ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার সবচেয়ে জনপ্রিয় সাঁতারের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আপনি যদি এই সাঁতারের শৈলীর সাথে পরিচিত না হন এবং এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে চিন্তা করবেন না। এই নিবন্ধে, আমরা ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল এবং সুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করব।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার বা যাকে প্রায়শই ব্যাঙ শৈলী হিসাবেও উল্লেখ করা হয় একটি সাঁতারের কৌশল যার নড়াচড়া মোটামুটি সহজ এবং প্রায়শই করা সবচেয়ে সহজ বলে মনে করা হয়। অতএব, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার সাধারণত এমন প্রথম কৌশল যা লোকেরা শিখেছে যারা সবেমাত্র সাঁতার শিখতে শুরু করেছে।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল এবং উপকারিতা
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি কঠিন নয়। এই শৈলীতে সাঁতার কাটতে, আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে এমন পদক্ষেপ রয়েছে, যথা:
- আপনার শরীরের সামনে পুল মেঝে সম্মুখীন অবস্থান.
- আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব সোজা এবং শিথিল রাখুন, তবে আপনার গোড়ালিগুলিকে পানির নিচে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার হাতের তালু একসাথে আনুন এবং স্লাইড করার জন্য আপনার বাহু সোজা করুন।
- পুলের প্রাচীরের সাথে সংযুক্ত পায়ের তলগুলিকে প্রত্যাখ্যান করে একটি গ্লাইডিং গতি সঞ্চালন করুন।
- আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে খুলতে শুরু করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর একটি Y আকৃতি তৈরি করে, তারপর আপনার হাতগুলি ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনার হাত আপনার বুকের সামনে মিলিত হয়।
- একই সাথে উপরের হাতের নড়াচড়ার সাথে, উভয় উরু খুলুন এবং হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না হিলগুলি নিতম্বের দিকে নির্দেশ করে, যেমন সাঁতার কাটার সময় ব্যাঙের পায়ের নড়াচড়া।
- যখন আপনার হাত আপনার বুকের সামনে থাকে এবং আবার খোলার জন্য প্রস্তুত হয়, তখন একটি শ্বাস নিতে আপনার মাথা এবং কাঁধ জলের উপরে তুলুন।
- আবার হাত খোলার সাথে সাথে মাথা এবং কাঁধ পানির পৃষ্ঠের নীচে ফিরে আসা উচিত।
- শেষ না হওয়া পর্যন্ত উপরের আন্দোলনের পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বললে, অনেক ইতিবাচক জিনিস রয়েছে যা আপনি পেতে পারেন, বিশেষ করে স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত। তাদের মধ্যে কয়েকটি নিম্নরূপ:
1. হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য সেরা সাঁতারের কৌশলগুলির মধ্যে একটি। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার হার্টকে শক্তিশালী করে এবং এই অঙ্গটি সারা শরীরে আরও দক্ষতার সাথে রক্ত পাম্প করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার, রক্তে ভাল কোলেস্টেরল (HDL) এবং কম খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে। এটি হৃৎপিণ্ডের ধমনীতে এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি কমাতে পারে।
2. ফুসফুসের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
শুধুমাত্র একটি সুস্থ হার্ট বজায় রাখা নয়, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি ফুসফুসের স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়াতে পারে, যা এই অঙ্গগুলিকে রক্তে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করতে দেয়।
3. শরীরের পেশী প্রশিক্ষণ
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার কাটার সময়, আপনি আপনার শরীরের বেশিরভাগ পেশী জলের মধ্য দিয়ে চলাচল করতে ব্যবহার করবেন। ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার শরীরের পেশী, বিশেষ করে বুক, পেট, উরু, বাহু, পিঠের উপরের অংশ এবং নীচের পায়ে প্রশিক্ষণ এবং টোনিং করার জন্য দরকারী।
4. ক্যালোরি বার্ন
যদিও এটি ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে অন্যান্য সাঁতারের শৈলীর মতো কার্যকর নয়, তবে এর মানে এই নয় যে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারে ক্যালোরি বার্ন করা যায় না।
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার সাধারণত 30 মিনিটের জন্য প্রায় 200 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম। যদি নিয়মিত করা হয় এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে ভারসাম্যপূর্ণ, ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার ওজন কমানোর জন্য কার্যকর হতে পারে।
5. জীবন প্রসারিত করুন এবং জীবনের মান উন্নত করুন
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতার সহ সাঁতার, শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি খুব ভাল খেলা। গবেষণা দেখায় যে যারা নিয়মিত সাঁতার কাটে তারা সাঁতার কাটতে পছন্দ করে না এমন লোকদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচে।
প্রকৃতপক্ষে, সাঁতার কাটা বাতের ব্যথার অভিযোগ কমানোর জন্যও উপকারী হতে পারে যা প্রায়শই বয়স্কদের (বয়স্কদের) মধ্যে দেখা দেয়। এই অভিযোগগুলি কেবল স্বাচ্ছন্দ্যে হস্তক্ষেপ করে না, তবে বয়স্কদের কার্যক্রম পরিচালনা থেকেও বাধা দিতে পারে।
আপনি উপরের ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের বিভিন্ন সুবিধা অনুভব করতে পারেন যদি এই সাঁতারের স্টাইলটি সপ্তাহে প্রায় 2.5 ঘন্টা নিয়মিত করা হয় এবং অবশ্যই সঠিক কৌশল সহ।
এছাড়াও, পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামের সাথে ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারকে একত্রিত করুন।
আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশল এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে আপনার যদি এখনও প্রশ্ন থাকে তবে এই সাঁতারের শৈলীটি করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।