শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য প্রায়ই শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করা হয়। যাইহোক, এই খেলা আসলে মানসিক বা আধ্যাত্মিকভাবে সুস্থ হতে পারে। সুফল পেতে হলে নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস ট্রেনিং করতে হবে।
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণ হল একটি খেলাধুলার কার্যকলাপ যা সহনশীলতা এবং পেশী শক্তি বাড়ানোর জন্য, সেইসাথে নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য করা হয়। এই ব্যায়ামটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং বিভিন্ন রোগের ঝুঁকি কমাতেও কার্যকর।
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি বিভিন্ন ধরণের খেলাধুলা করে পাওয়া যেতে পারে, যেমন:
- অ্যারোবিক্স, ধৈর্যের জন্য
- পেশী শক্তির জন্য ওজন উত্তোলন করুন
- যোগব্যায়াম, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের জন্য
শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের সুবিধা
নিয়মিত করা হলে শারীরিক ও মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই শারীরিক ফিটনেস ব্যায়ামের বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে:
1. ওজন বজায় রাখুন
শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম বা খেলাধুলা ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এটি এটি বজায় রাখতে বা এমনকি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করে তোলে। যাইহোক, আপনাকে এটির সাথে স্বাস্থ্যকর ডায়েট করতে হবে এবং অতিরিক্ত নয়।
2. রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন
শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ ও কম করতে পারে। কারণ, ব্যায়ামের সময় শরীরের কোষগুলো রক্ত থেকে সুগার নিতে সহজ হয়। নিয়মিত ব্যায়াম করলে, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও স্থিতিশীল হতে পারে এবং আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমে যাবে।
3. কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমায়
নিয়মিত শারীরিক সুস্থতা আপনার হৃদরোগ বা স্ট্রোকের মতো হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।
নিয়মিত ব্যায়াম করা হলে, হৃদপিন্ডের পেশী প্রশিক্ষিত হবে এবং সারা শরীরে রক্ত পাম্প করার জন্য শক্তিশালী হয়ে উঠবে। শক্তিশালী হার্টের পেশী রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে পারে। এইভাবে, হৃদরোগ এবং রক্তনালীর রোগের ঝুঁকিও কম হবে।
এছাড়াও, শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম শরীরের ভাল কোলেস্টেরল (HDL) এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমানোর জন্যও উপকারী, যার ফলে করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।
4. হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখুন
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের পরবর্তী সুবিধা হল হাড় মজবুত করা। যারা খেলাধুলায় সক্রিয় তাদের হাড়ের ঘনত্ব এবং পেশীর শক্তি ভালো দেখানো হয়েছে।
ব্যায়াম অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে পারে, বিশেষ করে 20-30 বছর বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে। হাড় মজবুত করার জন্য যে ধরনের শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম করা যেতে পারে তার মধ্যে রয়েছে আরোহণ, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা এবং ওজন তোলা।
5. ঠিক করুন মেজাজ
শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণও উন্নতি করতে পারে মেজাজ বা আপনার মেজাজ। এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে সক্ষম হওয়ার পাশাপাশি যা আনন্দ এবং ইতিবাচক অনুভূতির অনুভূতি জাগাতে পারে, শারীরিক সুস্থতা ব্যায়াম আপনার মনের মধ্যে যে নেতিবাচক বিষয়গুলিকে বিভ্রান্ত করতে পারে সেগুলিকেও সরিয়ে দিতে পারে।
6. চাপ এবং বিষণ্নতা হ্রাস
নিয়মিত শারীরিক ফিটনেস ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে পারে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে পারে। ব্যায়াম রাতে ঘুমের গুণমানকেও উন্নত করতে পারে যাতে এটি পরের দিন চাপের মাত্রা কমাতে পারে।
এছাড়াও, ব্যায়াম রক্তে সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে পারে, যা সাধারণত বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হ্রাস পায়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদেরও মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে, তাই তাদের মানসিক রোগের ঝুঁকি কম থাকে।
প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম করে শারীরিক ফিটনেস প্রশিক্ষণের সুবিধা পাওয়া যেতে পারে। যাইহোক, আপনার শরীর ক্লান্ত হলে নিজেকে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে বাধ্য করবেন না। শরীরকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া আসলে স্বাস্থ্যের জন্য ভাল নয় এবং ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশ করা হয় না।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করতে চান বা হয়তো আপনি একটি নতুন ধরনের ব্যায়াম চেষ্টা করতে চান, তাহলে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, যেমন হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা আর্থ্রাইটিস।