোযোগ দিন
আপনার স্ত্রী, পরিবার, সহকর্মী বা বসের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা করুন। পরোক্ষভাবে, আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং অবশ্যই আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
সামাজিক পরিবেশ আপনার ধারণা বিনিময়, অভিযোগ, সমাধান খুঁজে বের করতে এবং মতামত প্রকাশ করার জায়গা হতে পারে। অতএব, আপনার কাছের লোকেদের সাথে আড্ডা দেওয়ার জন্য সময় নিন।
5. খারাপ অভ্যাস বন্ধ করুন
একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা, যেমন ধূমপান বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এই খারাপ অভ্যাসের ফলে বিভিন্ন রোগ দেখা দিতে পারে, যেমন হার্ট ও ফুসফুসের রোগ, সিওপিডি, ডায়াবেটিস, হেপাটাইটিস থেকে শুরু করে ক্যান্সার।
6. স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত তরল প্রয়োজন
শরীরের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে স্বাস্থ্যকর খাবার, যেমন শাকসবজি এবং ফল নিয়মিত খাওয়া। আপনি যে খাবার গ্রহণ করেন তার পরিচ্ছন্নতা এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার প্রচেষ্টা হিসাবে আপনি আপনার নিজের খাদ্য প্রক্রিয়াকরণ শুরু করতে পারেন।
এছাড়াও, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 6-8 গ্লাস জল পান করার মাধ্যমে আপনার প্রতিদিনের তরল চাহিদা মেটাতে পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীরের তরল পরিপূর্ণতা সমস্ত অঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখতে পারে এবং ডিহাইড্রেশন এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।
এছাড়াও, এমন ডায়েট রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে দাবি করা হয় এবং শরীরের টক্সিন থেকে মুক্তি পেতে পারে, যেমন ডিটক্স ডায়েট। যাইহোক, এই খাদ্যের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা এখনও জানা যায়নি এবং আরও তদন্ত করা প্রয়োজন।
7. কেচাপ কে সামলাও
স্ট্রেস এমন একটি জিনিস যা এড়ানো কঠিন। যাইহোক, আপনি শিথিল করার জন্য সময় নিয়ে এটি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন, তা শখ বা ধ্যানই হোক না কেন। আপনি যা অর্জন করেছেন এবং যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া আত্মাকে শান্ত করতে পারে।
8. পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় পান
পর্যাপ্ত বিশ্রাম একটি সুস্থ শরীর এবং মন উপলব্ধি করার মূল চাবিকাঠি। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে জেগে উঠুন।
একটি উষ্ণ স্নান, একটি বই পড়া, বা গান শোনা বিছানার আগে কার্যকলাপ হতে পারে যা শরীরকে বিশ্রামে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সহজ নয়। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখা সবচেয়ে কঠিন জিনিসগুলির মধ্যে একটি। উদ্দেশ্য যথেষ্ট শক্তিশালী না হলে একটি সুস্থ জীবনধারা শুরু করার ইচ্ছা কমে যেতে পারে।
অতএব, এটি শৃঙ্খলা এবং এটি বেঁচে থাকার একটি দৃঢ় প্রতিশ্রুতি লাগে। নিকটতম মানুষের সমর্থন আপনাকে এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা চালিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসতে পারে। প্রথম পদক্ষেপ হিসাবে, আপনি আপনার প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে মানানসই একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের মেনু সাজানোর জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে পারেন।